八卦趟泥步練習方法
形意八卦掌是一門系統(tǒng)的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù),其最基礎(chǔ)的習練方法趟泥步走圈,對技擊和養(yǎng)生都具有極其重要的作用。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于： 八卦趟泥步練習方法。歡迎閱讀!
八卦趟泥步練習方法一、直線步行
適應(yīng)初學者，練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等?？傊?，是為其他步行運動打基礎(chǔ)的。
運動方法：兩掌下垂于體側(cè)胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進步，腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進步，水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步)，兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續(xù)運動。
要領(lǐng)：上體保持正直，泥丸、會陰、后腳尖三點保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，視三盤而定。
八卦趟泥步練習方法二、弧線步行(走圈)
弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢，是八卦掌運動的主要內(nèi)容。八卦掌“以動為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運動，而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運動形勢的特點，也是攻防打斗中圍圈打點的日常練習項目?？梢哉f：八卦掌主要運動是轉(zhuǎn)圈，而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定，初學者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數(shù)可逐漸減少，最少不低于8步，但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。
運動方法：
?、俨叫腥ζ饎?，兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁，同時，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實，五趾扣地帶力，左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。
②左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步，落步腳尖里合。
?、塾夷_五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動左腳提起經(jīng)右腳里側(cè)，順右腳向前上步，落步兩腳前后平行。
④左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳提起，經(jīng)左腳里側(cè)，順左腳尖前上步，里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉(zhuǎn)圈形勢。反行步轉(zhuǎn)圈：扣外步，碾掰里步，兩腳內(nèi)外互換，為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢必須在圓中心。方法是：里腳外擺步，外腳里扣邁步，里腳并步，軀體直立，收勢完成。
要領(lǐng)：從中心起勢到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步里合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時兩腳要相挨，不相蹭，里腳直邁步，外腳里合落步(傳統(tǒng)稱腳直步彎亦為此步)。初學者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)后，側(cè)身擰胯，向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈，并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。
八卦趟泥步練習方法三、“8”字型步行(雙環(huán)連體步行)
“8”字曲線行步運動，是八卦掌的又一派掌法“風輪掌”的步行轉(zhuǎn)圈形勢，具有游龍戲海的風度。該步行進沒有固定模式和法則，可謂“行無蹤，去無影”。在攻防技擊中，攻前側(cè)擊、旁敲后擊尤為特殊，可以說是左右逢源、八面玲瓏的游離步法。
定向運動方法：起勢在“8”字兩環(huán)之間，設(shè)右腿支撐站立，兩掌從胸前下插于體側(cè);左腳同時提起，外擺腳尖向前外側(cè)斜邁步，腳尖里合落地，踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經(jīng)左腳里側(cè)向體前內(nèi)弧形上步，腳尖微外擺落地，踩實，五趾扣地，頂膝，帶動左腳經(jīng)右腳里側(cè)向體前里弧形上步，腳尖微里合落地，右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前邁步，就完成了一個環(huán)形線路的步行。另一個環(huán)形步行線路同前所述，就完成“8”字型步行線路，收勢于起勢位。。
要領(lǐng)：運動中面向圈外，側(cè)身而行;行步腳平起平落，微離地與地平行上步，腳隨運動路線弧形里合外擺腳尖，上體隨步左右扭轉(zhuǎn)，但要保持上體正直，不搖擺，利用擺扣步反向運動，久練則隨心所欲，可達逢前必后、逢左必右的脫身換影之絕妙運動。
八卦趟泥步練習方法四、反“S”型步行
反“S”型步行運動，如尹派掌法的烏龍出洞、程派掌法的撥草尋蛇等，亦如傳統(tǒng)的“七星步”線路步行運動。具體是幾個掌法的步行方法，在八卦掌門派中，單獨行走反“S”線路的鮮為人知。
運動方法：起勢，右腳支撐站穩(wěn)，左腳提起微離地，外擺腳尖，向前外側(cè)斜邁步，站穩(wěn)，五趾扣地，頂膝。右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前上步，站穩(wěn)，五趾扣地，頂膝。左腳經(jīng)右腳里側(cè)，向右腳尖前外側(cè)斜上步，落步腳尖里合，踩實，五趾扣地，頂膝。右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前邁步，踩實，五趾扣地，頂膝。左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前外側(cè)斜落步，踩實。左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前邁步，落地腳尖外擺，完成了反“S”型左步行線路。利用扣步和擺步可原線路返回，也可并腳收勢。
要點：參考“8”字型步行線路運動。略。
八卦趟泥步練習方法五、“△”型步行
三角型步法運動，主要在尹派掌法中運用較多，也是攻防技擊中，閃展騰挪、進退及橫開斜進的連環(huán)步的方式之一，其他掌法中不多見。
運動方法：起勢，右腳支撐，站穩(wěn)，左腳向左前開步，落步腳尖向前，踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝。右腳提起并于左腳里側(cè)，再向前外開步，落步腳尖向前。右腳踩實，五趾扣地，外頂膝帶力。左腳提起并于右腳里側(cè)，再向體后撤步。落步腳尖向前，兩腿形成交叉。左腳五趾扣地，腳心上提帶力，右腳撤回左腳里側(cè)并齊，形成“△”型步行路線。
要領(lǐng)：行步腳平起平落，與地平行運動。兩腳動作快捷，膝胯緊密配合，上體隨步扭轉(zhuǎn)，但保持正直，腰部挺直。
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