武術(shù)的步法
步法指武術(shù)套路或格斗活動(dòng)中，腳步移動(dòng)的方向、大小、快慢等的章法或程式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)的步法。歡迎閱讀!
武術(shù)的步法簡(jiǎn)介
武術(shù)界歷來(lái)就有“傳拳不傳步，傳步打師父”之說(shuō)，可見(jiàn)步法 在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。把拳腳練得再好如沒(méi)有靈活的步法則難以接近對(duì)方取得有效的打擊。常言道“百練不如一走”，靈活多變的步法既可使對(duì)方兇猛的攻勢(shì)化為無(wú)有，又可出奇制勝，轉(zhuǎn)危為安。另外，在前進(jìn)、后退、左閃右躲的移動(dòng)中，始終保持重心的穩(wěn)定平衡，這就需要有正確、科學(xué)的步法動(dòng)作，這樣才能達(dá)到“步到手到，出招見(jiàn)效”。今把步法訓(xùn)練介紹如下，供各位研習(xí)。
武術(shù)的步法
武術(shù)的步法種類
一圓太極步
兩腳錯(cuò)步站立，后腳腳跟先離地，以腳前掌蹬地向前上步，以腳跟著地逐步過(guò)渡到全腳掌;而且對(duì)弧心一側(cè)的腳落地時(shí)，腳微外擺，著力點(diǎn)偏重于腳外側(cè)。另一腳前邁落步時(shí)腳尖則微內(nèi)扣，著力點(diǎn)偏重于腳內(nèi)側(cè)。身體向弧心側(cè)傾，使離心力和體重的合力正好通過(guò)支撐腳。兩腳交替行進(jìn)走過(guò)一圓者，均為此步。無(wú)超過(guò)一圓者為弧形步，如左右弧形步銜接進(jìn)行形成的為S形步。
兩儀陰陽(yáng)步
兩腳實(shí)戰(zhàn)技擊步站立后，進(jìn)行雙腳連環(huán)交接，緊湊地做前后左右的來(lái)回快速移動(dòng)換走，隨著平衡能力的提高，增加奔跑的速度，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)不變，左右陰陽(yáng)行走天地陰陽(yáng)連環(huán)步，每秒鐘達(dá)8步以上步法方為入門(mén)。
三才交替步
用粉筆在平地上畫(huà)一等腰三角形，邊長(zhǎng)一步。練習(xí)者左右腳踩在1、2兩位上，面對(duì)3位。左腳向前斜進(jìn)至3位，同時(shí)右腳即閃至2位，如此遞相進(jìn)閃，左右互換，久之則身靈步活。
四象循環(huán)步
練走四方形。練者站立1、2位上，面對(duì)3、4位。左腳向前斜進(jìn)至4位，同時(shí)右腳即閃至3位，如此遞相進(jìn)閃，左右互換。
五行梅花步
左右腳分立(1)(2)位，先面對(duì)(5)位，然后，右腳由(1)位換到(5)位，左腳由(2)位換至(3)位，再右轉(zhuǎn)九十度，右腳踏換于(2)位，仍成面對(duì)(5)位。以同樣方法遞相推移。亦可換左腳先踏(5)位換步練習(xí)。還可加大轉(zhuǎn)身?yè)Q步幅度，以右腳先踏(5)位后，右轉(zhuǎn)身以左腳踏于(4)位，右腳換踏(3)位;再接左腳先踏(5)位，然后左轉(zhuǎn)身，右腳踏(1)位，左腳踏(2)位。如此循環(huán)練習(xí)，越換越快。
六方錯(cuò)合步
先以左右腳分立(1)(2)位，面對(duì)(4)(5)兩位;然后，右腳走上(6)位，左腳即過(guò)至(5)位，而右腳又閃至(4)位。如此遞相過(guò)閃，左右互換地進(jìn)行練習(xí)。
七星斗移步
左右兩腳分立(1)、(2)位，左腳向前進(jìn)至(4)位，同時(shí)右腳即跟至(6)位，左腳轉(zhuǎn)身(7)位，右腳進(jìn)(4)位，左腳跟進(jìn)(5)位，右腳斜進(jìn)(2)位，左腳再進(jìn)至(3)位，右腳斜退至(5)位，左腳身進(jìn)(4)位，右腳斜退至(2)位，左腳順退至(1)位，恢復(fù)原式。重復(fù)交換動(dòng)作，越快越好。
