雙節(jié)棍的練習(xí)方法有哪些要領(lǐng)
雙節(jié)棍的練習(xí)方法有哪些要領(lǐng)
雙節(jié)棍的技術(shù)分為攻擊、防守、反擊三部分。動(dòng)作變化無窮，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的雙節(jié)棍的練習(xí)方法，希望你們喜歡。
雙節(jié)棍的練習(xí)方法
一、雙節(jié)棍的各種練習(xí)方法
二節(jié)棍的練習(xí)方法有與其他運(yùn)動(dòng)相同的，也有個(gè)別不同的。共同的有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)、柔軟運(yùn)動(dòng)、輔強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等。
(一)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在作主運(yùn)動(dòng)之前，為其主運(yùn)動(dòng)做好機(jī)能上準(zhǔn)備所做的與主運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)的各種練習(xí)。可針對(duì)二節(jié)棍的技術(shù)特點(diǎn)，組編成套路。
(二)整理運(yùn)動(dòng)
在做完二節(jié)棍練習(xí)后，要做些放松的練習(xí)，盡快恢復(fù)，消除疲勞。
(三)柔軟運(yùn)動(dòng)
一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨(dú)自作柔軟體操會(huì)有很好的效果。
(四)輔強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
是要使身體較弱的部分或全身更加強(qiáng)妝的運(yùn)動(dòng)。臂、足、背肌、腹肌等有各種應(yīng)輔強(qiáng)的部位。但大多數(shù)人全身的發(fā)育都比較均衡。因此，輔強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不要針對(duì)某部分，而要作全身性的輔強(qiáng)。
但作輔強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)荷量不可過大，要循序漸進(jìn)。其所挑選的練習(xí)要與二節(jié)棍的技術(shù)特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)相結(jié)合，才能獲得輔強(qiáng)的真正效果。
雙節(jié)棍的基本練習(xí)方法
(一)揮舉(空間劈擊練習(xí))
邊擊空間邊理解此動(dòng)作的姿勢(shì)、身體移行法與擊打法‘熟練后，假設(shè)有對(duì)手、誠(chéng)心做有魄力的練習(xí)。
(二)手持小棍(以此代替二節(jié)棍)與穿護(hù)具的人為對(duì)手的練習(xí)
此練習(xí)可謂擊打練習(xí)中最佳的方法。因?yàn)樽罱咏鼘?shí)戰(zhàn)。反復(fù)練習(xí)，能學(xué)到二節(jié)棍實(shí)際精華：如距離、機(jī)會(huì)、時(shí)機(jī)、氣棍體的一致性等。
(三)約束練習(xí)
約束練習(xí)是事先攻防雙方作某控制程度的練習(xí)。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進(jìn)攻方是作正確的擊打練習(xí)。在練習(xí)中，時(shí)常反思，經(jīng)常檢討，用什么招?為什么?怎樣做?這樣理解其意之后才作練習(xí)。機(jī)械性的反復(fù)只是身體的運(yùn)動(dòng)，不是二節(jié)棍道。
(四)綜合練習(xí)
沒有事先的約束，施展隨機(jī)應(yīng)變的機(jī)能練習(xí)稱為綜合練習(xí)。包括沖擊訓(xùn)練、等格訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等。
雙節(jié)棍的沖擊訓(xùn)練
沖擊訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進(jìn)，無空隙圈時(shí)即攻進(jìn)，使其發(fā)生空圈再擊進(jìn)，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進(jìn)，如此不休地激烈進(jìn)行下去。它與約束練習(xí)的擊打練習(xí)相似，但稍有不同。約束練習(xí)是向預(yù)先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習(xí)。由這個(gè)擊打練習(xí)升級(jí)為沖擊訓(xùn)練，是較高深的練習(xí)法。
此沖擊訓(xùn)練是學(xué)習(xí)身體移行法、姿勢(shì)、判斷距離、尋找機(jī)會(huì)、揣摩對(duì)方心理等的最佳練習(xí)法。初學(xué)者要以軟多的時(shí)間用于擊打訓(xùn)練和沖擊訓(xùn)練。
沖擊訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
(1)攻擊時(shí)的姿勢(shì)正確。沖擊刀是最艱苦的練習(xí)之一。是消耗體力最大的練習(xí)，極易疲勞，貴在堅(jiān)持.無論如何艱苦，也要正其姿勢(shì)攻擊假想之?dāng)车纳眢w要害部位。
(2)短時(shí)間出盡全力。沖擊訓(xùn)練是短時(shí)間內(nèi)一口氣出盡全力的較佳練習(xí)。不要時(shí)做時(shí)休。確感疲勞則停止，休息后再繼續(xù)練習(xí)。但為了鍛煉其耐力，也做長(zhǎng)時(shí)間的沖擊訓(xùn)練o
(3)施展各種技能。對(duì)應(yīng)對(duì)方的變化，施展各種攻擊技能擊進(jìn)去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
雙節(jié)棍的模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是二節(jié)棍練習(xí)法中最普遍的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是兩人互相手持長(zhǎng)短與二節(jié)棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。可檢驗(yàn)自己是否真正掌握了二節(jié)棍技術(shù)。模擬訓(xùn)練是無上下之分的練習(xí)。
(1)練習(xí)時(shí)要以全力，不可松懈，越接近實(shí)戰(zhàn)越好。特別要注意攻勢(shì)和精神統(tǒng)一，施展技能時(shí)，要作完全正確地?fù)舸颉?/p>
(2)雙方都要抓住良機(jī)發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)中獲得絕妙純熟的技能。
雙節(jié)棍的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
(I)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的最大特征是在意識(shí)上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學(xué)習(xí)掌握的技能來想對(duì)策，使盡各種方法，發(fā)現(xiàn)對(duì)方弱點(diǎn)，或造成對(duì)方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
(2)在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)注意要保持平常的心理狀態(tài)。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心;兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實(shí)戰(zhàn)中保持平常的心理狀態(tài)是很困難又很必要的事情。
(3)要了解自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。只有認(rèn)識(shí)自己，了解對(duì)方，才能達(dá)到真正的“知己知彼百戰(zhàn)百勝”。
(4)留心距離。實(shí)戰(zhàn)中距離是非常重要的，不能讓對(duì)方取得適宜的醫(yī)離，而我取之距離適宜則對(duì)己有利。但起初是以遠(yuǎn)距離對(duì)峙;待自己一切準(zhǔn)備妥善后才進(jìn)入打擊距離。
(5)不要拘泥攻擊姿勢(shì)或形態(tài)，要靈活運(yùn)用。自由自在地與對(duì)方爭(zhēng)斗。
(6)始終保持攻勢(shì)。始終保持攻擊的姿態(tài)來做徹底的爭(zhēng)斗。“攻擊是最大的防御”，這句話對(duì)二節(jié)棍道也是適用的。持續(xù)攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識(shí)、德行、體力合一時(shí)，二節(jié)棍才能在技術(shù)、精神上獲得完美的勝利。
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