甘風(fēng)池拳法，漢族傳統(tǒng)拳法之一。是清朝甘鳳池所傳，在長江中下游一帶流傳。其拳路特點(diǎn)是結(jié)構(gòu)緊湊，處處都是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，-招一勢非打即防，不練花架子，具有許多攻防特技;動(dòng)作鋼勁有力，以剛為主，鋼中有柔，出招迅速。初習(xí)者猶如練習(xí)書法一樣，一筆一畫務(wù)必工整，久而用心習(xí)之，自能得其奧秘，達(dá)到神話之境地。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：甘風(fēng)池拳法的簡介。

　　甘風(fēng)池拳法的歌訣

　　善惡分明把手揚(yáng)，穿花左右換弓襠。

　　黃鶯落架寒雞步，向左偏身抱月忙。

　　左起沖天拳左挑，連環(huán)踩腿勢堅(jiān)強(qiáng)。

　　馬襠蹲坐沖拳發(fā)，貫耳雙拳撞太陽。

　　平沙落雁翻身轉(zhuǎn)，弓步頂心肘莫當(dāng)。

　　白鶴亮翅雙花手，掛面拋拳打面龐。

　　右足進(jìn)步肘擊肋，左推右捺奔胸膛。

　　身腰左轉(zhuǎn)朝陽勢，拗步拉弓肘角張。

　　弓步?jīng)_拳難閃避，抽拳切掌應(yīng)提防。

　　雙拳上絞成雙挑，切掌探身變躺襠。

　　鳳立高崗身右轉(zhuǎn)，雙拳蓋落勢潛藏。

　　騰身發(fā)出懷心腿，花手擔(dān)衫憶二郎。

　　夾馬鴉弦單切掌，猿兒摘果請先嘗。

　　翻身照耳忙披掌，左轉(zhuǎn)回身又躺襠。

　　順勢偏花七星手，兩次擔(dān)衫熊更狂。

　　弓步雙捎雙撞擊，流星趕月右邊旁。

　　抽拳獨(dú)立金雞勢，站馬開弓引興長。

　　左轉(zhuǎn)寒雞雙圈手，斜偏閃讓鳳飛翔。

　　交叉兩手雙抄起，落步寒雞歸舊鄉(xiāng)。

　　此是少林第一路，三十七勢不須忘。

　　江南江北皆傳遍，留得少林美名揚(yáng)。

　　甘風(fēng)池拳法的精圖秘說

　　第一勢請手立正面向前看。左手成掌、右手為拳自兩腿外側(cè)向胸前同時(shí)提起，并以左掌心蓋壓右拳第二指節(jié)處。眼看正前方。此為古傳南派少林敬禮之意。

　　第二勢左穿花手左腿移向左側(cè)即形成左弓箭步。與此同時(shí)，左掌由內(nèi)朝下畫弧后變?nèi)栈刈髠?cè)腰際;右拳則變掌向前推切(其掌緣向前、掌指向上)。眼看右掌。

　　第三勢右穿花手身體右轉(zhuǎn)約180度使兩腿變?yōu)橛夜?。與此同時(shí)，右掌朝下畫弧后變?nèi)罩劣覀?cè)腰際;左拳則變掌向正前方握切。眼看左掌。

　　第四勢黃鶯落架右腳不動(dòng)且微抬左腳向前方上半步，形成左虛步。與此同時(shí)，左掌自左向下并由下向上畫弧后置于前胸處作擺掌勢(掌緣向前、掌指向上)。右拳則依然抱于腰際不動(dòng)。眼看左掌。

　　第五勢懷中抱月 微提左腳(左腳尖向左外撇)作震腳狀后成屈膝踏地，右腳隨后向前一步成鋪腿狀，兩腿變?yōu)橛移筒絼?。與此同時(shí)，身腰左轉(zhuǎn)、右拳變掌，兩手同步內(nèi)捧繃提形成捧手狀(手心相對、虎口斜向上)并置于頭部前方偏左側(cè)，作提架環(huán)抱勢。眼看前方。

　　第六勢左沖天炮 左腳不動(dòng)且把右腳回收至左腳一側(cè)形成并步勢。與此同時(shí)，兩掌變?nèi)?-右拳移至左肋旁作護(hù)衛(wèi)狀，左拳則徑直向頭頂上方?jīng)_擊(拳面向上、拳眼向右)。眼看右側(cè)。

