三尖觸接失重定步推手法

　　三尖觸接失重定步推手法又常稱之為“臨界推手法”，因練習(xí)時(shí)，雖失重卻在老師沾粘勁控制下，學(xué)生處似穩(wěn)非穩(wěn)的臨界狀態(tài)，受勁極大。名“三尖觸接失重定步推手法”，它把三尖、定步、失重三個(gè)特征點(diǎn)出來，便于正確操作。名“臨界推手法”，它把處似穩(wěn)非穩(wěn)的臨界狀態(tài)和受勁極大的特征點(diǎn)出來，便于對(duì)照體驗(yàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：三尖觸接失重定步推手法。

　　三尖觸接失重定步推手法一、內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮

　　這是一種雙方配合嚴(yán)格意義上的不丟不頂沾連粘隨推手法，大多情況是老師與學(xué)生配合推習(xí)，或水平高的與水平低的配合推習(xí)，學(xué)生或低水平方一般每次只能堅(jiān)持推半到一分鐘，并常伴有頭昏眼花、惡心、四肢疲軟無力等生理現(xiàn)象的出現(xiàn)。堅(jiān)持不了半到一分鐘，是由于斷氣所致，氣斷則全無斗志，連再推一秒鐘的勇氣和力氣都沒有了。一鼓作氣，一氣呵成，不斷氣，是這種推習(xí)法的關(guān)鍵。這里所指的不斷氣是什么意思呢?

　　物理，化學(xué)上的氣很確切，就是氣體，是實(shí)物，而中國古代的氣則很不確切，它無所不在，反復(fù)地用于自然、社會(huì)、人的各個(gè)方面：

　　行為上的氣，諸如一鼓作氣、一氣呵成等;

　　哲學(xué)上的氣，諸如天地合氣、太虛不能無氣等：

　　中醫(yī)上的氣，諸如元?dú)狻⑽笟獾?

　　文藝上的氣，諸如氣韻生動(dòng)、書卷氣等;

　　歷史上的氣，諸如氣運(yùn)、氣數(shù)等;

　　社會(huì)上的氣，諸如風(fēng)氣、正氣等;

　　自然上的氣，諸如天氣、地氣，空氣等：

　　人身上的氣，諸如氣質(zhì)、氣勢(shì)等。

　　太極拳里面的氣也很豐富，諸如信心、信念、氣勢(shì)、一鼓作氣、一氣呵成、元?dú)?、精氣等等。在太極拳練習(xí)的時(shí)候，元?dú)?、精氣等生理方面的氣不受指揮，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，無法管，也無須管，形正氣就順，十分簡(jiǎn)單和高級(jí)，我們要做的就是順其自然，不要人為去干擾它，要管得是信心、信念、氣勢(shì)，一鼓作氣、一氣呵成等行為上的氣。

　　三尖觸接失重定步推手推習(xí)，強(qiáng)調(diào)一鼓作氣、一氣呵成，在精神激發(fā)的狀態(tài)下完成嚴(yán)格意義上的不丟不頂，沾連粘隨任務(wù)。一搭手即全身心投入，不待揚(yáng)鞭自奮蹄，不說話，思想不開小差，可發(fā)聲，以提振精神，增強(qiáng)氣息。向前失重，向后失重為一個(gè)回合，七八個(gè)回合后，氣喘吁吁，酸不可耐;停手后，始覺身體發(fā)軟，有的伴有頭昏眼花、惡心，稱之為斷氣。三尖觸接失重定步推手，消耗體能、機(jī)體受刺激都非常之大，在這種情況下還要保證推出嚴(yán)格意義上的不丟不頂，信心、信念是關(guān)鍵。一搭上手，發(fā)聲，立馬興奮起來，有個(gè)信念，不管多累，一定要保持高質(zhì)量的嚴(yán)格意義上的不丟不頂。推習(xí)過程越是松柔綿軟，勁力展開過程在不呆滯的前提下越是緩慢，前后失重時(shí)幅度越是大，堅(jiān)持的時(shí)間就越是短。推習(xí)不在時(shí)間長(zhǎng)短，在質(zhì)量，質(zhì)量越高時(shí)間越短。不能或者無法做到嚴(yán)格意義上的不丟不頂，或者時(shí)連時(shí)斷，就不會(huì)累不會(huì)酸，效率低下。這不僅僅是效率低下的問題，一旦養(yǎng)成時(shí)連時(shí)斷的習(xí)慣后，會(huì)不知不覺遠(yuǎn)離太極拳術(shù)。平時(shí)畫圈推手練習(xí)，一次可推習(xí)幾十分鐘以上，即使推手對(duì)抗練習(xí)，每次也能堅(jiān)持幾分鐘，這是因?yàn)橛刑嗟膩G或頂，出現(xiàn)丟或頂就有換氣的機(jī)會(huì)和時(shí)間。三尖觸接失重定步推手則不能，雙方高度舍己從人，勁力高度契合，沒有絲毫不丟不頂?shù)默F(xiàn)象。

