松靜樁樁名曰"松靜樁"。"松靜自然"是其基本要領(lǐng)，其核心就是一個(gè)"松"字，放松，是永遠(yuǎn)不變的核心練法。松靜樁的練習(xí)"肌要松、筋要繃、骨要撐"九個(gè)字。這九個(gè)字可以說(shuō)是內(nèi)家樁法的入門通用法則。松靜樁的關(guān)鍵點(diǎn)是松肩坐胯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：松靜樁的簡(jiǎn)介。

　　松靜樁的概述

　　沒(méi)有放松，就永遠(yuǎn)也開(kāi)發(fā)不到該鍛煉的部位，也就不能從根本上提高身體能力。所以要放松。放松并不會(huì)造成無(wú)法上強(qiáng)度，并不等于不累，相反，真正放松了，是很吃功夫的。這個(gè)大家要了解。其次就是"靜" 字。靜，可以說(shuō)是精神層面的修煉，心要靜，心不靜，就不能對(duì)身體的放松有所把握和體悟。而且，關(guān)鍵的神經(jīng)敏感的鍛煉，更無(wú)從談起，呼吸的鍛煉等等內(nèi)里的東西，也就沒(méi)法進(jìn)行，所以，松靜二字，大家一定要抓住。

　　練法:兩腳呈外八字約與肩寬站立，兩膝微曲，兩臂自然下垂，身體略前傾，輕合雙目，保持身體平衡。站多久可根據(jù)自身的情況而定，時(shí)間可長(zhǎng)可短。

　　收功:將兩手搓熱，先做干洗臉再做干梳頭即算收功。

　　機(jī)理:通過(guò)控制外在平衡而起到調(diào)整內(nèi)在平衡的作用。

　　反應(yīng):站樁時(shí)，平?？赡軙?huì)有不適感或疼痛感均屬正常反應(yīng)。

　　此樁乃百樁之本，不可輕視!

　　松靜樁的初學(xué)者注意事項(xiàng)

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在松靜樁的練習(xí)時(shí)，主要注意以下幾個(gè)方面即可:

　　1. 注意體會(huì)"松""靜"的要領(lǐng)。松是身松，靜是心靜。明白這個(gè)，大家就不要再問(wèn)我們可不可以聽(tīng)著cd或者看著電視站樁這樣的沒(méi)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題了。

　　2. 把握住身正的要領(lǐng)。身是身體這條脊椎，這個(gè)要正。還體會(huì)不到脊椎的學(xué)員，能把握住從咽喉到小腹這個(gè)部分的正直就是成就，頭部自然要正，但是，由于有收下頜的要領(lǐng)在，很多學(xué)員其實(shí)不能做好。注意我說(shuō)的，能做到身正就是一大進(jìn)步，這不是我們要求低糊弄人，而是因?yàn)椋眢w的正，實(shí)在是后期發(fā)力和身步變化的基礎(chǔ)和根本，沒(méi)有這個(gè)，您就是說(shuō)您站樁都站得通了大小周天了，也是白搭。

　　3. 放松的初步體會(huì)。一開(kāi)始就能全身放松，那是胡說(shuō)八道，這樣的天才，過(guò)去沒(méi)有，現(xiàn)在沒(méi)有，將來(lái)也不會(huì)有。所以我們要逐步慢慢來(lái)。一開(kāi)始，只要注意肩部的放松和心口窩的放松就好。肩部地放松，能很快的活開(kāi)兩臂，為以后一些初級(jí)動(dòng)功打下基礎(chǔ)，如鞭勁發(fā)力，開(kāi)合力等等。而，心口窩的放松，則是呼吸法練習(xí)的基礎(chǔ)。這兩點(diǎn)一定把握住。

　　4. 手頭沉重的體會(huì)，這是稍微有點(diǎn)難度的要求，跟第三點(diǎn)是相輔相成的。即肩部放松作正確了，就會(huì)有，反之則沒(méi)有，所以不必刻意追求，功到自然成。

　　5. 其余松靜樁要領(lǐng)，不必苛求全部做到，把握住以上幾點(diǎn)即可。尤其是翻胯的要領(lǐng)，不要一開(kāi)始就做。至于膝蓋的問(wèn)題，注意不要為了蹲樁而蹲，站樁時(shí)，要有渾身歇在樁上的感覺(jué)，這樣雙腿才是放松的，而你一上來(lái)就抱著好比站馬步的心態(tài)來(lái)，那無(wú)形中你的精神都是緊張的，身體如何放松?還要注意，不要把體重都?jí)涸谙ドw上，逐步體會(huì)腳掌承重，這都要在放松的根本要領(lǐng)下體會(huì)。

　　松靜樁的練習(xí)

　　九字訓(xùn)練法的內(nèi)在要義是要求出骨架的內(nèi)在結(jié)構(gòu)支撐力，(骨架的內(nèi)在結(jié)構(gòu)支撐力:從李旭洲所傳的基礎(chǔ)訓(xùn)練體系來(lái)說(shuō)，就是要建構(gòu)一個(gè)人體大彈簧。具體來(lái)說(shuō)，頭-雙腳，是一個(gè)三角形支撐;尾閭-雙腳，是一個(gè)三角形支撐;大椎-雙手，是一個(gè)三角形支撐;四肢，各是一個(gè)小三角形支撐，周身骨架就像一付鋼筋架一樣。而骨節(jié)之間筋腱組織，就是彈簧!)

