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　　武當(dāng)功夫粘衣十八跌內(nèi)功基礎(chǔ)之小八卦?xún)?nèi)功

　　一、武當(dāng)功夫粘衣十八跌內(nèi)功基礎(chǔ)之小八卦?xún)?nèi)功的練功方法

　　1、 姿勢(shì)：正身站立，兩腳八字分開(kāi)，成45o角與肩同寬，頭須端直，意如頂天;目光平視，眼神內(nèi)斂：兩肩松沉;手臂向兩側(cè)分開(kāi)，與身體成45o角;手掌向下并微向后;大拇指與食指分開(kāi)，余三指稍并攏，成蛇口狀。

　　2、 呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，勻細(xì)綿長(zhǎng)，吸氣下腹自然充實(shí)。功夫深入后，逐漸延長(zhǎng)呼氣，使內(nèi)氣經(jīng)兩腿下達(dá)腳踵;吸氣時(shí)下腹自然回松，微微提肛，行足踵之氣隨意念經(jīng)會(huì)陰后背(督脈)緩緩上升而至頭頂。在順，逆式呼吸的基礎(chǔ)上，達(dá)到內(nèi)氣充實(shí)丹田，要求暢胸實(shí)腹。按以上步驟長(zhǎng)期鍛煉，丹田內(nèi)氣會(huì)緩緩向兩肋，腰肋充實(shí)，腹部乃至全身都有內(nèi)氣充實(shí)，內(nèi)外堅(jiān)若“銅鐘”。

　　二、武當(dāng)功夫粘衣十八跌內(nèi)功基礎(chǔ)之小八卦?xún)?nèi)功的練功要領(lǐng)

　　1、 沉肩筆立，頂天立地;兩肩松沉，全身自然伸直;頭頂端正，意如頂天，兩腳踏地，腳底及十趾意如貼在地面。

　　2、 四指指地，六指朝天;兩手大拇指與食指分開(kāi)，意向下落;兩手中指，無(wú)名指，小指稍合上翹。

　　3、 掌含抑力，意顧指尖;掌心好象含住東西，指尖微寓起意。

　　4、 氣按丹田，神貫元首;呼氣時(shí)用意將內(nèi)氣按至丹田，達(dá)到下腹沉實(shí);呼氣時(shí)下腹回松，意氣由丹田向命門(mén)沿督脈上升至頭頂。

　　5、 上至于頂，下至于踵：隨氣按丹田，神貫元首工夫的深入，內(nèi)氣全隨吸氣升至頭頂;而呼氣時(shí)內(nèi)氣分向兩臂達(dá)于指尖，經(jīng)兩腿達(dá)腳底足趾。

　　6、 定神覺(jué)耳：定神是練眼神，要求兩眼睜開(kāi)，目光平視，眉毛上揚(yáng)。在室內(nèi)面向墻壁兩米左右，在室外面向東南，距樹(shù)木兩米之外;晚上點(diǎn)燃一支香，相距二米左右，久而久之，兩目光明能在一支香的光線(xiàn)下視物。覺(jué)耳是練耳神。要求靜心息慮，覺(jué)察各種極細(xì)微之聲。

　　7、 呼吸自然：無(wú)論順、逆式呼吸都不要勉強(qiáng)深長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)。

　　8、 用意不用力：以上練法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在練功要領(lǐng)上，做到形松意緊，以達(dá)到意氣合一。

　　三、武當(dāng)功夫粘衣十八跌內(nèi)功基礎(chǔ)之小八卦?xún)?nèi)功的要領(lǐng)與內(nèi)勁

　　練小八卦?xún)?nèi)功，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)勁，即丹田勁、頂勁、踵勁、起勁、落勁、抑勁、沉勁及催勁。按要領(lǐng)練功，氣按丹田，使內(nèi)氣在丹田聚集貯存，以培育丹田之氣，漸漸產(chǎn)生丹田勁;神貫元首，上至于頂，是練頂勁;六指朝天，隨著神貫元首，上至于頂?shù)暮魵庖饽睿瑑?nèi)氣由胸中分向兩臂內(nèi)側(cè)掌心指尖及由丹田分向兩腿內(nèi)側(cè)下達(dá)足趾，是練落勁;掌含抑力，可使宮勞功力大增，是練抑勁;意顧指尖，呼氣時(shí)氣達(dá)掌心指尖，并含有內(nèi)氣向外發(fā)射之意，是練催勁。