　　第七勢:右沖天石包左腳依然不動(dòng)且將右腳略提并以其腳后跟為力點(diǎn)向前下方作踩踏腳狀之后再向前落地踏實(shí)。與此同時(shí)，左拳護(hù)于右肋，右拳則向頭頂沖擊。眼看左側(cè)。

　　第八勢馬步?jīng)_拳 左腳向前下方作踩踏狀并隨后向前落地(右腳不動(dòng))形成騎馬勢。與此同時(shí)，左拳變爪向前猛抓一把后作屈肘繃胸狀放置左肩一側(cè)(拳眼朝下、拳心向外);右拳則向前作立拳(拳眼向上)沖擊狀。眼看右拳。

　　第九勢雙貫拳 右腳不動(dòng)且將左腿提起并用身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)約180°后落腳踏地，即依然為騎馬勢。與此同時(shí)，兩拳先在胸前作一畫弧狀，繼之雙雙向身前方貫打而出(左拳在上、右拳在下，兩拳之拳眼相對)。眼看前方。

　　第十勢雁落沙灘 右腳略提并作跺地狀一次，跟著左腳伴隨身體右轉(zhuǎn)180°后前伸鋪地形成左仆步勢。與此同時(shí)，右拳變掌向右上方掀出并移至身后作擺提狀(掌緣朝下、掌指向后)，左掌則向左腿平鋪之處作一下切掌(掌緣為力點(diǎn)且朝下發(fā)力、掌指向前下方)。眼看左掌。

　　第十一勢頂心肘 兩腳不動(dòng)僅將上身立起，并形成左弓箭步。與此同時(shí)，右臂彎屈且將其肘部外露向前作橫頂狀;而左手則伴隨著右頂肘作輔助性地以手拍擊右肘一側(cè)臂膀狀。眼看右肘尖。

　　第十二勢白鶴亮翅 右腳后退一大步形成左虛步。與此同時(shí)，右拳變掌舉至頭頂右側(cè)上方作亮掌狀(掌心斜向上、掌指向左側(cè)方);左掌變鉤掃向身后左側(cè)方。眼看前方。

　　第十三勢掛面拳 右腳不動(dòng)且將左腳微抬，即用其腳跟向前下方作一蹬腳之后前落踏地成左弓箭步。與此同時(shí)，左鉤手變掌向前方作一掀捎;而右掌則變?nèi)⒔?jīng)腰際向前發(fā)出掛面拳 (即用拳面為重點(diǎn)擊發(fā)，其拳背向前、拳面向上、拳心向內(nèi))，且另用左掌拍擊右拳之拳背以助發(fā)拳之威力。眼看右拳。

　　第十四勢肪下肘 右腳前踏一步形成右弓箭步。與此同時(shí)，左手向前作一掀捎后則變?nèi)蟪度?而右肘則向前作橫頂狀。眼看肘尖。

　　第十五勢捺擊拳 右腳不動(dòng)且將左腳向前踏出一步形成左弓箭步。與此同時(shí)，右掌先向前上方掀捎后再抽回腰際并由此擊向正前方(掌緣向前、掌根發(fā)力、掌指向上);而左拳則變掌向前作一按壓狀后收至右腋下。眼看右掌。

　　第十六勢單鳳朝陽 左腳不動(dòng)且將右腳向前一步并伴隨身體左轉(zhuǎn)約170°后形成右虛步。與此同時(shí)，雙手圈繞，即右手上揚(yáng)至頭頂上方作亮掌勢(掌心斜向上、掌指向前)、左手移至右肋旁成護(hù)衛(wèi)狀(掌心斜朝下、掌指向前)。眼看前方。

　　第十七勢拗步拉弓 左腳上半步并伴隨著右腳向左腿后作插步勢。與此同時(shí)，右拳變掌向前方作一抓握后仍還原成拳平抬至右肩一側(cè);左手則向前作切掌狀(掌心朝下、掌緣向前)。眼看左掌。

