詠春氣功及注意事項(xiàng)

　　腎氣歸元功法，是詠春的養(yǎng)生氣功。它由當(dāng)代詠春拳拳門宗師岑能先生根據(jù)“達(dá) 摩易筋經(jīng)”的基本原理，結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：詠春氣功及注意事項(xiàng)。

　　詠春氣功的介紹

　　提起氣功練習(xí)，人們馬上就想起意守丹田及打通大小周天諸法度。氣功與神秘、未知息息息相關(guān)。然而詠春氣功是簡單而實(shí)效的。

　　腎氣歸元功法，是詠春的養(yǎng)生氣功。它由當(dāng)代詠春拳拳門宗師岑能先生根據(jù)“達(dá) 摩易筋經(jīng)”的基本原理，結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)。

　　氣功鍛煉，是練功者利用特殊的形體和松靜方法作用於人體內(nèi)的五臟六腑和經(jīng)脈穴位，借助空間的物質(zhì)元素，通過“吐納”或“導(dǎo)引”的方法強(qiáng)化人體機(jī)能，促進(jìn)氣血循環(huán)、保持氣血興旺的一種方法，是經(jīng)過幾千年的長期實(shí)踐，行之有效的具有中國特色的傳統(tǒng)健身方法。

　　腎氣歸元?dú)夤Τ缟凶匀?。在功法上是自然呼吸，不別家氣功那樣把呼吸壓抑為腹式的慢、細(xì)、悠、長，也無須固守丹田。此功法能疏通各個經(jīng)絡(luò)臟腑，發(fā)功快，見效速，使神、體、氣三者即人的精神、形體和氣息有效地結(jié)合起來，經(jīng)過回圈漸進(jìn)，持之以恒地認(rèn)真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等得到充分的調(diào)理，進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身、防病治病、抵御早衰、延年益壽的目的。

　　據(jù)岑能先生介紹，腎氣歸元功法是詠春拳的收功法。在練習(xí)完詠春的各套拳法(如小念頭、尋橋、標(biāo)指等)和功法(木人樁、臥虎功、紅砂手等)后，均須練習(xí)腎氣歸元功，意在將所練功法的功力納入體內(nèi)，為己所藏，所謂功法是也。故我詠春同門中人不可不察、不可不練。

　　詠春氣功的注意事項(xiàng)

　　一、練功時(shí)間：腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活躍腎納內(nèi)氣，促進(jìn)心腎相交，滋養(yǎng)五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然，在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以，無任何負(fù)作用，不會走火入魔。

　　二、練功環(huán)境：最宜空氣清新、人少寂靜的地方，避免日照射和冷風(fēng)吹襲。

　　三、在此功鍛煉中要節(jié)制性生活。

　　四、飲酒不要過量，要少飲，酒醉可使氣亂，少飲也能助氣。

　　五、不要動怒，怒火傷肝，發(fā)生氣逆，有害身體。

　　六、在練功中不要講話。

　　七、一般三個月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X，由點(diǎn)及面遍及全身，但切不可盲目追求、要聽其自然，聽之任之。此快感屬練功入門之啟示，但不要刻意追求。

　　現(xiàn)將腎氣歸元的練習(xí)法，共14式介紹如下：

　　第一式：預(yù)備式

　　兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無名指之手少陽三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。

　　第二式：深呼吸

　　在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6。此式功能：可使手三陰、三陽經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的交換，促進(jìn)吐故納新的作用。

　　第三式：提腕納氣

　　在上式深呼吸的基礎(chǔ)上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，慢慢還原成預(yù)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能：使足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。

　　第四式：體側(cè)左右

　　在上式的基礎(chǔ)上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后，接著做右轉(zhuǎn)體，動作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。

　　第五式：提腕納氣

　　同第三式。

　　第六式：左右體屈

　　緊接上式，兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾，動作相同，方向相反。左側(cè)3次，右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。

　　第七式：提腕納氣

　　緊接上式，重復(fù)第三式動作一次。

　　第八式：轉(zhuǎn)腰云手

　　在上式的基礎(chǔ)上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會穴，軀體轉(zhuǎn)回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回?cái)堁H，動作相同，方向相反。左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才慢慢向下，雙臂慢慢下垂至體側(cè)還原，呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡(luò)，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)壅塞(尤其是腰部損傷)。

　　第九式：提腕納氣

　　在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。

　　第十式：擴(kuò)胸納氣

　　在上式基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉(zhuǎn)向正面，半握拳，從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀，然后從胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次，反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。

　　第十一式：提腕納氣

　　在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。

　　第十二式：升降樁法

　　在上式的基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次，反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。

　　第十三式：提腕納氣

　　在上式基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。

　　第十四式：收功

　　兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。