八卦走圈步
練習(xí)八卦步者，首先要懂得八卦之原理的八卦圖和方位排列(圖8、9)，同時(shí)要將基本姿勢(shì)站好。站立時(shí)(按左轉(zhuǎn))左足在前，右足在后，兩足尖向前略向右偏，前足尖與后足跟貼在圓圈線上，并與肩寬，身體重力按三七開(kāi)分配在前后腿上。左手抬起中指稍與眉齊，眼從虎口向外看，胳膊成半月芽狀，掩肘，使肘關(guān)節(jié)窩向上(要放一雞蛋不掉)，右手跟在左手肘下，手的形狀與前手相同，食指指向肘尖，相距1一2寸，同時(shí)掩肘，然后向左轉(zhuǎn)腰，至前手對(duì)圓心。
走步時(shí)假設(shè)敵方在圓心，我在圓周上繞敵走轉(zhuǎn)，一旦得機(jī)得勢(shì)即向敵方進(jìn)攻，也就是向圓心換掌出擊，至對(duì)側(cè)圓周正好完成換掌動(dòng)作，然后變換方向繞圓進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求頭向上頂，微收下顎，閉口合牙，舌尖輕頂上顎，自然呼吸，兩肩放松向下垂，保持相平，兩肘有下墮之意;背要繃緊，前胸要空，腹部要實(shí)，氣沉丹田，手腕立起，手掌外頂;臀部要溜，肛門(mén)要提，不可鼓臀，兩膝向里合，有掩襠之勢(shì);外觀身體周正，不俯不仰，不歪不斜，充滿內(nèi)勁，全身形成整體。走轉(zhuǎn)時(shí)，起腳要平起，落腳要平落，步行如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車(chē)軸，氣如行云。
八卦步的特點(diǎn)主要是以繞圓走轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)形式;其足跡呈圓形，正好是八卦圖中八個(gè)方位的連線。“繞圓走轉(zhuǎn)”是通過(guò)擺扣步實(shí)現(xiàn)的。兩腳向同一方向連續(xù)交替以擺步和扣步行進(jìn)，就能形成沿圓走圈;兩腳改變擺步和扣步的方向，就能改變身體運(yùn)動(dòng)的方向。擺扣步幅度的大小，制約著走圈的大小和方向變轉(zhuǎn)角度的多少。走圈時(shí)，擺扣步幅度越大，圓圈越小。變轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)方向時(shí)，擺步和扣步幅度越大，變轉(zhuǎn)的角度越大。“步若趟泥”，指兩腳似在泥水中趟行那樣，腳掌平平提起、平平移動(dòng)、平平落地地交替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不能有掀起腳跟或翹起腳掌狀態(tài)，而且在移動(dòng)過(guò)程中，腳掌在貼近地面約一寸而不能觸地。
九宮飛行步
八卦圖中的每卦各為一宮，加上正中的陰陽(yáng)魚(yú)(即中宮)，合稱為“九宮”。把九個(gè)標(biāo)志物按一定的株行距分布于九宮位置，然后在其間穿行繞轉(zhuǎn)，變換拳式，稱為“九宮步”，亦稱“飛九宮”，也有人稱它為“陰八卦”。
九宮步具有較高的技擊價(jià)值。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者將九個(gè)標(biāo)志物視為九個(gè)敵人，通過(guò)在宮中快速穿繞換勢(shì)而不觸及標(biāo)志物，提高閃躲敵人、進(jìn)退自如的靈活性。并有助于訓(xùn)練腳的撤扣變轉(zhuǎn)，提高手眼步身法協(xié)調(diào)配合的能力。由于分置九宮的標(biāo)志物形成的空間障礙限制肢體在空間的活動(dòng)范圍，從而加大了軀干翻轉(zhuǎn)擰旋的幅度，提高了健身的鍛煉效果。
