八卦掌的練習(xí)方法
八卦掌的練習(xí)方法
八卦掌是一個內(nèi)外兼修、神形具備、剛?cè)嵯酀?jì)的拳種。但以 掌 為主是其最大的特色,它從誕生至今,生命力雋永。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：八卦掌的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
八卦掌的練習(xí)方法一、站樁：
所謂力從地起，如果腳下無根何來功夫，所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁如圖：
一定做到：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。后肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后兩手一團(tuán)神。
八卦掌的練習(xí)方法二、走樁：
(一) 直線步行
適應(yīng)初學(xué)者，練習(xí)步型、步法、步眼及運(yùn)動方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運(yùn)動方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等。總之，是為其他步行運(yùn)動打基礎(chǔ)的。
運(yùn)動方法：兩掌下垂于體側(cè)胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進(jìn)步，腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進(jìn)步，水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步)，兩腳交替向前運(yùn)動為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續(xù)運(yùn)動。
要領(lǐng)：上體保持正直，泥丸、會陰、后腳尖三點(diǎn)保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，視三盤而定。
(二) 弧線步行(走圈)
弧線運(yùn)動是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢，是八卦掌運(yùn)動的主要內(nèi)容。八卦掌“以動為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運(yùn)動，而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運(yùn)動形勢的特點(diǎn)，也是攻防打斗中圍圈打點(diǎn)的日常練習(xí)項目?？梢哉f：八卦掌主要運(yùn)動是轉(zhuǎn)圈，而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定，初學(xué)者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數(shù)可逐漸減少，最少不低于8步，但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。
運(yùn)動方法：
?、俨叫腥ζ饎?，兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁，同時，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實，五趾扣地帶力，左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。
?、谧竽_踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步，落步腳尖里合。
?、塾夷_五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動左腳提起經(jīng)右腳里側(cè)，順右腳向前上步，落步兩腳前后平行。
④左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳提起，經(jīng)左腳里側(cè)，順左腳尖前上步，里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉(zhuǎn)圈形勢。反行步轉(zhuǎn)圈：扣外步，碾掰里步，兩腳內(nèi)外互換，為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢必須在圓中心。
方法是：里腳外擺步，外腳里扣邁步，里腳并步，軀體直立，收勢完成。
要領(lǐng)：
從中心起勢到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步里合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時兩腳要相挨，不相蹭，里腳直邁步，外腳里合落步(傳統(tǒng)稱腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)后，側(cè)身擰胯，向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈，并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運(yùn)動形勢。
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1.八卦掌的基本步法