武當太乙乾坤掌的練習方法

　　武當太乙乾坤掌是練習身體的柔化、手臂的纏繞、身法和步法的閃展進退，是對武術(shù)八法的具體訓練內(nèi)容，因兩掌交替上下反正的旋轉(zhuǎn)，符合武當?shù)年庩栕兓?、消長的理法，交替繞身進退，進攻防護渾然一體，故人們稱乾坤掌。下面是學習啦小編為專門您整理好的：武當太乙乾坤掌的練習方法。

　　武當太乙乾坤掌的練習方法

　　武當太乙乾坤掌的練習方法1. 定步正旋掌：

　　1]立正站里，兩臂自然垂下;2]右手向后劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn);同時左掌隨右掌向后劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前;3]右掌轉(zhuǎn)至又腰際，左掌轉(zhuǎn)至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn)。4] 兩掌交替延身體上下盤旋，下肢和身體隨手掌的轉(zhuǎn)動左右上下螺旋運動。

　　武當太乙乾坤掌的練習方法2. 定步反旋掌：

　　1]立正站里，兩臂自然垂下;2]右手手心翻向上，向后劃圈，沿腰際向后、向上旋回大臂升至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn);同時左掌隨右掌手心翻向上，向后劃圈，沿腰際向后、向上旋回大臂升至額前;3]右掌轉(zhuǎn)至又腰際，左掌轉(zhuǎn)至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn)。4] 兩掌交替延身體上下盤旋，下肢和身體隨手掌的轉(zhuǎn)動左右上下螺旋運動。

　　武當太乙乾坤掌的練習方法3. 活步正旋掌：

　　手掌的旋轉(zhuǎn)同上1;只是要配合好步法的前后左右的運行。

　　武當太乙乾坤掌的練習方法4. 活步反旋掌：

　　手掌的旋轉(zhuǎn)同上2;

　　注意配合好步法的運行。

　　武當太乙乾坤掌的注意事項：

　　兩個手心始終向上，不可變動，我們練習時，要求兩個手心托著盤子，不得掉下，如果腰的旋轉(zhuǎn)不能配合好手掌的旋轉(zhuǎn)，就會摔碎盤子。待練習熟后，肢體自然旋轉(zhuǎn)，猶如風擺楊柳，螺釘上下擰轉(zhuǎn)，對身體的協(xié)調(diào)性和感覺的敏感性都有很大的提高，尤其是在兩人的接觸中給對方一個粘如膘滑如泥的感覺，不知不覺地產(chǎn)生背勢。做到人背我順。這里只介紹練習方法。