武術(shù)的健身價值
武術(shù)的健身價值
武術(shù)是中華民族優(yōu)秀文化的瑰寶，它根植于華夏大地，歷史悠久、源遠(yuǎn)流長、博大精深，是我們的先民在千百年自下而上的實踐中提煉出來的具有民族特色的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)的健身價值。歡迎閱讀!
武術(shù)的健身價值
武術(shù)是在中華民族傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上產(chǎn)生、發(fā)展和逐漸完善起來的，從流傳的武術(shù)典籍中，有很多是受中國古代傳統(tǒng)哲學(xué)的影響、武術(shù)的防身制敵法受中國古代兵學(xué)的影響、其健身術(shù)受中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生術(shù)的影響、其表演藝術(shù)受中國古代武舞的影響等等;武術(shù)深刻的突出了攻防的技戰(zhàn)術(shù);武術(shù)認(rèn)為人體是統(tǒng)一的整體，人的精神與人體各部都是統(tǒng)一的整體，人體內(nèi)在的無形的意、氣、勁與外部的有形的肢體是相互聯(lián)系、相互制約的，要求意、氣、勁、形四者統(tǒng)一;中華武術(shù)主張身心合一，內(nèi)外合一，內(nèi)外互導(dǎo)，從而達(dá)到內(nèi)壯外強(qiáng)的效果;另外，內(nèi)容豐富多彩，運動形式多種多樣，不同形式的長短武術(shù)器械有數(shù)十種之多，不同風(fēng)格的拳種也有200余種，流傳的套路多達(dá)2000余個。
武術(shù)自產(chǎn)生起就具備三大價值，即練、用、看。所謂練，是通過技能的演練，達(dá)到自衛(wèi)或制服對手的目的;所謂看，是通過觀賞武術(shù)表演，達(dá)到身心愉悅的目的。相比而言，三者在不同的年代其價值各不相同。就健身價值而言，在冷兵器時代結(jié)束以后，其價值更加突出，尤其在當(dāng)今，隨著全民健身計劃的實施運用武術(shù)這一鍛煉方式，達(dá)到強(qiáng)身健體目的的人越來越多。
武術(shù)的健身價值
武術(shù)健身價值的表現(xiàn)形式可分為健身、健美、保健和延年益壽四個方面。 先說健身方面。對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：在武術(shù)中不講神經(jīng)，而是專用的術(shù)語講四稍。拳經(jīng)云“運勁如抽絲”，氣達(dá)四梢等。四梢指的是，發(fā)為血梢，舌為肉梢，牙為骨梢，手足指甲為筋梢。這四梢在我們身上是很重要最邊遠(yuǎn)的末稍神經(jīng)。武術(shù)動作復(fù)雜、多變，強(qiáng)調(diào)手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功的協(xié)調(diào)配合，同時，講究意與氣合，氣與力合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，在器械練習(xí)中還要求身械的協(xié)調(diào)，在這樣的要求下進(jìn)行各種身體訓(xùn)練就是時刻在調(diào)整你的心身，只有在心身調(diào)整好的狀態(tài)下，以意導(dǎo)氣，氣歸丹田，以達(dá)固本培元。長時間練習(xí)可使自己的元氣強(qiáng)，氣血旺盛。行動時如用心體悟可感到自己的氣可達(dá)四梢。
