南少林老紅門鐵掌功

　　老紅門古樸實(shí)用，講究“出手見紅，一擊必殺”，非常注重手上功夫，尤擅鐵掌功、鐵拳功，是歷史最為悠久的南少林拳派。本功內(nèi)外兼修，外打木樁，輔以內(nèi)功，故其掌力不但可柔可剛，而且柔中帶剛、剛中寓柔，勁法獨(dú)特，如含鋒之刃，令敵難測。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：南少林老紅門鐵掌功。

　　南少林老紅門鐵掌功一、內(nèi)功

　　(一)金剛指路

　　1 兩腳并步，正身站立，兩臂自然垂于體側(cè)，排除雜念，自然呼吸

　　2 左腳旁開一步，兩腳平行分開站立與肩同寬，兩掌握拳收抱于腰間，拳心向上，二目平視前方。

　　3 配合吸氣，右拳徐徐向身前直臂伸出，肘部伸直，拳心向下，高與肩平。然后呼氣，使右拳盡力向前抻勁，直至將氣呼盡，二目注視右拳

　　4 接著，配合吸氣，右拳翻轉(zhuǎn)成拳心向上，隨吸氣，拳握緊

　　5 閉息，用力將右拳徐徐拉回腰間，如回拉重物狀，抱拳于腰間，拳心向上，然后徐徐將氣呼出。

　　6 接著出左拳，動作與右拳同，唯方向相反。左右兩拳輪流動作，據(jù)體力而行，次數(shù)自定。

　　7 兩拳變掌，左右分開、弧形上合于胸前，掌尖相對，掌心向下，再沿腹中線緩緩按至小腹前，呼吸配合，起吸、按吞、停呼，反復(fù)10余次

　　8 然后，放下雙掌，自然垂于體側(cè)，左腳收攏半步，全身放松，自然調(diào)息，10～20息即可

　　(二)金剛擒龍

　　1 左腳橫開一步，約自己的三足寬，兩腳平行，屈膝蹲成馬步，兩掌屈指握拳抱于腰間，二目平視前方，將氣吸滿

　　2 呼氣配合，左拳抱腰不變，右拳伸指成掌，徐徐向前抬臂伸出，掌心向上，在臂掌伸直后，二目瞪視前方

　　3 猛吸一口氣，右掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，隨即五指彎曲，拇指與其余四指相對用勁扣拿，使掌心內(nèi)含，勁貫指尖成龍爪手，目視右爪

　　4 接著，閉息，右爪用勁下按至右小腹前側(cè)

　　5 呼氣，右爪屈指握拳，翻轉(zhuǎn)成拳心向上，收抱腰間

　　6 換左手練習(xí)，方法相同，唯方向相反

　　7 馬步樁不變，兩拳變掌抱于小腹前，掌尖相對，掌心向上，自然調(diào)息10~20次。

　　8 然后，兩掌屈指握拳，收抱腰際，二目平視前方

　　(三)白虎戲爪

　　1 左拳抱腰不變，右前臂內(nèi)旋，使掌心向前，掌尖向上，同時，右掌五指分開，第二、三指節(jié)屈曲，成虎爪，置于右腋前，吸氣、竦胸、展肋、按肩，勁貫右掌

　　2 右掌徐徐向前推出，腕部高與肩平，呼氣配合，二目隨右掌前推而隨視，至定勢時，二目向前瞪視

　　3 猛吸一口氣，右掌以腕為軸，向下、向內(nèi)、向上絞腕翻掌，使掌心向后，呼氣配合，目視掌心。

　　4 接著，右掌屈指握拳緩緩收回，抱于腰間，吸氣配合

　　5 然后，換練左手，方法相同，唯方向相反

　　6 接著，兩拳變掌，雙臂彎曲環(huán)抱于胸前，手心向內(nèi)，與膻中穴相平。自然呼吸，自然調(diào)息10~20次。

　　7 兩掌握拳收抱腰際，二目平視前方

　　(四)倒拽走牛

　　1 上體左轉(zhuǎn)，左腳前移步成左弓步，右拳貫勁由腰間向前上方緩緩送出，拳心斜向后上方，腕部平直，拳面高與眼平，呼氣配合。接著，吸氣一口，拳向回扣，勁貫手腕部，二目注視右腕，呼氣

　　2 右腕松開，右臂內(nèi)旋，使拳眼向上，接著，由身前經(jīng)體側(cè)移向身右后方，置拳于右臀部后方，拳眼向前。吸氣同時，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)成右弓步;仍吸氣，右拳隨身體右轉(zhuǎn)，右臂后伸，前臂內(nèi)旋，使拳心向后;左拳貫勁由腰間向前上方緩緩送出，如右手功勢，呼氣配合。隨即吸氣一口，兩手用力扣腕，使右拳拳心盡量向上方，左拳拳心盡量向后方，呼氣助勁，二目注視左腕