　　第十八勢弓箭沖拳 右腳自左腿后抽出并向前進(jìn)一步且復(fù)將左腳跟進(jìn)一步形成左弓箭步。與此同時(shí)，左掌護(hù)胸腹;右拳則向正前方?jīng)_擊(拳面向前:拳眼向前)。眼看右拳。

　　第十九勢抽拳 切掌兩腳尖同時(shí)向右碾轉(zhuǎn)且扭身右轉(zhuǎn)約80度并令身體下墜形成騎馬勢。與此同時(shí)，右拳回抽至右肩一側(cè)作撐胸狀;左掌以掌緣為力點(diǎn)向前作切擊狀(掌緣向前、掌心朝下)。眼看左轉(zhuǎn)。

　　第二十勢雙挑拳 身體右轉(zhuǎn)約45°并形成右腳回抽半步且以其腳尖點(diǎn)地的右虛步勢。與此同時(shí)，左掌變?nèi)野殡S右拳雙雙畫圈之后向前方挑擊(兩手腕交叉且將右拳置于外、左拳放在內(nèi)，其拳心俱向內(nèi)、拳面向上)。

　　紅孩拜觀音

　　"紅孩拜觀音"拳又稱獨(dú)立拳，共有七十二式，是少林南派傳統(tǒng)套路的一個(gè)重要組成部分，為正宗"功夫拳"，大江南北流行甚廣。其拳尤重于下盤穩(wěn)固，要求做到動(dòng)靜合一，亦剛亦柔，連綿不斷，定勢分明。用"快、慢、準(zhǔn)、穩(wěn)"四字可概括之。即快時(shí)如流星，慢時(shí)似行云，姿勢須準(zhǔn)確，步法要穩(wěn)健。通過長期鍛煉，可提高人體之素質(zhì)，達(dá)到祛病延年之功效。其拳風(fēng)格獨(dú)特，切莫等閑視之。

　　該拳拳勢名稱假以佛教典故，使初習(xí)者習(xí)練之時(shí)，富于想象，易于引人入勝，從而很快做到排除雜念心境合一的地步，對人體的精神氣血筋骨臟腑，無疑起到充分的調(diào)養(yǎng)和鍛煉。為了發(fā)揚(yáng)國粹，整理祖國的寶貴文化遺產(chǎn)，余特將"紅孩兒"奉獻(xiàn)于世人。由于水平所限，不妥之處在所難免，還望廣大讀者及武林同道，不吝賜教。

　　拳勢歌

　　起式跨虎紅孩兒，探海拱拜左復(fù)拳。

　　托蓮浮海身穩(wěn)坐，左右探海掌圈蓮。

　　合掌向心扣腿拜，前踢倒打紫金冠。

　　檉技十拍凡胎脫，蓮花落地坐聽禪。

　　童子合掌拜佛式，起伏再拜蓮花臺(tái)。

　　左右探海反勾手，乘風(fēng)破浪兩揚(yáng)波。

　　關(guān)于甘鳳池

　　甘鳳池:江蘇江寧人，清代著名武術(shù)家，生卒年不詳。先后拜黃百家、一念和尚為師，精內(nèi)外家拳，善導(dǎo)引之術(shù)。江湖人稱"江南大俠"，著有《花拳總講法》。據(jù)清人王友亮著《甘鳳池小傳》說，他年八十余，終于鄉(xiāng)。

　　甘鳳池是位名震四方的江湖大俠，吳敬梓所著《儒林外史》中的義士鳳老爹寫的就是他。甘鳳池原是南京人氏，自小父母雙亡，孤苦伶仃，自幼不喜讀書，卻愛好武功，結(jié)交江湖俠客，十幾歲時(shí)，就以「提牛擊虎的小英雄」名洋江南?！肚迨犯?middot;甘鳳池傳》說他勇力絕人能提牛。

　　甘鳳池聽說拳家多出浙東，如張松溪、單思南、王來咸、黃百家等都是明朝以來的內(nèi)家拳家，稱雄江南。他決心去浙東求師深造，便離開金陵，只身來到四明山當(dāng)年的四明山，山林茂密，古木參天，經(jīng)常有猛虎出沒其間，當(dāng)?shù)厝硕疾桓覇紊砣肷健?/p>

