武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法

　　武當(dāng)太乙乾坤掌是練習(xí)身體的柔化、手臂的纏繞、身法和步法的閃展進(jìn)退，是對(duì)武術(shù)八法的具體訓(xùn)練內(nèi)容，因兩掌交替上下反正的旋轉(zhuǎn)，符合武當(dāng)?shù)年庩?yáng)變化、消長(zhǎng)的理法，交替繞身進(jìn)退，進(jìn)攻防護(hù)渾然一體，故人們稱(chēng)乾坤掌。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法。

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法1. 定步正旋掌：

　　1]立正站里，兩臂自然垂下;2]右手向后劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn);同時(shí)左掌隨右掌向后劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前;3]右掌轉(zhuǎn)至又腰際，左掌轉(zhuǎn)至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn)。4] 兩掌交替延身體上下盤(pán)旋，下肢和身體隨手掌的轉(zhuǎn)動(dòng)左右上下螺旋運(yùn)動(dòng)。

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法2. 定步反旋掌：

　　1]立正站里，兩臂自然垂下;2]右手手心翻向上，向后劃圈，沿腰際向后、向上旋回大臂升至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn);同時(shí)左掌隨右掌手心翻向上，向后劃圈，沿腰際向后、向上旋回大臂升至額前;3]右掌轉(zhuǎn)至又腰際，左掌轉(zhuǎn)至額前，掌內(nèi)旋，手心向上，向身后旋轉(zhuǎn)。4] 兩掌交替延身體上下盤(pán)旋，下肢和身體隨手掌的轉(zhuǎn)動(dòng)左右上下螺旋運(yùn)動(dòng)。

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法3. 活步正旋掌：

　　手掌的旋轉(zhuǎn)同上1;只是要配合好步法的前后左右的運(yùn)行。

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的練習(xí)方法4. 活步反旋掌：

　　手掌的旋轉(zhuǎn)同上2;

　　注意配合好步法的運(yùn)行。

　　武當(dāng)太乙乾坤掌的注意事項(xiàng)：

　　兩個(gè)手心始終向上，不可變動(dòng)，我們練習(xí)時(shí)，要求兩個(gè)手心托著盤(pán)子，不得掉下，如果腰的旋轉(zhuǎn)不能配合好手掌的旋轉(zhuǎn)，就會(huì)摔碎盤(pán)子。待練習(xí)熟后，肢體自然旋轉(zhuǎn)，猶如風(fēng)擺楊柳，螺釘上下擰轉(zhuǎn)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和感覺(jué)的敏感性都有很大的提高，尤其是在兩人的接觸中給對(duì)方一個(gè)粘如膘滑如泥的感覺(jué)，不知不覺(jué)地產(chǎn)生背勢(shì)。做到人背我順。這里只介紹練習(xí)方法。