　　3 左拳松腕，前臂內(nèi)旋，向下、向后移動，身體左轉(zhuǎn)，方法與前相同，唯方向相反。如此左右交換，反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

　　4 左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏，開步伸膝直立，兩手變掌，自然垂于體側(cè)

　　5 接著，右腳向右側(cè)一步，屈膝成右弓步，上體右轉(zhuǎn)，雙掌自腰際稍向前緩緩下按，掌心向下，掌指微屈，掌尖向前。自然調(diào)息10~20次

　　(五)金剛伏虎

　　1 上體左轉(zhuǎn)，兩腳略收步，屈膝蹲成馬步，兩掌移至小腹前，使掌尖相對，微屈分開。然后，翻掌，使掌心向上，將氣呼盡

　　2 吸氣，兩掌從小腹向上托至胸前，兩掌尖相距約一橫拳，同時，兩膝緩緩上起

　　3 兩前臂內(nèi)旋，翻掌使掌心向下，貫勁兩掌，隨即握拳，呼氣助勁。接著，吸氣，兩拳一齊向下運(yùn)行，分別停于大腿外側(cè)前方，使拳心向外，拳面向下，兩膝隨兩拳下行而站起，直立勿挺，瞪目前視

　　4 略停片刻，兩拳變掌，前臂外旋，使兩掌沿胸前托起。上述動作反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

　　5 然后，翻掌成掌心向下，沿體中線緩緩下按至小腹前，掌尖相對約一橫拳，自然調(diào)息10~20次

　　(六)金剛排山

　　1 右腳向右橫開一步，屈膝成馬步，兩掌稍上提，兩前臂稍外旋，兩肘下沉，使掌指向前，掌心相對，吸氣，勁貫兩掌，徐徐前伸，掌指向前，拇指側(cè)向上;至高與肩平時，呼氣

　　2 兩前臂內(nèi)旋帶動整個手臂內(nèi)旋，兩掌翻掌，使掌心向外，掌背相對，拇指側(cè)向下方，吸氣

　　3 接著，直臂向兩側(cè)分開，使兩掌心向后，高與肩平，呼氣

　　4 兩臂外旋，兩掌心向上，吸氣

　　5 接著，兩臂平擺，向身前相合，兩掌棱相距約一橫拳，高與肩平，呼氣。上述動作反復(fù)練習(xí)10~30遍。

　　6 翻掌收回，使雙掌掌尖相對，掌心斜向內(nèi)下方，兩掌掌尖相距約一橫拳。自然呼吸，自然調(diào)息10~20次

　　(七)金剛拜佛

　　1 上體右轉(zhuǎn)，右腳向前一步成右弓步，兩掌隨轉(zhuǎn)體置于胸前方，拇指分開，虎口相對，同時旋腕，使掌心向前方，呼氣

　　2 兩掌徐徐推出，邊推邊內(nèi)旋前臂，使兩掌成橫掌，指尖不可相碰，上身也隨之前俯，使背筋盡量繃緊，收頜、頭向前頂，使項(xiàng)部盡量拔伸，眼視右腳背，吸氣

　　3 上身緩緩直起，雙掌隨之收回，同時，沉肘、前臂外旋，使掌心向上，呼氣

　　4 然后，左轉(zhuǎn)身練習(xí)左側(cè)，方法相同，唯方向相反。按上述動作，左右交換反復(fù)各行10~30次。

　　5 左弓步，雙掌轉(zhuǎn)腕，使掌心向下，徐徐下按至左大腿兩側(cè)，掌指微屈，掌尖向前。自然調(diào)息10~20次(圖54)。

　　6 然后，身體轉(zhuǎn)正，兩掌收回腰間抱拳，拳心向上

　　(八)扭轉(zhuǎn)乾坤

　　1 左拳抱腰不變，右拳變掌，掌心向上，上托至右胸旁，貫勁前臂，并內(nèi)旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸氣

　　2 接著，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高與肩平，掌心向左，同時，向左轉(zhuǎn)腰，上身盡量向左擰轉(zhuǎn)，呼氣

　　3 右前臂外旋，右腕翻轉(zhuǎn)，使掌心向上，吸氣，目視右掌

　　4 隨即，右掌向下經(jīng)小腹前收回腰間抱拳，呼氣

　　5 左掌動作同右掌，唯方向相反

　　6 馬步樁保持不變，兩拳變掌上提至胸前，同時，旋臂轉(zhuǎn)腕，使掌心向前，兩虎口相對。兩臂撐圓，距胸約三橫拳，自然調(diào)息10~20次

　　(九)收勢

　　1 右腳收步，兩腳與肩同寬，直膝站立，同時，兩掌向身體兩側(cè)分開，掌尖向前，掌心向下，吸氣。接著，兩掌同時下按至兩胯側(cè)，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平視前方，呼氣