　　一字勁

　　姿勢(shì)：面向正南，兩足分開(kāi)一大步，左足尖向正東，右足尖向正西，下蹲成騎馬勢(shì)。勿使尾閭下陷;頭頂端正，兩肩松沉，頭頸、背椎自然伸直;兩手叉在兩腹股溝處，或兩臂向兩側(cè)舉于肩平，手掌微向下后，指尖略豎與耳平，微寓起意，不可用力。

　　練法：呼吸、意念、內(nèi)氣運(yùn)行同小八卦?xún)?nèi)功，即氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，練習(xí)一字勁目的是松活腹股溝韌帶，使馬步行動(dòng)時(shí)靈活穩(wěn)固。

　　八字勁

　　姿勢(shì)：面向正南，兩足分開(kāi)一大步，成八字形馬步深蹲，兩臂向兩側(cè)舉于肩平，手掌心向下，微向后，指尖略豎于耳平，微寓起意，不可用力。

　　練法：呼吸，意念及內(nèi)氣運(yùn)行同小八卦?xún)?nèi)功，要求氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，氣浮則止，其內(nèi)氣運(yùn)行比小八卦?xún)?nèi)功更為強(qiáng)烈。

　　陰陽(yáng)手

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向正南，如小八卦?xún)?nèi)功預(yù)備姿勢(shì)，平心靜氣，靜慮凝神。

　　練法：左足向左跨出一大步，成了八字馬步;兩手同時(shí)向左運(yùn)出，右手心向下微向左，運(yùn)于肩平，指尖略豎，是為陰手;右手心向上微向前，運(yùn)于臍平，是為陽(yáng)手。轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，先將身體移至右足，左足尖翹起;以足跟為軸將左足尖轉(zhuǎn)向右前方，在轉(zhuǎn)右足的同時(shí)，左手自上而下，右手自下而上劃一半圓，向右運(yùn)出，右手在上(陰手)，左手在下(陽(yáng)手)。如此左右交替反復(fù)運(yùn)手。

　　散花手(花交手)

　　練法：左足向左方跨出成丁字馬步，同時(shí)兩手臂交叉向前后運(yùn)出，右手在前，手心向上，運(yùn)于肩平;左手在后，手心向下，運(yùn)至臍平。繼而兩足轉(zhuǎn)向右側(cè)如陰陽(yáng)手步法，兩手同時(shí)翻掌，左前右后，如此左右交替反復(fù)運(yùn)行。

　　洗肩法

　　練法：右足向右跨出成丁字形大馬步，右手向右伸出與肩平，手心向上微向前，向內(nèi)平劃一圈，屈肘收至左肩時(shí)，手心轉(zhuǎn)向下微側(cè)手向上方，運(yùn)動(dòng)左手，交替運(yùn)行時(shí)要腰隨肩轉(zhuǎn)，眼隨手轉(zhuǎn)，腰肩松活，均勻不滯。

　　分力法

　　練法：兩足成八字勁大馬步，兩手分開(kāi)與肩平，掌心微向外意略后起，兩手掌心向下漸合至腿邊，然后翻掌向上，手臂向前平舉，掌與肩齊，略寓捺意，再將手掌心翻轉(zhuǎn)，輕輕下按到腿邊，虎口略斜向下，再向左右分開(kāi)，舉于肩平指尖略豎與而平，反復(fù)行之。

　　四門(mén)走馬

　　預(yù)備姿勢(shì)：面向正南，頭正身直，氣按丹田，兩馬平排隨人體大小而定，馬眼(膝蓋)對(duì)齊腳尖。

　　練法：左足向左跨出一步，足尖向東，右足跟隨半步，足尖向西南，同時(shí)兩手自下而上順時(shí)針?lè)较騽澮蝗?，向左前方運(yùn)出，左手心向下與肩平，指尖微有起意，右手心斜向上與臍平，或?yàn)槠今R。接著左足向北退半步，足尖向東北，右足向南進(jìn)一步，足尖向南，左足再跟隨半步，同時(shí)兩手從左自上而下劃半圈后向右前方運(yùn)出眼隨手轉(zhuǎn)。如此南、北、東、西，周而復(fù)始，四面旋轉(zhuǎn)，進(jìn)退行之。