　　當(dāng)時(shí)浙江余姚城有位內(nèi)家拳家黃百家，是著名的思想家和史學(xué)家黃宗羲之子。黃宗羲在清兵南下時(shí)，曾招募義軍，成立「世忠堂」進(jìn)行過武裝抵抗。明亡后，他要求百家舉業(yè)習(xí)武，繼承自己的抗清主張。黃百家拜王來咸?師，盡得內(nèi)家之妙，功夫精深。這一天，他聽說縣城高升客棧來了個(gè)打虎小英雄甘鳳池，覺得有點(diǎn)來頭，便特意來到客棧訪問，正好遇見甘鳳池，經(jīng)過一番試煉，百家收鳳池?徒，將內(nèi)家拳等武術(shù)一一傳授給他。三年過后，黃百家把甘鳳池叫到身邊說:老夫的全部本領(lǐng)都已傳授給你，如今，離本縣八十里的大嵐山上，匯聚著各方英豪，行仁義之師，你練就一身武藝，要?人民仗義行俠，正可到那里干一番驚天動(dòng)地的事業(yè)。后來甘鳳池即在那里又拜一念和尚?師學(xué)習(xí)少林拳法，并開始他一生行俠仗義、行醫(yī)濟(jì)世的傳奇。

　　傳說他曾協(xié)助女俠呂四娘闖入清宮行刺雍正。此事雖然與史無據(jù)，但也說明他多少有「反清復(fù)明」的思想。

　　梁羽生武俠名著《江湖三女俠》中人物

　　"江南八俠"之一，獨(dú)臂老尼的七徒弟，呂四娘的師兄。

　　在《江湖三女俠》中，他雖是由大師兄(了因)代師授藝的弟子之一，然而在知道了因投靠清庭以及一系列惡行之后，毅然與其反目并協(xié)同其他師兄妹一起大義滅親……

　　在一些民間故事、小說作品中，甘鳳池以前輩高人、具有"反清復(fù)明"思想的世外高士形象出現(xiàn)。比如在中篇小說《金峰女杰》中，他已是先人，沒有直接登場，但他的一名女徒"湘南神尼"慧靜(登場時(shí)也已是花甲之年)，是為他送終的人，并一直隱居在扶夷江畔山中，受過他生前的教誨，從而聯(lián)合各族人民抗清。

　　甘風(fēng)池拳法的相關(guān)信息

　　南少林拳是一種技擊性很強(qiáng)的拳種，是著名的漢族武術(shù)流派之一，它質(zhì)樸無華，利于實(shí)戰(zhàn)，在武林中久享盛名。本文所編少林拳法，系清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。在長江中下游一帶流傳甚久，習(xí)者頗眾。其拳路特點(diǎn)是結(jié)構(gòu)緊湊，處處都是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，-招一勢非打即防，不練花架子，具有許多攻防特技;動(dòng)作鋼勁有力，以剛為主，鋼中有柔，出招迅速。初習(xí)者猶如練習(xí)書法一樣，一筆一畫務(wù)必工整，久而用心習(xí)之，自能得其奧秘，達(dá)到神話之境地。余自幼學(xué)習(xí)少林拳法，得甘士拳法第五代傳人陸林、徐鑄人兩位先生親自傳授，對少林武術(shù)粗知梗概。當(dāng)此國家繁榮，體育運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展之際，愿將自己所習(xí)少林拳法貢獻(xiàn)給大家以做強(qiáng)身健體之用，特此編寫成文。由于本人學(xué)識(shí)有限，難免存在缺陷，尚望眾多讀者與同行廣提寶貴意見，以便今后更正。

　　一、歌訣少林拳行功歌訣練習(xí)拳時(shí)間，子后午前行;能做五七次，逐日無間停;精強(qiáng)且力壯，力能長千斤;延年兼益壽，百病不能侵少林拳進(jìn)退歌訣進(jìn)步捷如風(fēng)，失機(jī)退宜快;乘勢側(cè)鋒入，身稍向前邁;掌實(shí)即須吐，發(fā)聲使擎怪;變化如蚊龍，遲快分勝敗少林拳趨避歌決趨避須眼快，左右見機(jī)行;趨從避中取，實(shí)自虛處生;功力雖制我，隙開進(jìn)莫停;勢猛君休懼，四兩拔千斤。