　　如果勁不能連，不能做到不丟不頂，就談不上氣斷不斷的。如果氣斷了，泄氣了，勁就有斷續(xù)有空隙。氣與勁的關(guān)系好比氣與血的關(guān)系，氣領(lǐng)勁隨，氣領(lǐng)血隨，雖是領(lǐng)與隨，卻是同步。比如，一拳擊出，拳領(lǐng)肘隨肩催，雖是領(lǐng)、隨、催的關(guān)系，卻是同步。雖是同步，卻各司其職各有分工，不斷意不斷氣不斷勁，意切氣足勁連。

　　失重狀態(tài)下的機(jī)體，上下里外無處不掤，如百煉鋼，久練后周身不畏擊打。對(duì)抗需要平時(shí)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，三尖觸接失重定步推手練習(xí)，寓技術(shù)、功力訓(xùn)練、大運(yùn)動(dòng)量于一身。內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。

　　三尖觸接失重定步推手法二、訓(xùn)練肩節(jié)傳力轉(zhuǎn)力能力

　　大多情況，腰腿發(fā)力經(jīng)肩形于手施予對(duì)方。當(dāng)與對(duì)方身體接觸力達(dá)對(duì)方身上時(shí)，足蹬地之力和手施加給對(duì)方之力，如果不考慮體重力的話，是一樣大，力傳遞的路徑上身體的任何一點(diǎn)受力都一樣大。在受力相同的情況下，身體各節(jié)各部位粗細(xì)不同強(qiáng)壯不同，顯然承受的負(fù)擔(dān)受到的刺激不同，差異很大。在這個(gè)路徑上的足、腰，肩、肘，腕等諸節(jié)，肩為關(guān)鍵之樞紐。為方便說明肩的關(guān)鍵樞紐作用，我們來一個(gè)極端假定。假定腰腿發(fā)力為豎直方向，手施加給對(duì)方的力為水平方向，兩力成直角。腰腿較之肩要粗壯有力的多，腰腿發(fā)出的大力既要靠相對(duì)細(xì)弱的肩關(guān)節(jié)不減分毫地來傳遞，又要靠其轉(zhuǎn)變近九十度方向水平傳遞。肩在技擊中的作用、地位、難度可想而知。跳高先水平助跑，再近豎直跳起，由水平運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為豎直運(yùn)動(dòng)。一個(gè)優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑺竭\(yùn)動(dòng)能量最大限度地瞬間轉(zhuǎn)變成豎直運(yùn)動(dòng)能量，一般的人做不到，所以也跳不高。跳高運(yùn)動(dòng)起跳瞬間存在一個(gè)力的方向轉(zhuǎn)變過程，肩節(jié)在傳遞腰腿之力時(shí)也有一個(gè)力的方向轉(zhuǎn)變過程，兩者異曲同工。大多練武的人，腰腿有力不成問題，“瓶頸”“木桶短板”是在肩關(guān)節(jié)或僵硬或疲軟，有力傳不了，方向轉(zhuǎn)變不了，箭頭不硬徒有箭桿硬。“金肩銀胸錫蠟肚”、“運(yùn)用在兩肩”，都一針見血地指出肩關(guān)節(jié)作用的關(guān)鍵性。肩為關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，肘的作用也至關(guān)重要。在運(yùn)用"觸梢節(jié)，串僵中節(jié)，鎖死根節(jié)“制人時(shí)，中節(jié)，即肘節(jié)”，如果疲軟無力，就會(huì)被通過觸打腕節(jié)，致肘節(jié)折曲僵死難以發(fā)力，連累肩節(jié)無法走化導(dǎo)致全身被動(dòng)。楊澄甫先師說：“兩臂骨節(jié)均須松開，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)不曲。”肘何以能不被折曲?初練三尖失重定步推手法，第一個(gè)難受的就是肩節(jié)，肩節(jié)首當(dāng)其沖，酸不可耐，在練出“金肩”的同時(shí)，肘節(jié)的穩(wěn)固堅(jiān)韌不曲也已連帶練成。肩，肘穩(wěn)固堅(jiān)韌靈活，力必能順暢傳遞，前節(jié)必然有力，全身之力必達(dá)掌指。前節(jié)有力，是內(nèi)家拳必要必有之要義。反過來，前節(jié)是否有力，看肩、肘。