一般采用長(zhǎng)于練習(xí)者身高的竹竿或木棍，下端插入鐵木制的底座制成標(biāo)志物。如沒(méi)有竿、棍，可在九宮位置上分布磚石或畫(huà)小圈代替，不過(guò)其鍛煉效果不如穿繞竿、棍。如在樹(shù)林中練習(xí)，亦可通過(guò)隨意穿繞樹(shù)林株進(jìn)行飛走九宮的鍛煉。
初習(xí)九宮步時(shí)，株行距應(yīng)寬一些，一般各為五尺。逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間。
九宮步的穿繞順序，采用傳說(shuō)中的“太一行九宮之法”。順序序描繪為“二四為肩，六八為足，左三右七，戴九履一，五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽，復(fù)息子中宮，自中宮至乾、次兌、次艮、次離，一周畢矣”。此順序稱為“順穿”(圖10)。由離宮(宮九)返回坎宮(宮一)，為“逆穿”。
初練九宮步，以八卦步順序繞走，步法熟練后，可任意選取八卦掌中的掌法作為穿繞中的變換拳式，并始終把邊走邊穿，一穿即換，眼隨手走，手隨步開(kāi)，腰隨步活作為手眼身法步協(xié)調(diào)配合的原則。
其他拳種的練習(xí)者，借鑒九宮步練法，將所習(xí)拳種中的拳式結(jié)合于急驟退、左交右躲的矮步竄走步法中，循“戴九履一圖”的順序穿繞，也可獲得鍛煉效果。
十全組合步
十全組合步是將技擊中常見(jiàn)的步法靈活、交替地綜合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的一種重要步法。它是由十種步法所組成。
1、進(jìn)退滑跟步：前腳向前上半步，后腳向前滑跟半步，退步后腳先向后退半步，前腳滑跟向后半步。
2、左右交換步：后腳向前跳躍一步，左勢(shì)變右勢(shì)，前腳再向后回跳一步成原勢(shì)。
3、前后插蓋步：后腳向前腳后斜上一步，后腳跟離地，兩腳略呈交叉，前腳順勢(shì)向前一步為插步，后插步順來(lái)勢(shì)退步。后腳向前上一步，腳尖外擺，兩膝微屈，前腳順勢(shì)向前一步成技擊式蓋步，后蓋步順來(lái)勢(shì)退步。
4、左右側(cè)移步：前腳向左右側(cè)移動(dòng)半步，后腳隨之向左右側(cè)橫移一步，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、前后墊疾步：后腳蹬地向前腳跟墊進(jìn)，前腿屈膝提起向前疾進(jìn)半步。退步時(shí)前腳蹬地向后腳尖前墊退，后腳向后疾退半步。
6、前后齊躍步：兩腳同時(shí)快速向前齊躍一步著地，退步同時(shí)向后齊躍。
7、快慢浪跳步：兩腳前后左右，不分方位地做快慢連續(xù)不停的齊躍或前后左右交錯(cuò)移動(dòng)跳步及前進(jìn)后退，呼吸要均勻自在，快慢交替進(jìn)行。
8、提膝直膝步：前腳迅速抬膝而起，膝尖向左右方，支撐腳做快速前后移動(dòng)步為提膝步;前腳迅速提膝，膝尖向前上方的，為直膝步。
9、左右轉(zhuǎn)趾步：上體左轉(zhuǎn)90度，左右兩腳跟提起，以左、右腳掌為軸，腳跟由后經(jīng)左向前轉(zhuǎn)動(dòng)180度，同時(shí)膝關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)180度，彎曲大于90度。上體再向右轉(zhuǎn)90度左右，如上反復(fù)，用臀部發(fā)力。
10、S形閃進(jìn)步：用快速的各種上述步法向左，向右，再向左做S形前進(jìn)后退步，動(dòng)作要象閃電似快速凌厲的為閃進(jìn)步。
以上十種常見(jiàn)步法為十全步，經(jīng)常交錯(cuò)反復(fù)練習(xí)熟練，再加上一圓步至九宮步的綜合練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)技擊中就能夠攻守自如，輕靈自在，發(fā)揮巨大的作用。
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武術(shù)的步法
