它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。即最短的距離內(nèi)，爆發(fā)出最大的威力。李小龍宗師早年練習詠春拳，后來在詠春拳的基礎上自創(chuàng)截拳道，它們都屬于寸勁拳。寸拳以本能反應為主導與潛能最大發(fā)揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。下面是學習啦小編為專門您整理好的：截拳道寸拳的功力訓練。

　　一、截拳道寸拳功力訓練：分外力訓練和內(nèi)力訓練。

　　1、外力訓練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　(2)曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(每個人或多或少都具有功力)發(fā)出去，體會、學習發(fā)力技術，為以后學習寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術服務。

　　(1)體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：取截拳道警戒式站立(左手左腳在前列)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉，上體左轉，髖左擰，肩內(nèi)轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方(鼻子正前方)橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。

　　注意：

　　A.擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(沙袋)后，立即回復原來位置。

　　B.重點體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記!

　　C.你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。

　　(2)體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立(左手、左腳在前)，仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉上體左轉，髖左擰，肩內(nèi)轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標，目視沙袋，如此反復練習，直至熟練。

　　注意：

　　A.拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。

　　B.拳擊中目標前全身均放松，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復至警戒樁式，再做下一次練習。

　　C.必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。

　　現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學會了爆發(fā)出拳，也就是學會了發(fā)力(重點：腳蹬地力與腰擰力)，在學習“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術中的爆發(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。

　　學習“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學習其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學寸拳發(fā)力技術就更容易了，如果等練習了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強勁。

　　2、寸拳發(fā)力要領：

　　你練習了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。

　　動作要領：

　　習者仍然持截拳道警戒式站立(注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例)。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面(并微向外轉動)，同時向外(右)擰腰，轉髖、展胸、順(轉)肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲(聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。

　　注意事項：

　　(1)動作前應全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標;

　　(2)拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標;

　　(3)擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力(切記腳蹬地之力用上);

　　(4)拳擊中目標后應迅速放松還原成警戒式，再進行下一次練習;

　　(5)習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。

　　此即為“神秘”的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶(單層容易受傷)于胸前，試驗寸拳威力。

　　截拳道寸拳的功力訓練三、訓練方法：

　　1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恒的練習，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練(或者今天用器具(啞鈴)訓練，明天徒手訓練，不用隔天)，內(nèi)力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴(壯實一點的)手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒)。

　　3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。