踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿是武術(shù)中的一個(gè)重要組成部分，而巧妙的利用腿部的踢打就可以壓制對(duì)手，那么對(duì)于踢腿的速度，你知道如何練習(xí)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：踢腿的速度訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
踢腿的速度訓(xùn)練方法
1、心態(tài)放松
放松避免了人體主動(dòng)肌與對(duì)抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過(guò)早疲勞的憋病，使動(dòng)作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動(dòng)作所費(fèi)時(shí)間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動(dòng)遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢(shì)協(xié)調(diào)
踢腿動(dòng)作的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個(gè)規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說(shuō)動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會(huì)牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長(zhǎng)攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機(jī)。
踢腿的速度訓(xùn)練方法
彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢(shì)的協(xié)調(diào)可以通過(guò)面對(duì)鏡子來(lái)練習(xí)，這樣可以養(yǎng)生一個(gè)正確多的姿勢(shì)，在練習(xí)中，扶住一個(gè)物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。
這樣在身體相對(duì)固定的情況下踢，可避免出現(xiàn)不正確的姿勢(shì)。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右?jiàn)A住棍的兩端，將身體姿勢(shì)做好后，再上步踢腿。
3、負(fù)重練習(xí)
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負(fù)重練習(xí)要和不負(fù)重的練習(xí)交替進(jìn)行，比說(shuō)綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負(fù)重的，然后再下一組又是負(fù)重的。
4、瞬時(shí)加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開(kāi)始踢擺時(shí)不要過(guò)去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地?cái)[動(dòng)。當(dāng)腳尖擺過(guò)膝高時(shí)再用力加速。此時(shí)主要是大腿前肌群用力收縮，同時(shí)軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時(shí)，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。
5、壓踢結(jié)合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進(jìn)行，不要只壓不踢。
6、速度練習(xí)
?、偎俣惹蚓毩?xí)：此項(xiàng)練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無(wú)幾，所不同的是改拳法為腿法。
?、跊_刺跑練習(xí)：沖刺跑講究的是移動(dòng)的步法和出腳的速度，在跑動(dòng)的過(guò)程中，如果你可以出腿7次以上，運(yùn)用到搏擊中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)質(zhì)的改變。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)至10分鐘此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。
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