形意拳練法三階段
形意拳練法三階段
習(xí)練形意拳，一般分為三個(gè)階段，即基礎(chǔ)階段、提高階段、形意合一階段。每個(gè)階段的技術(shù)程度不同，鍛煉重點(diǎn)也有所區(qū)別。已故形意拳家郭云深先生總結(jié)了習(xí)練形意拳的三步功夫，并對“明勁、暗勁、化勁”三種練習(xí)做了精辟論述，成為近代形意拳習(xí)練者的理論指導(dǎo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：形意拳練法三階段。歡迎閱讀!
形意拳練法三階段一、基礎(chǔ)階段
初學(xué)形意拳，應(yīng)重點(diǎn)掌握基本姿勢要領(lǐng)，學(xué)好基本動(dòng)作，使三型三法(手型、步型、身型，手法、步法、身法)合度，做到式正招圓。像寫字一樣，初步應(yīng)當(dāng)在橫平豎直，筆筆落實(shí)方面下工夫。同時(shí)要通過鍛煉，不斷培養(yǎng)力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)，“練之以筑其基，以壯其體，骨體堅(jiān)如鐵石，形式氣質(zhì)威嚴(yán)如山”，為進(jìn)一步提高打好基礎(chǔ)。郭云深稱這一段為“明勁”功夫，強(qiáng)調(diào)在習(xí)練中“總以規(guī)矩不可易”。
這一階段的鍛煉要點(diǎn)可以歸納為正(姿勢正確)齊(動(dòng)作整齊)順(進(jìn)退和順)穩(wěn)(均衡穩(wěn)定)實(shí)(力量充實(shí))五點(diǎn)。
1、姿勢正確。學(xué)習(xí)形意拳，應(yīng)先由單式站樁(三體式或其他樁法)開始。通過站樁，體會和掌握身體各部姿勢要領(lǐng)，培養(yǎng)正確定型。樁步基礎(chǔ)打好了，再進(jìn)一步學(xué)會定步劈拳(不跟步的打法)，定步打好了再按照定步的規(guī)矩，習(xí)練活動(dòng)劈拳。必須使每個(gè)姿勢動(dòng)作由靜而動(dòng)，由單式到套路，處處符合規(guī)矩，周身三節(jié)安排合體，不可草率。尤其要注意立身中正，支撐八面，上下相合，手尖、腳尖、鼻尖相互對照，全身各處皆不可散亂松懈。
2、動(dòng)作整齊。重在手腳齊進(jìn)齊落，拳法、步法不先不后，同時(shí)并進(jìn)。形意拳理論講心氣一發(fā)，四肢皆動(dòng)。”如果能做到手腳一致，不僅動(dòng)作準(zhǔn)確，上下合拍，而且初步體現(xiàn)了周身完整統(tǒng)一。練明勁功夫，為了求得手腳齊落，腳落地時(shí)可以震地有聲，并與上肢發(fā)勁相結(jié)合。震地時(shí)腳要貼近地面，順勢向前(或向后)向下踩落，不要故意抬腳跺地。初步打好基礎(chǔ)之后，就可以逐漸形成暗勁，腳落地時(shí)無聲或微帶聲響，進(jìn)一步求得全身協(xié)調(diào)。
3、進(jìn)退和順。拳法變換，縱橫交錯(cuò)，千變?nèi)f化，總處于運(yùn)動(dòng)之中。習(xí)練時(shí)不僅要手腳整齊，還要做到進(jìn)退和順，身體各部協(xié)調(diào)配合。只有在進(jìn)退閃轉(zhuǎn)變化中，身體各部位的運(yùn)動(dòng)路線、方向、時(shí)間以及定式后的角度、位置安排得當(dāng)，才不會發(fā)生姿勢失中，動(dòng)作僵硬，呼吸緊張，定式不穩(wěn)等現(xiàn)象。例如打炮拳時(shí)，打拳和上步雖然相合了，但如果前腳過分外擺或內(nèi)扣，就會使腰胯歪扭，身體緊張，重心不穩(wěn)。后手架得過高過偏，也會造成后肩聳起，上體外斜。手腳不順也必然會引起呼吸困難。拳諺說：“外不順，內(nèi)不合”，就是這個(gè)道理。因此，從初學(xué)起就要注意協(xié)調(diào)和順，三尖要對，四梢要齊，上下要合，虛實(shí)要分清，立身中正不偏。這樣打起拳來才會自然順?biāo)臁?/p>