　　三尖觸接失重定步推手法三、形成全身無處不彈簧

　　向前失重兩足跟離地，向后失重兩足尖離地，前節(jié)近腕處貼觸，足尖、手尖兩個(gè)身體上相距最遠(yuǎn)的梢節(jié)組成了“弓”的兩個(gè)末端，顯然，這是人體里諸多弓中最長(zhǎng)的一把弓，是人體里一把最長(zhǎng)、最大、最強(qiáng)的弓。從力學(xué)角度，這種狀態(tài)結(jié)構(gòu)，人體這根杠桿的力臂為最長(zhǎng)。失重主要是腰腹重心超出支撐面，超出支撐面后形成的動(dòng)力或阻力很大。力臂長(zhǎng)，動(dòng)力或阻力大，杠桿效應(yīng)達(dá)最大，自足至腕全身無一處不得到超強(qiáng)彈性剌激，無一處不得到錘煉。人體這根杠桿，不完全等同于物理上定義的杠桿，只是近似。物理上定義的杠桿是剛體，人體杠桿是似松非松將展未展，硬不硬軟不軟富彈性。全身只要有一節(jié)發(fā)硬或疲軟無力，勁便會(huì)從此處漏出，弓便不復(fù)存在，杠桿便不復(fù)存在。老師通過觸接弓的一個(gè)末端，即手之前節(jié)加力，弓的另一個(gè)末端(即足尖)固定不動(dòng)，人體這把長(zhǎng)弓就處于被壓縮之下。壓縮至極限，讓學(xué)生在恰到好處的壓力下慢慢地自行反彈。反彈完了，復(fù)加力壓縮。失重時(shí)身體是弧形弓著的，老師在意識(shí)里正好可以把人體想像成一把弓，學(xué)生也這樣想象，如此，加力弓的末端，反復(fù)壓縮弓把，就很真實(shí)很好揉作了。學(xué)生經(jīng)這般搓揉，彈性越來越強(qiáng)，彈力越來越大，既大又靈敏。

　　三尖觸接失重定步推手法四、掌握“賴”技

　　推手較技，手小動(dòng)身大動(dòng)，可有效、方便地把體重力、慣性力賴在對(duì)方手上或身上。生活中碰到無賴是一件十分傷腦筋的事，賴著你纏著你沾著你，甩不掉脫不開。推手時(shí)能把體重力、慣性力賴在對(duì)方手上或身上，也會(huì)令對(duì)手很傷腦筋。背一個(gè)昏迷或者醉酒的人和背一個(gè)清醒正常的人，感覺是很不一樣的。正常的人在背上會(huì)配合，會(huì)主動(dòng)把兩個(gè)胳膊彎過來，部分體重壓放在背者肩、背上，兩腿往里夾，部分體重壓放在背者的腰胯上，這樣背起來就省力得多?；杳曰蜃砭普咴诒痴弑成暇拖褚粓F(tuán)爛泥直往下滑落沉墜，體重幾乎全部"賴"在背者的兩手上，特費(fèi)勁特不好背。推手賴的功夫好的人，沉肩墜肘、氣沉丹田，利用肢體或身體重力，身如爛泥，壓在對(duì)方的力頭上，令“拼搏負(fù)重”，苦不堪言。賴的功夫在推、摔中可以運(yùn)用，在拳擊中也可以使用。拳頭擊出帶著體重運(yùn)動(dòng)慣性，點(diǎn)緊頭重將體重力賴到擊點(diǎn)上往擊點(diǎn)滲透，擊打力既大又持續(xù)作用時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)與人交手時(shí)，有賴的功夫，體重力能派上用場(chǎng)的話，不管是推是摔是打，都多了幾分勝機(jī)。