　　二、少林拳之五法少林拳有五法，五法為何?一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法，又要心快、眼快、身快、手快、步快，兼要五法同時(shí)運(yùn)用，心中想著、眼里看著、手上動(dòng)著、身子活著、步下走著，遇隙即攻、見空即補(bǔ)，隨機(jī)變化令人莫測則為得矣。故少林五法有五要點(diǎn):(1心要明，(2)眼要清，(3)手要速，(4)身要下，(5)步要準(zhǔn)。心不明則神昏，眼不清則意亂，手不快則遲緩莫救，身不下則起落無方，步不準(zhǔn)則進(jìn)退失勢，此渭五病，皆拳家之所忌也。

　　三、少林拳之五襠技擊家曾云:拳打三分，腳判七分;又云:手是兩扇門，全憑腳踢人。此言拳術(shù)一道雖為手上工夫，若與敵人交手，占最后勝利，則個(gè)賴腿足贏人。故少林拳首重步法之姿勢。練拳之初，必先練步，步法穩(wěn)準(zhǔn)而后練拳，則事半功倍，不致有顧首不能顧尾之弊，庶幾上下相隨手足相應(yīng)而能完整一氣也。本篇拳法中運(yùn)用最多之步法有五種:(1)弓襠，(2)馬襠，(3)躺襠，(4)寒雞檔，(5)鴉弦襠。弓襠:又名弓箭步，其姿勢為左右兩足前后相離-大步，一腿屈膝向前、-腿挺直在后，前腿足尖須問內(nèi)勾，下部小腿尤須立直，成前后箭式。亦有以左、右為名者，如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。馬襠:又名馬步，系將兩足在右分開，兩腿屈膝蹲下，大腿面與膝角成平行，膝角與足尖上下相對，體正、腰挺，兩足成八字式或-字形。練斗步法者多以此為基礎(chǔ)，因其既能使重心下沉增長腿力,且可免血?dú)馍细『粑檀僦?躺檔:又名仆步，其姿勢系一足向旁方橫伸，一腿屈膝蹲下，兩足尖相齊成平行。如左足旁開一步，右膝蹲下，則稱為左躺襠。如右足旁一步，左膝蹲下，則稱為右躺襠。久久練習(xí)則步穩(wěn)氣沉身腰活便。寒雞襠:又名丁坐步，其姿勢系-腿屈膝在前、足尖點(diǎn)地，一腿屈膝在后，足跟落實(shí)。如左足在前成一豎，則右足在后成一橫，名左丁寒雞步;如右足在前成一豎，左足在后成-橫，名右丁寒雞步。此種步法廣稱活步，取其便于進(jìn)退也。鴉弦檔:又名夾馬步，其姿勢系-腿在后屈膝成蹲坐勢，一腿在前挺伸足尖內(nèi)勾，兩大腿夾靠相近。如左足在前挺勾、右足在后蹲屈，則名左夾馬步;右足在前挺勾、左足在后蹲，則名右夾馬步。此種步法，用之轉(zhuǎn)身回旋最為靈便。因拳術(shù)雖為手上工夫，如步法不固則上重下輕，風(fēng)絮水萍足跟無力，故拳術(shù)一道而以襠法為第-步之初階也。

　　四、少林拳手法略說拳術(shù)中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其內(nèi)。茲將本篇之所用手法略舉如下:切掌:系掌根外緣下部用勁，用以切擊敵人之手法;捺掌:系掌根正中下部用一種挺勁吐出捺擊之法;衡拳:多內(nèi)腰間發(fā)出，向前方或旁方平衡未發(fā)出之前.虎口朝外、拳心朝，發(fā)出之后拳心朝內(nèi);掛面拳:系用拳背節(jié)骨，由下向上打擊敵人面門之手法;雙蓋拳:系雙拳由上向下磕，專用于磕打敵人拳腳之手法;刁手:無指掇攏用以勾掃來拳及腿、或狙擊敵人要害部之法;七星手:或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋進(jìn)足名七星，用以偏身進(jìn)步，兼攻并守之手法。