　　2 右腳收攏，兩足跟相靠成立正姿勢，全身放松，自然調(diào)息。內(nèi)功收勢

　　南少林老紅門鐵掌功二、操掌

　　選擇兩根粗壯堅實(shí)的木樁或樹木，栽植牢固，相距約2米，地面要求平坦。

　　(一)起勢

　　于兩樁之中，并步正身而立，兩臂分別由兩側(cè)向上合十于胸前，掌尖向上。全神貫注，頭頸正直，下頜微收，肩部放松，含胸收腹，呼吸自然

　　(二)甩掌

　　1 右腳跟借助全身整勁下震地面，隨即右腿屈膝，身體半蹲，左腳抬起，兩掌分別抱于胸前，目視左側(cè)木樁

　　2 左腳向左上步，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時，左臂伸臂挺肘，以左掌掌背甩擊木樁，拇指側(cè)約與眉同高

　　3 上體左轉(zhuǎn)，左掌收抱置左胸前，同時，右掌以掌背向前甩擊木樁，掌尖稍向左下

　　(三)橫砍掌

　　右腳向右前上步，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時，右臂垂肘立小臂內(nèi)旋收置右肩側(cè)，掌心向前，指尖與眼同高，左掌掌心向下，以掌棱向左掄臂橫砍木樁，高與腰平

　　(四)后撩掌

　　1 重心左移，右掌抱于右胸前，左掌屈臂內(nèi)收隨之以掌背向前上仰掌甩擊木樁，掌尖向上，同時，右腿伸直，腳跟抬起，左擁身

　　2 右腳隨之經(jīng)左腿后向左插步，同時，身體下蹲，左掌經(jīng)胸、腹前以掌棱直臂向后撩擊左側(cè)木樁，掌心向下

　　(五)橫砍掌

　　右腳前掌碾轉(zhuǎn)地面，左腳跟碾轉(zhuǎn)地面，上體右轉(zhuǎn)成馬步，同時，左掌收回抱于左胸前，右掌由胸前向前、向右直臂橫砍木樁，力達(dá)掌棱，與肩同高

　　(六)推掌

　　1 右腳稍抬起，腳尖外擺，隨之掌心向下、虎口向前，以掌心拍擊右側(cè)木樁，右腳以全腳掌借整體力量屈膝下震地面。

　　2 動作不停，左腳向前上步成左弓步，右掌經(jīng)下向前直臂插擊木樁(圖76)。

　　3 右臂隨之內(nèi)旋橫架于額前，左掌以掌棱直臂向前推擊木樁，掌尖向上

　　(七)劈掌

　　1 右腳向前上步置左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，身體半蹲，同時，身體左轉(zhuǎn)，右掌由上向前、向左下以掌棱劈下，左掌收置右肩側(cè)，目視右掌

　　2 右腳向前上步成右弓步，同時，右臂由下向前上、向右弧形橫撥，以掌背甩擊木樁，左掌自然向左后拉開

　　(八)戳掌

　　1 右掌掌心向下屈肘下按置腹前，隨之以掌棱橫切木樁，掌心向下，同時，左掌掌心向上收置左腰側(cè)

　　2 動作不停，上體右轉(zhuǎn)，同時，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插擊木樁，高與鼻平

　　(九)擺掌

　　1 左腳向左前上步成左弓步，同時，上體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指側(cè)和食指掌骨部位擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向右下，左臂向左格攔置頭部左側(cè)

　　2 右腳向右前上步成右弓步，右小臂豎立置頭部右側(cè)，同時，左掌以拇指和食指掌骨部位經(jīng)左向前、向右弧形擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向左下

　　(十)提膝

　　右腿支撐，左腿提膝上抬，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)收，同時，兩掌心相對分別抱于頭部兩側(cè)，含胸縮身，目視左前方

　　(十一)扣掌

　　右腿屈膝下蹲，左腳向前落步使左腿平仆地面，腳尖內(nèi)扣成左仆步，同時，身體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向內(nèi)抱置右胸前，左掌內(nèi)旋由前向左上反拍木樁，掌心向左上

　　(十二)橫砍掌

　　身體重心左移成左弓步，同時，上體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂橫掄砍擊右側(cè)木樁，左掌掌心向內(nèi)抱置左胸前，目視右掌