　　有了骨骼結(jié)構(gòu)的內(nèi)部支撐，肌肉才能得以真正放松，氣血才能運(yùn)行無(wú)阻，才能慢慢滋養(yǎng)韌帶、筋膜，使其強(qiáng)度不斷增大，彈性不斷增強(qiáng)，最終達(dá)到象真的彈簧或者說(shuō)象弓弦一樣。(按一按練習(xí)有成者的肩頭，會(huì)感覺(jué)到像按一個(gè)大彈簧)這樣人體彈簧就算初步建立了起來(lái)。這個(gè)彈簧組是用來(lái)干什么的?首先，肌肉放松，逐漸就能體會(huì)到骨頭的松沉。但是光有沉重，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)的需要。就好像有了彈丸，還得有弩弓一樣。因此，只有找到一張弓，才能把梢節(jié)彈射出去。這張弓在那里?就在你自己的身體里!或者說(shuō)，就是你的身體!拳經(jīng)常說(shuō)的"一身備五弓"，就是此意。因此，由松沉勁到彈簧勁，就是深入練習(xí)松靜樁的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　松靜樁的關(guān)鍵點(diǎn)是松肩坐胯。

　　松肩:內(nèi)功經(jīng)說(shuō)"松肩以出勁"。人體最容易緊張的就是肩頸部，肩頸部一緊張，周身都會(huì)發(fā)滯，運(yùn)動(dòng)都會(huì)困難，更不要說(shuō)完成高質(zhì)量的發(fā)勁了。肩頸放松了，身體其他部位才能把力量送到手頭。在內(nèi)家初始階段，要求做到手似錘頭、臂似錘鏈、膀似執(zhí)錘之手，出手就象一枚流星錘。(用手撥動(dòng)練習(xí)者的手臂，看其是否能夠自由搖擺)開(kāi)始，這個(gè)錘子是悠出去的，將來(lái)就是射出去的，再將來(lái)就是炸出去的!

　　坐胯:一般朋友們理解蹲低就是膝蓋彎曲加大，這是一個(gè)誤解。我們要求的蹲低，實(shí)際是在骨盆上翻的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一個(gè)下坐，兩者是一個(gè)統(tǒng)一動(dòng)作，就象人坐在椅子上一樣。坐胯達(dá)標(biāo)的標(biāo)志，是腹股溝出現(xiàn)兩個(gè)凹陷，也就是術(shù)語(yǔ)所說(shuō)的胯窩，這是骨盆和大腿骨之間的筋腱放松后自然出現(xiàn)的，不能強(qiáng)做，強(qiáng)做就容易出現(xiàn)挺胯的現(xiàn)象。只有胯窩的"彈簧"具備了，你舉手投足，才輕松靈活。

　　松靜樁的訓(xùn)練階段主要是求取松沉勁和骨架的彈性三角支撐，練習(xí)者只要牢牢掌握住"放松"、"三角兩線"、"松肩坐胯"就可以了，其他的內(nèi)容，暫時(shí)不要考慮，避免分散精力。

　　松靜樁(預(yù)備式)訓(xùn)練指導(dǎo):

　　一. 姿勢(shì)要領(lǐng)及練功心法:

　　身體正直站立，全身放松，不可繃勁使力。兩腳平行站立，大約與肩同寬，腳尖指向前方(可微微外八字)，兩臂自然放松下垂，頭部正直，下頜稍微內(nèi)收，不要挺胸。靜立片刻。身體整體稍微下蹲，好像坐在一個(gè)高凳上，膝蓋略曲，千萬(wàn)不許挺直，尾閭骨微微向前向上卷，帶動(dòng)骨盆微微上翻，使腰部命門部位向后貼，體會(huì)腰椎骨挺拔支撐的內(nèi)在力感。 后背往后靠，帶動(dòng)前胸內(nèi)收，但不要做成窩胸和駝背。在此基礎(chǔ)上，放松胸部肌肉。 保持兩肩放松，肘部外旋，轉(zhuǎn)至手心向后，使腋下空出。兩手手指自然松開(kāi)，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，肩部可能會(huì)發(fā)緊，可用意識(shí)調(diào)節(jié)，意想肩關(guān)節(jié)脫臼，兩臂掛在鎖骨外端。體會(huì)手頭產(chǎn)生的沉墜感。再利用這份沉墜感，把肩背部位的韌帶、筋腱慢慢地耗開(kāi)。 呼吸放慢放長(zhǎng)，體會(huì)胸部放松后，呼吸深長(zhǎng)勻凈、氣息下行的感覺(jué)，此法為滋養(yǎng)身心按摩內(nèi)臟之根基。后與其它功法配合，其效甚宏。

　　體會(huì)到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部?jī)?nèi)含后，保持樁架，體會(huì)骨架整體挺拔，周身肌肉放松的感覺(jué)。注意不要用意識(shí)去求，只要按要領(lǐng)做到后，靜心放松體會(huì)即可。宋氏形意為道藝之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。

　　二. 練功時(shí)間與強(qiáng)度:

　　初學(xué)者開(kāi)始訓(xùn)練松靜樁，一定要貫徹放松的要點(diǎn)，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限。初練的時(shí)間不用太長(zhǎng)，以自己能堅(jiān)持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可，但是也不可過(guò)于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時(shí)間極點(diǎn)，每次增加一點(diǎn)練功時(shí)間，即使增加數(shù)十秒也可，這樣才能達(dá)到練功的目的。無(wú)論是為了什么目的練功，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。通過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)使自己的站樁時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練。

　　三.注意事項(xiàng):

　　此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺(jué)到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過(guò)之故。