　　五、少林拳腿法略說拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、脛、踵，均在其內(nèi)。茲將本篇所用之腿法略舉如下: 蹬腿:系腳尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方腳踵用力蹬出。其腿需襠筋富于彈力方可用之得法。其腿蹬時(shí)腳尖盡力勾起，蹬后平落地下，其所謂勾起平落，蹬腿之要法也。向前蹬左腳稱左蹬腿，向前蹬右腳稱右蹬腿。二起腳:左腳向前擺腿，同時(shí)右腳蹬地跳起身體懸空，在空中右腳向上直踢，以右掌在額前擊拍右腳腳面，左掌在左側(cè)變勾手平舉，勾尖朝下，眼看右腳，此稱右二起腳，反之則稱為左二起腳。旋風(fēng)腿:此種腿法系是一個(gè)跳躍加翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。在左腳提起、右腿蹬地跳起的時(shí)候，開始翻身，上身前傾由前向后、由下向上翻轉(zhuǎn);當(dāng)左腳開始下降、右腿里合橫擺時(shí)上身直起，利用身體旋轉(zhuǎn)的慣性，以手心迎擊對側(cè)腳底，于額前向左旋轉(zhuǎn)，以左手擊拍右腳底則為左旋風(fēng)腿，以右手擊拍左腳底向右旋轉(zhuǎn)則為右旋風(fēng)腿。整個(gè)動(dòng)作旋轉(zhuǎn)一個(gè)整周，即360。磨盤腿:分后掃、前掃。前掃腿:一腿伸直平鋪，-腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向前以平鋪之腿掃轉(zhuǎn)-周。 后掃腿:-腿伸直平鋪，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向后以平鋪之腿掃轉(zhuǎn)一周。要求:掃腿要伸直，腳不可離地，掃轉(zhuǎn)要快。

　　六、練習(xí)少林拳注意事項(xiàng) 練習(xí)少林拳有三練三不練之說，今介紹如下:三練:(1)不饑不飽時(shí)練習(xí)。2)心情愉快、精神飽滿、注意力集中時(shí)練習(xí)。(3)環(huán)境幽靜、空氣清新處練習(xí)，尤以清晨旭日初升之時(shí)為佳。三不練:(1)過饑過飽時(shí)不練。(2)過度疲勞時(shí)不練。(3)心情不佳、精神難集中時(shí)不練。七、練習(xí)少林拳之步驟

　　(1)要先將每個(gè)動(dòng)作(特別是步型)做標(biāo)準(zhǔn)，猶如練習(xí)書法-樣，先練正楷后練行書，進(jìn)而草書，切不可末把動(dòng)作做準(zhǔn)時(shí)即求快。武術(shù)界流傳較廣的十路和十二路彈腿有助于步型的準(zhǔn)確(其中尤以馬步樁功為重要)。

　　(2)發(fā)勁要自然，不可用僵硬之力。要在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上發(fā)力，練出擰勁，要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)。

　　(3)手眼身法步要協(xié)調(diào)，特別要注意眼神，要手到眼到，步隨身轉(zhuǎn)。作抖腕托掌、亮掌架拳等動(dòng)作時(shí)，眼神要與手的動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，隨視時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，注意時(shí)眼視擊打方向。

　　(4)練呼吸配合要以氣催力，每個(gè)動(dòng)作都要換氣，氣隨手出，氣隨手入，一動(dòng)-靜.一呼吸，切不可憋氣。只有呼吸正確才能越練越有勁。呼吸簡單分為:大類:①呼時(shí)為功、為葉，如踢、打發(fā)力之勢，以此配合;②吸時(shí)為靜、為吞，如轉(zhuǎn)勢、收拳、落步、含胸等勢，以此配合。

　　(5)練習(xí)時(shí)要全神貫注。

　　(6)練習(xí)前先要伸筋溜腿、轉(zhuǎn)膝、涮腰，以免筋腱受傷;練后要做些整理活動(dòng)，包括散步，使身體各部逐漸恢復(fù)正常。

　　(7)平時(shí)要揣摩套路用心思索，哪些動(dòng)作要快，哪些動(dòng)作須慢，哪些是進(jìn)攻，哪些是防守，也可分段練習(xí)逐式推敲加以消化，經(jīng)久練習(xí)白能練出幾手絕招。