武當(dāng)純陽(yáng)大功的動(dòng)作分式和注意事項(xiàng)
武當(dāng)純陽(yáng)大功的動(dòng)作分式和注意事項(xiàng)
武當(dāng)純陽(yáng)大功是道家功法之精華，由全真教龍門派二十二代純陽(yáng)門一代宗師劉理航所傳授，此功法是純陽(yáng)門的護(hù)體防身必須修煉的功法。此功內(nèi)外雙修，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)練五臟六腑，外練筋骨皮，通過長(zhǎng)期吸運(yùn)、閉、噴氣，并配合身體外部、軀干、四肢的一系列特定動(dòng)作的鍛煉和排打，達(dá)到卻邪扶正，治傷除病，外可抗擊承打之功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武當(dāng)純陽(yáng)大功的動(dòng)作分式和注意事項(xiàng)。
武當(dāng)純陽(yáng)大功的練功注意事項(xiàng)
(1)修練者面朝東方或南方，勿亂改方向;練功時(shí)間，早上(5-7時(shí))和夜間(12-1時(shí))為最佳，三四月份至秋分為練功最佳季節(jié)。農(nóng)歷九月九以后為收功期。
(2)選擇空氣新鮮或樹林、湖泊邊為宜，靜功練習(xí)可以在室內(nèi)或空氣新鮮環(huán)境。
(3)修練者以年滿17~25歲未婚男子為主要對(duì)象。習(xí)練者必須尊師重道，團(tuán)結(jié)功友，不能大聲喧嘩。
(4)修練者在習(xí)練前寬衣帶，使氣血舒暢，不要使身體受到約束和阻礙。
(5)已婚人在修練期間應(yīng)禁止房事，同時(shí)忌辛辣刺激食物。
(6)修練此功法須持之以恒，循序漸進(jìn)，不能貪多求快
純陽(yáng)大功總訣:吸氣鶴飛起，呼氣深海底，氣形合為一，丹田是吾依。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式1、五指推腹
預(yù)備式:面朝東方，兩腳并立，身體中正，舌頂上腭，呼吸自然，氣神定正，氣沉丹田，目視前方。
1左腳向左橫移一步與肩同寬，十趾抓地，腳尖內(nèi)扣，肩肘松沉。兩手從身體兩側(cè)向前抬臂伸起手掌，同時(shí)兩掌向外翻掌，由前往兩側(cè)主兩腰劃弧，將兩掌抱至兩腰胯，同時(shí)兩腳跟離地，力達(dá)腳尖，用鼻吸氣，沉入丹田，雙腿微曲，提肛，含胸拔背。
2接上式，右掌由肋處緊貼腹部往左肚角處斜推，同時(shí)下沉用鼻噴氣，然后順著原線路收至右肋處，用同樣的方法左右推腹六次，全身
注:劃手為呼氣，推腹為噴氣，日久丹田內(nèi)氣充實(shí)，可用拳或棍排打，增強(qiáng)抵抗能力。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式2、力劈華山
1以右腳跟和左腳前掌為軸，身體往右旋轉(zhuǎn)180度，同時(shí)吸氣，目視右方，轉(zhuǎn)身時(shí)右手向外平擺至右后下方往右肋處挽掌，握拳屈肘夾肘，拳心朝上貼在右肋處，懸按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身盡量后擰。
2接上式，上身略往左擺,右肩下沉,右手同時(shí)從肋處往下擺至左側(cè),至左上方往右前方掄臂劈掌。同時(shí)吸氣，上身隨掄臂時(shí)往右轉(zhuǎn)，左掌不動(dòng)，眼睛隨右手看，然后再掄臂掌，吸氣一次后身體原地轉(zhuǎn)體還原，調(diào)息后用同樣方法做一遍。
注:此功法左右各練36次，使兩肋堅(jiān)實(shí)無(wú)比，可承受擊
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式3、霸王脫袍
1左腿屈膝半蹲，右腳虛步,足尖點(diǎn)地于左腳旁，右手在屈膝半蹲的同時(shí)向外平擺至右后下方往右肋處挽掌，屈肘夾肋,拳心向上,屈膝半蹲的同時(shí)吸氣。
2接上式，右腳往右前方上一步，足尖外擺，左腳隨后往右腳前上一步腿伸直，身體隨步法向右轉(zhuǎn)體，右臂也隨之下擺至左，經(jīng)上方往上方往右前方掄臂擺掌呼氣,腿右弓。
3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左擺，同時(shí)腿右弓步，當(dāng)右臂擺至左側(cè)時(shí)下沉，使右背肋部繃緊，右掌用勁左下懸按，肘部微曲外繃，右掌懸按在右肋處不動(dòng)，上身稍往前撲。
4接上式不停，右臂同身體一起由左往右掄臂砍掌呼氣，掄臂時(shí)肘部不要伸屈，腿部由左弓步變右弓步，雙足不動(dòng)，足尖向前。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式4、霸王舉鼎
1左腳往左橫移一步成弓步，左弓上身面向左彎腰,右手同時(shí)從上經(jīng)左足前抓握拳，左臂后擺上翹成反鉤手同時(shí)吸氣，右手握拳屈肘回收,拳心朝上，貼在右肋處，左手同時(shí)由后往前平擺按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外懸*%，雙手收回肋處,同時(shí)向前鏟腿，足尖上勾離