4、均衡穩(wěn)定。形意拳疾速有力，動(dòng)靜分明，“起勢如崩墻倒，落地如樹栽根”。習(xí)練中要十分重視均衡穩(wěn)定。穩(wěn)定能力是隨著技術(shù)熟練和身體素質(zhì)的增強(qiáng)逐步提高的。在基礎(chǔ)階段，要有意識地培養(yǎng)下肢力量和腰腿柔韌性，反復(fù)鞏固基本動(dòng)作和基本要領(lǐng)。特別要站好樁功，做到上松下實(shí)，基礎(chǔ)穩(wěn)固，氣勢貫于頭頂腳趾。打五行拳時(shí)，姿勢要保持高矮一致，不可忽髙忽低。進(jìn)退起落，力求輕靈穩(wěn)健。練十二形拳時(shí)，伸縮縱橫，起落轉(zhuǎn)換，都要“動(dòng)如風(fēng)，穩(wěn)如釘”，落步以后，屈膝裹胯，腳趾扣地，上體不可搖擺散亂。
5、力量充實(shí)——初練形意拳，拳要緊，步要穩(wěn)，腳要實(shí)，發(fā)勢迅猛，勁力飽滿。使周身各部肌肉在相互摩擦抗?fàn)幹械玫藉憻?rsquo;凡下肢進(jìn)步，前腳都要貼近地面，竭力直向前，后腳則全力向后蹬地，做到“腳踩中門勿落空’消息全憑后足蹬”。上肢動(dòng)作凡是前拳用力外旋向外撥轉(zhuǎn)(橫勁)的，后拳就用力內(nèi)旋向里扣勁;左拳向上鉆，右拳就向下拉(后勁)，兩手要爭衡對拔，彼此呼應(yīng)。兩前臂要內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，就像擰繩一樣，起鉆落翻，擰裹進(jìn)退融為一體。兩臂收放要貼緊身體，“兩肘不離肋，兩手不離心，出洞人洞緊隨身”，和身上的發(fā)勁完整相合。
6、明勁者，即拳之剛勁也。易骨者，即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與后天之氣不和，體質(zhì)不堅(jiān)，故發(fā)明其道。后宋岳穆王擴(kuò)充二經(jīng)之義，作為三經(jīng)，易骨、易筋、洗髓也。拳經(jīng)云：靜為本體，動(dòng)為作用，與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。因拳術(shù)有無窮之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，陰陽混成，剛?cè)嵯せ?，無聲無息，虛空靈通之全體。所以，有其虛空靈通之全體，方有神化不測之妙用。故此拳是內(nèi)外一氣，動(dòng)靜一源，體用一道，所以靜為本體，動(dòng)為作用也。
以上所說的“實(shí)”，不是渾身緊張。切不可挺胸提腹，憋氣使用拙力。要保持精神鎮(zhèn)靜，胸部寬松，腹部充實(shí)，呼吸自然，全身肌肉張弛結(jié)合。用勁的部位要?jiǎng)傊性⑷?，快如閃電，其他部位則要自然舒展，松沉穩(wěn)定。特別是心胸，總要保持空虛平靜，毫不勉強(qiáng)。
形意拳練法三階段二、提高階段
這個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是連(連貫)圓(圓活)柔(柔韌)整(完整)四點(diǎn)。郭云深先生稱這個(gè)階段為“暗勁”功夫。“神氣要舒展不拘，運(yùn)用要圓活不滯”。“練之以騰其膜，以長其筋，起勁縱橫聯(lián)絡(luò)，生長無窮”。在訓(xùn)練中，要著重把基本姿勢，基本動(dòng)作連貫起來，熟練運(yùn)用，使動(dòng)作圓活完整，舒展細(xì)膩。