氣達(dá)四梢后，氣才會上下順暢，元氣才會足。氣才可養(yǎng)腦，才可轉(zhuǎn)識成智，使智慧之門打開?？墒鼓愕男膽B(tài)平和，頭腦清醒，思維敏捷。由此可見，武術(shù)對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，還可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)活動的均衡發(fā)展。對心血管系統(tǒng)的影響：套路是武術(shù)的最高表現(xiàn)形式，一個套路多則由60幾個動作，少則也有40幾個動作組成。打完一整套內(nèi)臟器官要承受很大的運動量，脈搏增至175次/分。要知道，我們平靜時的正常脈搏，普通人最多不過80幾次/分，而優(yōu)秀的運動員在平靜時的脈搏甚至只會有50幾次/分。這說明學(xué)練武術(shù)對心血管系統(tǒng)的影響是十分明顯的。對呼吸系統(tǒng)的影響：武術(shù)對呼吸要求極高，其呼吸方法依據(jù)動作的變化有所不同，通常有提、托、聚、沉、憋氣及閉氣等等，對呼吸系統(tǒng)影響較大。據(jù)對初級長拳的測定結(jié)果：聯(lián)系后呼吸頻率第分31—34次，肺通氣量達(dá)到20—29升，由于武術(shù)動作具有速度快，肺力量大，變化多的特點，所以氧債達(dá)70—85%，完全消除氧債需要6—9分鐘，相對代謝率為15.9—17.5，相當(dāng)于5000米跑。通過對武術(shù)專業(yè)學(xué)生與普通學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能檢查，其結(jié)果：男生呼吸量及肺活量分別增大2.12厘米和489.17毫米;女生分別增大1.38厘米和496.6毫米。對身體素質(zhì)的影響：經(jīng)常從事武術(shù)練習(xí)，可以發(fā)展身體素質(zhì)，較明顯的要算肢體力量和柔韌性的提高。從事肌煉的同學(xué)的腹肌、背肌，上、下肢力量均比未鍛煉前明顯提高，這是因為武術(shù)中樁器，甩腰，彈腿，以及各種器械練習(xí)綜合作用的結(jié)果。此外，由于武術(shù)動作的活動幅度較大，對柔韌性要求很高，每出一拳一腿都將牽動相應(yīng)的肌肉和韌帶，長此以往使用使其彈性增強(qiáng)。
再說健美方面。
愛美之心，人皆有之。健美是現(xiàn)代人努力追求的時尚。其實，現(xiàn)代武術(shù)，尤其是的武術(shù)基本功訓(xùn)練，本身就是很好的健美術(shù)。武有云：“寧練筋長三分，不練肉厚一寸。”就是說，練功就要使韌帶、肌腱、肌肉的伸展性增長，要避免僵肉隆起成堆。武術(shù)對人體基本姿態(tài)的影響：武術(shù)運動與人體活動密切相關(guān)，能體現(xiàn)出多種優(yōu)美姿態(tài)。而人的健美也正是在千姿百態(tài)的動作中展現(xiàn)，在千變?nèi)f化的運動中得到豐富和發(fā)展。人的最基本形態(tài)活動姿態(tài)是站、坐、行、拳語中的“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)”之說，就是對站、坐、行姿態(tài)的基本要求。站應(yīng)表情自然，雙目平視，頸部挺直，挺胸收腹，兩臂自然下垂，這種姿勢能體現(xiàn)出挺拔如松的形態(tài)和精神飽滿的氣質(zhì)。長拳對身體的要求是頭正，頂平，收額、頸直、挺胸、拔腰，這種練習(xí)利于背部伸肌的增強(qiáng)，促進(jìn)人體的正常姿勢的形成。
據(jù)測試資料表現(xiàn)：經(jīng)常打太極拳的老人發(fā)生脊柱畸形的為25.8%，一般老人為47.2%，這是因為太極拳常講“虛頸、頂頸、松腹、拔腰”等特點，對克服脊柱畸形具有明顯效果。對人體高度的影響：身高的基礎(chǔ)是骨骼，而骨骼的生長發(fā)育離不開肌肉活動。由于武術(shù)要求各關(guān)節(jié)活動范圍較大，對有關(guān)肌肉進(jìn)行持續(xù)性的收縮和松弛，當(dāng)肌肉作用于因定點時，對其骨骼的血液循環(huán)，增加骨強(qiáng)胞營養(yǎng)的供給，促進(jìn)長骨兩端骨骼骨化進(jìn)程的抑制，使骨增長。