　　(十三)劈掌

　　1 身體左轉(zhuǎn)，右掌掌心向左經(jīng)下向前直臂上抬，隨之左掌拍按右大臂，右臂屈肘舉至頭右側(cè)，同時，右腿屈膝提起。

　　2 右腳以腳跟挺膝向前蹬擊木樁

　　3 右腳向前落步，重心前移成右弓步，同時，右掌經(jīng)上向前以掌棱直臂向前砍擊木樁，臂高與肩平，左掌收抱于左胸前。

　　(十四)側(cè)擺掌

　　上體左轉(zhuǎn)約90度成左弓步，同時，左臂內(nèi)旋橫格置于頭左側(cè)，掌心向前，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指和食指掌骨部位弧形擺擊木樁，臂稍高于肩。

　　(十五)扣掌

　　右腳向左前上步，腳尖外擺，兩腿屈膝半蹲，右掌屈臂下按置于腹前，隨之上體右轉(zhuǎn)，左掌猛力推擊木樁，高與鼻平。

　　(十六)臂前攔

　　左腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，兩臂立小臂收置胸前，掌心相對，指尖向上約與眉同高

　　(十七)橫砍掌

　　右腳經(jīng)左腿后向左側(cè)插步，前腳掌著地，同時，右臂提肘置肩平并向右拉牽，左掌以掌棱向左橫砍木樁，掌稍高于腰，目視左掌。

　　(十八)插掌

　　左腳向左前方上步，左掌掌心向內(nèi)收抱置左胸前，上體左轉(zhuǎn)，同時，右掌掌心向左，以掌尖伸臂向右前下插擊木樁，左腿弓、右膝下跪成左弓跪步，目視右掌。

　　(十九)彈踢

　　1 重心前移，左腿支撐，右腿屈膝上提，同時，兩臂交叉上舉置額前(右臂在內(nèi))，兩掌心分別向外。

　　2 右腳以腳尖向前彈踢木樁，目視前方。

　　(二十)側(cè)拍掌

　　1 右腿屈膝收回，以腳跟屈膝下震地面，同時，兩臂由前直臂后擺，掌心相對，左腳抬起，目視前方。

　　2 動作不停，左腳向前落步成左弓步，同時，左臂由左向前上以掌心及掌指直臂弧形拍擊木樁，臂略高于肩，右掌經(jīng)右向前拍按左小臂，目視左掌

　　(二十一)掄劈掌

　　1 上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左臂內(nèi)旋掌心向內(nèi)經(jīng)右臂外向右下繞環(huán)，同時，右掌向左下穿出，掌心向內(nèi)。

　　2 動作不停，重心前移，左臂內(nèi)旋以掌棱向上、向左前上直臂繞環(huán)掄劈木樁，掌心向右，右臂經(jīng)下向右后繞環(huán)，掌心向左。

　　3 動作不停，上體左轉(zhuǎn)，右臂外旋以掌棱由后經(jīng)上向前繞環(huán)掄劈木樁，掌心向左，同時，左臂向下、向后繞環(huán)，掌心向右。

　　4 動作不停，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右臂向左下繞環(huán)，隨之兩臂合攏，兩手抱背(左臂在外，右臂在內(nèi))，目視左方。

　　(二十二)雙砍掌

　　右腳向前上步，腳尖內(nèi)扣成馬步，同時，兩掌掌心向下以掌棱分別經(jīng)前向左右橫砍，右掌砍在木樁上，臂與肩同高，目視右掌。

　　(二十三)托掌上體右轉(zhuǎn)，右臂經(jīng)下后擺，掌心向左，同時，左掌經(jīng)下向前以掌根屈肘上托木樁，掌稍高于肩。

　　(二十四)插掌

　　1 左腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)180度，同時，左掌屈臂經(jīng)頭上繞過向前按掌用掌棱切擊木樁，掌心向下，右掌掌心向上收置右腰側(cè)，目視左掌

　　2 動作不停，右掌以掌尖向前插擊木樁，同時，左掌收置右腋下，掌心向下，掌尖向右，成右虛步，目視右掌。

　　(二十五)橫擊掌1 右腳抬起腳尖外擺，以腳掌下震地面，同時，上體右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，以掌棱砍擊木樁，虎口向前，左掌立掌收置右胸前，目視右掌。

　　2 動作不停，左腳向前上步，重心前移，同時，上體左轉(zhuǎn)，右掌以虎口處經(jīng)下向前上橫擊木樁，右掌高與肩平，目視右掌。

　　3 上體右轉(zhuǎn)成馬步，同時，右掌屈臂抱置右胸前，左掌掌心向外，掌尖向前，以掌心向左伸臂挺肘推擊木樁，臂與肩平，目視左掌。

　　(二十六)收勢

　　1 重心右移，右掌掌心向前直臂向右下伸出，左臂外旋，掌心向前，目視右掌。

　　2 動作不停，兩掌經(jīng)上向里、向下，掌心相對合攏胸前，掌尖向上，同時，左腳收攏于右腳內(nèi)側(cè)，身體直立。操掌收勢