連貫是指每一招式，七體具備，即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合，彼此呼應(yīng)。圓活完整則要求做到內(nèi)外六合，上下七順。即以首領(lǐng)身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身渾然一體。這個(gè)階段的身法訓(xùn)練要側(cè)重柔韌性，靈活性。打拳可快可慢，快慢自如，勢斷勁連，勁變意連，既有明快節(jié)奏，又有斷而復(fù)連，綿綿不斷的氣勢。勁力運(yùn)用要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，含而不露。握拳不要過緊，發(fā)拳如拉彈簧，既堅(jiān)實(shí)又有彈性。劈掌如同向前劈物。兩手不論同時(shí)向前，或左撥右裹，上鉆下壓，前沖后拉，都要含有韌性，較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。前者明快剛烈;后者含蓄，沉實(shí)，柔韌。邁步落腳的聲音也由大變小，由明轉(zhuǎn)暗(微有音響)。這樣練習(xí)，表面看來力量好像減少了，其實(shí)周身肌肉群的調(diào)動(dòng)反而增強(qiáng)了，突出了周身完整性。勁力由表露于外轉(zhuǎn)為蘊(yùn)藏于內(nèi)，提高了身體的反應(yīng)能力和速度，以及柔韌等素質(zhì)。
暗勁者，拳中之柔勁，即煉氣化神易筋之道也。先練明勁，后練暗勁，拳中所練之勁是將形、氣、神合住，兩手往后用力拉回，其意如拔鋼絲。兩手前后用勁，左手往前推，右手往后拉，或右手往前推，左手往回拉，其意如撕絲綿。兩足用力，前足落地時(shí)，足跟先著地，不可有聲，然后再滿足著地，所用之勁如同手往前推往下按物一般，后足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。拳經(jīng)云腳打踩意不落空”是前足，消息全憑后腳蹬是后足，馬有疾蹄之功，皆言兩足之意也。兩足進(jìn)退，明勁與暗勁之步法相同，唯明勁有聲，暗勁無聲。
形意拳練法三階段三、形意合一階段
這是在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，意識、動(dòng)作髙度結(jié)合，形神融化為一的高峰階段。郭云深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意合一，輕松自如的自動(dòng)化階段。這個(gè)階段練起拳來，要求不為形式所拘，“身體轉(zhuǎn)動(dòng)，其輕如羽”，“清虛其心，輕松其體”，意領(lǐng)身隨，意到手發(fā)。著重“意”的方面多，著重“形”的方面少。全身各部不可有絲毫拙力。在輕松柔和的活動(dòng)中，隨時(shí)可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，集中力點(diǎn)，結(jié)合呼吸，發(fā)出爆發(fā)力。過去武術(shù)家講技擊的發(fā)勁和意、氣、力合一，都是指的這種動(dòng)則變，變則發(fā)，快速集中，隨心所欲的勁力技巧和高度協(xié)調(diào)性。
這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)突出輕(輕松)靈(靈巧)虛(虛靜)合(形意合一)四個(gè)要領(lǐng)。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和用勁方法雖然跟以前階段有所不同，但手眼身法步的基本要領(lǐng)是一致的，只不過在動(dòng)靜、剛?cè)帷⑻搶?shí)的變化方面，更充分體現(xiàn)了前述的“內(nèi)外六合”，“形意合一”的要求。
化勁者，即煉神還虛，亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順，謂之柔順之極處，暗勁之終也。拳經(jīng)謂之拳無拳，意無意，無意之中是真意。
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