對體形的影響：武術(shù)是有“牽一發(fā)而動全身”的特點，因此，不僅可增加肢體力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性，而且可相比較的減少腰腹的脂肪，據(jù)測試數(shù)據(jù)：12—15歲年齡組男武術(shù)運動員的平均胸圍比對照組大0.12厘米，而腰圍則少3.86厘米，而女運動員的平均腰圍比對照組小3.36厘米，平均胸圍大0.25厘米。從臀部活動看：武術(shù)中各種腿和步形的練習(xí)可牽動臀部肌肉，提高其力量，減少皮下脂肪。從測得的數(shù)據(jù)看：男武術(shù)與動員盆寬/身高的指數(shù)與一般人無顯著差異，女武術(shù)運動員均小于對照組。從下肢活動看：武術(shù)中的樁功、腿功及跳躍、平衡等主要依靠下肢工作進(jìn)行的，這種較大的負(fù)荷刺激，促進(jìn)了下肢肌肉發(fā)育，從測試指標(biāo)看，武術(shù)隊男女生的大腿圍增長為0.23厘米和0.17厘米。下肢肌肉隆起，使線條清晰而挺拔。通過武術(shù)鍛煉可促進(jìn)體形全面而勻稱的發(fā)展，達(dá)到健身健美的目的。
武術(shù)的保健價值。
武術(shù)的流派眾多，內(nèi)容極為豐富，早在古代東漢時期華佗創(chuàng)編了“五禽術(shù)”保健拳術(shù)，開創(chuàng)了體育療法，等到了宋代，出現(xiàn)了“易筋經(jīng)”。“八段錦”，明清時期的太極拳等都防病的保健體操。從這個意義上講，武術(shù)的保健效能應(yīng)表現(xiàn)在預(yù)防治療疾病和康復(fù)身心等方面。
武術(shù)的延年益壽價值。生命對于每個人來說只有一次，長壽是每個人的美好愿望，“運動可以長壽”這是被證實了的。練武之人是否長壽?根據(jù)對陳、楊等武式太極拳的創(chuàng)始者壽命統(tǒng)計，平均壽命為76.5歲，如照杜甫所言“人生七十古來稀”的說法，他們已屆“古稀”。這是與所處的歷史背景和生活條件等因素有關(guān)。另據(jù)近年來國內(nèi)刊物表明，80—142歲老人，堅持武術(shù)鍛煉達(dá)成15年以上的占69.5%，百歲以上老人經(jīng)常練武占47%，說明武術(shù)運動對人的生命有良好的影響，另對練武老人進(jìn)行的醫(yī)學(xué)測查表明;參加武術(shù)運動的老人比沒參加武術(shù)鍛煉的對照組體重、握力、胸圍、肺活量分別增加深0.7公斤，0.6厘米，149毫升，脈搏的平均值減少12次/分。另外，對高齡老人進(jìn)行的多項指標(biāo)測定，其結(jié)果均好于對照組的老人，由此證明，武術(shù)可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老的各種退化變化，起到延年益壽的作用。
當(dāng)今社會，人類在創(chuàng)造越來越多的財富的同時，自身運動的機(jī)會越來越少，導(dǎo)致了所謂的“文明病”的發(fā)生。越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，越來越多的人開始關(guān)注武術(shù)。武術(shù)以其特有的健身功能受到越來越多人的青睞。武術(shù)在其形成和發(fā)展過程當(dāng)中充分吸收了中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)、醫(yī)學(xué)的諸多精華，大大擴(kuò)展了武術(shù)的健身價值。實踐和科學(xué)實驗也證明了武術(shù)的健身價值，武術(shù)對促進(jìn)身體全面發(fā)展、增進(jìn)健康水平、提高人體適應(yīng)性、延緩衰老都具有特殊功效。大力發(fā)展武術(shù)健身事業(yè)，力爭普及武術(shù)健身功能，能夠促進(jìn)全社會的健康水平。
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