　　常見的一般的推手，手的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率都要比身體的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率大，尤其是要比腰腹的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率大。為求穩(wěn)求勝，拉開步子，板硬著腰腹身軀，手風(fēng)車般“亂挪”舞動(dòng)，只見手動(dòng)不見身動(dòng)，手大動(dòng)身小動(dòng)或不動(dòng)。三尖觸接失重定步推手練習(xí)的時(shí)候，要力求把手“捆”住，把肩、肘“固定”住，手的動(dòng)度減少，身的動(dòng)度增加，把腰腹解放出來。隨著失重，腰動(dòng)來蕩去，手隨方就圓掛在腰上，手小動(dòng)身大動(dòng)，腰為主，手為次。實(shí)用時(shí)一個(gè)成功的爆炸發(fā)力，手的動(dòng)度很少，腰腹的動(dòng)度也很小，是“零”距離，表象上看是雙方兩手接觸較量，而實(shí)際上是以我粗壯之腰腹對(duì)彼細(xì)弱之雙臂，以大打小，以強(qiáng)勝弱。挨何處何處發(fā)、手不空回、換勁不換手、化打一體等內(nèi)家特有打法，都是手小動(dòng)，身大動(dòng)，腰腹運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。三尖觸接失重定步推手練習(xí)，在失重的同時(shí)，體重力似松非松將展未展地往對(duì)方手之前節(jié)賴、掛，用力和順舒暢恰到好處，不賴死。

　　三尖觸接失重定步推手法五、有利于中定勁的培養(yǎng)

　　中定勁可以通過兩個(gè)途徑練習(xí)，一是規(guī)規(guī)矩矩一板一眼遵循拳論身法要求，二是俯仰伸縮東倒西彎不正中練正。醉拳是典型的俯仰伸縮東倒西歪不正中練正的拳術(shù)。平日不小心失重摔倒，在失重摔跌過程中的掙扎，人體的協(xié)調(diào)性，應(yīng)激性，整體性發(fā)揮最強(qiáng)最好，是本能反應(yīng)。這種現(xiàn)象給我們的練習(xí)一個(gè)啟示：借助失重，能達(dá)到最強(qiáng)最有效地動(dòng)員全身心參與，充分調(diào)動(dòng)人的運(yùn)動(dòng)潛能的目的。三尖失重定步推手練習(xí)，在失重時(shí)并不把全部體重掛在對(duì)方手上，掛多少視對(duì)方和己方的功力而定，以柔韌無比、不丟不頂、用勁至極限為標(biāo)準(zhǔn)。失重狀態(tài)下堅(jiān)持如此高難度的操作，其中的中定能力，恢復(fù)能力，不求自來，不強(qiáng)自強(qiáng)。

　　三尖觸接失重定步推手法六、操演肌松力掤

　　肌松力掤(見《中華武術(shù)》2014年第5期拙著《肌松力掤》)是把機(jī)體打造成為“水”或“空氣”的很有效的方法。

　　“不覺臂膀用力”是“肌松”的要求，“只覺全身吃力”是“力掤”的體現(xiàn)。不覺臂膀用力，只覺全身吃力，是肌松力掤的另一種表述。站粧和太極拳套路練習(xí)做到肌松力掤沒有困難，推手練習(xí)的時(shí)候也要做到肌松力掤，需要特定的練習(xí)方法。三尖觸接失重定步推手法保證全身上下無一處不產(chǎn)生掤勁，也可以說是專為操演肌松力掤而設(shè)。