2接上式，右腳回往左腳旁迅速跺地，重心隨即移至右腿，左腳隨后前跨一步成弓步，右肋部前挺，同時(shí)左臂向上翻掌上頂，肘微曲，掌尖朝右，右手后翹勾手。
3接上式數(shù)秒種后，步法不變，上身和左臂同時(shí)往右擺，左肋部盡量擴(kuò)張。然后右手不變，左臂由上往前掄臂砍掌，同時(shí)呼氣一次。然后再隨上身右擺往左掄臂砍掌呼氣一次。
注:此功法左右各做36次
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式5、蘇秦背劍
1兩腳分開與肩同寬，上體向左旋擰轉(zhuǎn)體，面朝左方，同時(shí)右手從下經(jīng)左向右上方擺臂勾拳，懸肘小臂和拳往外旋擰，右手同時(shí)握拳后擺至右肘部微曲，拳背對(duì)腰懸離身體，在身體向左旋擰的同時(shí)吸氣，重心下墜。兩腿微曲略往左弓步，全身上下有一股擰拗勁，眼看右手。
2身體迅速由左往右旋擰轉(zhuǎn)體，雙足不變動(dòng)，兩腿由左弓步變右弓步，同時(shí)右手由前上方往右后擺臂，仰掌上翹懸離身體，左拳同時(shí)由前上方變掌托起懸臂，肘略曲，掌心朝面部，后擺臂和上托掌同時(shí)噴氣看左掌。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式6、金龜亮背
1以兩腳為軸心，蹲身向右旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩掌由前向兩側(cè)往下分掌，兩掌置于左右兩側(cè)，屈肘與肩同高，目視前方。
2右腳跟著地踏實(shí)，左腳向前進(jìn)步半蹲身，兩掌由兩側(cè)向下至兩肋處成仰掌，兩腳形成虛步目視左腳
3兩仰掌向內(nèi)轉(zhuǎn)腕，向前向下螺旋伸出，同時(shí)左腳踏實(shí)，右腳向前上步，兩掌交叉成俯掌，同時(shí)噴氣。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式7、滴水穿石
1兩腳分開與肩同寬，直立迅速往左轉(zhuǎn)體，兩腿屈膝左弓，左腳尖內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣，收丹下沉，含胸拔背，雙手同時(shí)后擺變勾手。
2接上式，身體迅速向右轉(zhuǎn)成右弓步，轉(zhuǎn)身的同時(shí)左手從后向右前上方擺掌、立掌，掌心朝右，右手從右后往左后下方擺掌，掌心向后，擺掌的同時(shí)呼氣一次。
注:擺掌時(shí)不能貼心，轉(zhuǎn)體時(shí)借助腰部和兩肩的擺力，使身體加速旋擰轉(zhuǎn)體吸氣。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式8、蝸牛挖地
1雙手十指分開，掌心懸空，支撐地面與肩同寬，右腿屈膝前弓，腳前掌著地。左腿屈膝后翹，腳掌朝上，抬頭目視前方，身體前撲。
2接上式，身體由前往后縮，同時(shí)吸氣，低頭內(nèi)勾，雙手伸直，兩腿屈膝。
3接上式，身體慢慢往前伸展，頭由下向前慢慢用勁頂，意念頭頂前頂過程中，間隔呼氣三次，同時(shí)雙手將身體上撐，頭往上仰，右腳用勁蹬伸。同時(shí)左腳往上蹬，然后縮身吸氣慢慢前伸，噴氣時(shí)身體兩頭盡量往上翹，雙手十指和前掌用力撐地，調(diào)息后換腿練習(xí)。
注:做此動(dòng)作可增強(qiáng)指力，以及喉部抗擊性。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式9、蛤蟆乘涼
1身體爬臥地面，雙手用力將身體撐起，與肩同寬，雙腿并攏伸直，身體懸于空中停數(shù)秒鐘，同時(shí)吸氣，目視前方。
2接上式，身體瞬間騰空，四肢脫離地面，兩手向前伸直，兩腳向上翹起，使腹部落地，同時(shí)吸氣，目視前方。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式10、鯉魚板籽
1身體仰臥地面，雙腿屈膝弓起，腳掌撐地，雙臂握拳于兩側(cè)，肘尖頂?shù)亍?/p>
2接上式，兩腳和頭同時(shí)用力往上挺起，同時(shí)吸氣，腹部挺起數(shù)秒鐘后，猛然下沉使身體騰空落地，落地時(shí)雙掌往上推，使背部落地，同時(shí)噴氣。反復(fù)做36次。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式11、蟒蛇出洞
1身體俯臥地面，雙手從兩側(cè)往外分開向前圍合，掌心向上，隨后繼續(xù)收至兩肩處再向前平推，小臂用力貼地，屈肘將身體向前牽引，當(dāng)屈肘至90度時(shí)，雙手同時(shí)向前伸展，掌心朝下，伸臂的同時(shí)噴氣一次。
2接上式，雙臂同時(shí)再次屈肘，身體擦地向前牽引，雙掌向前伸，同時(shí)呼氣一次，然后又屈肘，身體向前，同時(shí)呼氣。呼氣時(shí)雙臂盡量前伸，使胸腹部盡量伸展。
純陽(yáng)大功動(dòng)作分式12、猿猴進(jìn)洞
1身體右側(cè)臥于地面，雙臂屈肘并攏縮收在胸部，兩拳握緊貼在面部，低頭，左腿屈膝上縮，大腿貼在兩肘處，右腿微曲側(cè)貼在地面。
2全身同時(shí)用勁往內(nèi)縮卷吸氣，使腰腎部鼓氣緊繃，主要是右邊。3接上式，上身動(dòng)作不變，就地翻身滾向左邊... ...