武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施
武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施
運動性疲勞的產(chǎn)生與體能的恢復(fù)是當(dāng)前體育科學(xué)研究領(lǐng)域中的重要課題之一,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施。歡迎閱讀!
武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施
機(jī)能恢復(fù)通常是在武術(shù)訓(xùn)練后進(jìn)行，其目的是：
第一，訓(xùn)練時被消耗的能源物質(zhì)在運動后逐漸得到恢復(fù)，而且是良好的恢復(fù)，甚至是超量的恢復(fù);
第二，訓(xùn)練時機(jī)體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)平衡被破壞，在恢復(fù)期間中應(yīng)盡快、盡好地得以恢復(fù)，以提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力。影響機(jī)體機(jī)能恢復(fù)速度的原因是多方面的，如年齡、性別、心情、訓(xùn)練水平、氣候、季節(jié)等。
研究和掌握武術(shù)運動員機(jī)能恢復(fù)的規(guī)律，有針對性地運用到訓(xùn)練實踐中去，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量、提高訓(xùn)練水平具有重要的意義。
武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施
武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施1.勞逸結(jié)合
1.1放松活動
放松活動不僅可以使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等從適應(yīng)劇烈運動的狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，還可以促進(jìn)肌肉放松。
1.2積極性休息
在訓(xùn)練中可及時而科學(xué)地改變武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷、變換運動的部位來進(jìn)行休息，這樣可以加速疲勞的恢復(fù)，還可以達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。
1.3.睡眠
在睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)代謝以同化作用為主，異化作用減弱從而使人的精力和體力均得到恢復(fù)。靜臥可減少身體的能量消耗也可加速身體機(jī)能的恢復(fù)。
武術(shù)運動性疲勞的回復(fù)措施2.物理措施
在武術(shù)課上，大強度和大運動量訓(xùn)練后，采用按摩、理療、吸氧、針灸和氣功等物理手段能促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。其措施有溫療浴、桑拿浴;按摩;吸氧與負(fù)離子吸入。
3..中醫(yī)藥手段
研究表明，應(yīng)用中醫(yī)藥調(diào)理的手段可改善人體的代謝能力，增強免疫力，延緩疲勞出現(xiàn)和消除疲勞，加速體能的恢復(fù)。目前常用的中藥有：人參、當(dāng)歸、生地、酸棗仁、阿魏酸、五味子、蟲草等，對促進(jìn)運動性疲勞的消除和體力的恢復(fù)有良好的效果。
4..營養(yǎng)學(xué)手段
運動時所消耗的物質(zhì)要靠飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，合理膳食有助于加速恢復(fù)過程。如果把運動中需要補充的熱量按照蛋白質(zhì)、脂肪和糖三者的比例劃分為按需要均衡進(jìn)補的方式，武術(shù)運動員的膳食中，三種能量的補充比例為1.2：0.8：4.5。
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