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　　戳腳門功夫絕技之鐵腳功

　　鉆地穴主要練習(xí)腳掌的硬度及跺擊力，此法又分五個(gè)層次。

　　1.氣貫涌泉。

　　選一清靜之地，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，自然站立，雙眼微閉，舌抵上顎，全身放松，排除雜念;身體重心緩緩移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右腳面與地面相平，同時(shí)以鼻勻、細(xì)、慢地吸氣，意想所吸之氣徐徐沉入丹田，氣滿則右膝停止上提，稍閉氣。右膝慢慢伸直，右腳緩緩向前下方踩踏(但腳不著地)，同時(shí)以鼻勻、細(xì)、慢地呼氣，意想丹田之氣隨著右腿的伸直下踏，而緩緩地經(jīng)右胯、右膝、右踝而注入右腳之涌泉穴，氣盡則右腿剛好伸直。再以鼻勻、細(xì)、慢地吸氣，同時(shí)右腿屈膝慢慢提起，意想注入右腳涌泉之氣緩緩地流回丹田，如此循環(huán)。右腳提落十次，再換左腳，兩腳交換練習(xí)。

　　提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，腳慢慢下踩，“彈簧”慢慢回縮;腳慢慢提起，“彈簧”又慢慢伸張。隨著練功時(shí)間的增多，腿的提落速度可適當(dāng)加快，使丹田之氣能很快地貫注到涌泉穴。當(dāng)練至兩腳心有熱、脹感時(shí)，可收功，進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　收功：腳收回落地，重心居于兩腿間，微屈雙膝，以鼻緩緩吸氣，意想涌泉之氣徐徐流回丹田，兩手重疊(左手在內(nèi)，右手在外)于丹田處。停留片刻，松開雙手，慢慢睜開兩眼，做輕微的放松活動(dòng)。

　　2.跺沙包，

　　準(zhǔn)備沙包一個(gè)，平放在地上，兩腳開立，站于沙包后，以鼻吸氣，稍閉;右腿屈膝提起，再猛力以腳掌向下跺擊沙包。右腳跺到沙包時(shí)，以口發(fā)“嗨”聲，右腳提起再依法跺之。右腳跺擊二十下，再換左腳，如此反復(fù)練習(xí)，百日之后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　3.跺土塊。

　　準(zhǔn)備一土塊，按跺沙包的方法，運(yùn)氣沉至丹田，再下注涌泉，起腳發(fā)聲以腳掌狠跺土塊，左右腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次雙腳各跺五十下。練至腳到土塊粉碎而不覺疼痛，可練習(xí)下一步。

　　4.跺磚塊。

　　選一平地，把地面夯實(shí)，拿兩塊磚并排平放在地上，再拿一塊磚搭放在兩磚上作為跺點(diǎn)，右腿屈膝提起，以鼻吸氣，沉至丹田，起腳發(fā)聲以右腳掌猛力向下跺擊磚面。兩腳交換練習(xí)，每日早晚各一次，每次兩腳均跺五十下。練至腳到磚碎，即可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　5.跺地面。

　　選一堅(jiān)硬土地，依上法兩腳用力交替跺之，日日苦練，不可間斷。練至將地面跺出腳坑時(shí)，此鉆地穴功即成，轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。

　　二、踢樁子

　　踢樁子是練習(xí)腳的各部分硬度及力度之功法，此法可分為三個(gè)層次。

　　1.踢沙袋。

　　用帆布縫一個(gè)袋子，內(nèi)裝沙粒30斤左右，把口扎緊，吊在橫梁上，高與腰齊。用各種腳法踢擊沙袋。先單腳踢，再雙腳連踢，如下例：

　　(1)單腳踢。

　?、儆脧椡忍呱炒撞?，練習(xí)腳背之硬度;

　?、谟霉刺咄忍呱炒鼈?cè)面，練習(xí)腳彎處之硬度;

　?、塾棉D(zhuǎn)身后擺腿踢沙袋側(cè)面，練習(xí)腳掌之硬度;

　?、苡煤罅猛忍呱炒撞?，練習(xí)腳跟之硬度;

　　⑤用鏟腳擊沙袋上部，練習(xí)腳外緣之硬度。

　　(2)雙腳踢。

　?、傧扔糜覐椡忍呱炒撞?，再左轉(zhuǎn)體，用左右撩腿踢沙袋底部;

　　②先用左蹬腳踢沙袋正面，再以右橫掃腿踢沙袋側(cè)面。

　　初練時(shí)，踢擊力度要輕，速度可稍慢，以后逐漸加大加快踢擊力度及速度;腳踢到沙袋時(shí)可配合發(fā)聲;踢之前要做好腿、髖、腰部的活動(dòng)，以免損傷身體。踢沙袋百日后，可練習(xí)下一步。

　　2.踢棉樁。

　　找一根長(zhǎng)約2.5米、粗約30厘米的圓木，一端埋入地下50厘米，并夯實(shí);在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞，再用細(xì)繩繞扎捆牢，即成棉樁。用各種腳法踢擊棉樁?？捎靡荒_從高、中、低三個(gè)高度連踢，也可雙腳連踢，亦可繞圈踢擊。

　　練習(xí)時(shí)，要多用一些發(fā)力短促或直線進(jìn)攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉(zhuǎn)性的腿法可放在踢沙袋中練習(xí)，而且練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，用力由輕到重，速度由慢到快。當(dāng)用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時(shí)，可練習(xí)踢木樁。

　　3.踢木樁。

　　去掉棉樁之保護(hù)層，即成木樁，依上法練習(xí)。踢木樁，更要注意踢擊力度由輕逐漸加重，不可急于求成。因木樁緩沖力較沙袋、棉樁均差，若練習(xí)不當(dāng)，極易造成損傷。如腳部受傷，皮破流血，需及時(shí)醫(yī)之，待愈后再練。當(dāng)練至腳踢木樁不痛時(shí)，則此功告成。

　　戳腳門功夫絕技之鐵腳功的練功說(shuō)明：

　　1.練功后，應(yīng)用溫水洗腳，并用手揉搓涌泉、腳背、腳趾等部位。

　　2.練功強(qiáng)度逐漸加大，練功次數(shù)及用力大小應(yīng)視自身最大承受程度而定。

　　3.若出現(xiàn)腫痛可用藥洗腳。藥方：紅花2.4克，牛膝6克，青皮3克，枳殼、五加皮、杜仲各4.5克，加入適量水，煎熬成湯，放至稍溫后洗腳。