鐵臂功，又名鐵扁擔(dān)，復(fù)稱臂功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練臂部之功。 "鐵臂功"原名"北斗神功"，也稱"鐵臂神功"，是本派幾大絕技之一。歷代師長對(duì)其守如至寶，從不輕傳和示人，不是入室賢徒休想得到。即使相傳，也是師父一步一層指點(diǎn)，看著練成。這是擔(dān)心求功狠急，用力不當(dāng)，會(huì)有傷身之險(xiǎn)。這也是不輕易傳人的原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：鐵臂功的招式介紹。

　　鐵臂功的招式介紹

　　鐵臂功的招式一、預(yù)備式

　　面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。

　　鐵臂功的招式二、仙人擔(dān)柴

　　① 按預(yù)備式意守丹田3--5分鐘之后，雙手臂從體側(cè)直臂平舉，掌心向下，掌指分向左右。

　?、谝砸鈱?dǎo)引丹田之氣上升經(jīng)膻中，再分向左右腑下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注貫達(dá)雙掌心勞宮穴。待雙手掌出現(xiàn)麻、脹、熱如觸電樣感覺時(shí)，將順式呼吸改為逆式呼吸。用鼻吸進(jìn)一口氣，同時(shí)雙手掌向下、向前、向上轉(zhuǎn)掌(手臂不動(dòng))，待手腕轉(zhuǎn)掌至手心朝上時(shí)，十指即拼攏成握拳狀，拳心向上，拳眼朝后。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田處。

　?、廴須饬杏陔p手小臂上，雙手似拉千斤重物，緩慢屈臂收回至兩肩旁，大臂略貼近肋下，小臂上舉，肘尖朝下，拳心分對(duì)左右耳部，拳眼朝后。在雙手臂回收的同時(shí)要閉氣，以意導(dǎo)引內(nèi)氣上升經(jīng)膻中穴再分向左右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手臂源源不斷地貫氣。

　?、苋缓?，以鼻腔噴氣，兩手小臂猛地向左右兩側(cè)劈拳，手臂平伸，雙拳拳心向上，在劈拳的同時(shí)，雙膝屈曲下蹲成高四平馬。十趾抓地，收提肛門和睪丸，雙手臂用力緊縮，全身之氣力集中在雙手小臂上。如此一伸一縮為一次，共做四十九次。

　　鐵臂功的招式三、夜叉探海

　?、?站四平大馬步，兩臂屈肘握拳置于腰間，拳心向上，保持身體端正，配合順式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，雙目平視正前方。

　?、谖鼩鈺r(shí)，以意引氣貫聚于雙手臂，雙手臂隨著吸氣動(dòng)作從腰間向前緩慢下插，并將全身之氣力集中于雙手小臂上。當(dāng)雙手臂下插至肚臍正前方時(shí)，雙手小臂交叉并繼續(xù)下插，下插時(shí)，上體亦隨之略為前俯，同時(shí)十趾抓地，收提肛門和睪丸，直至雙拳與雙膝關(guān)節(jié)平齊時(shí)時(shí)即停止下插。

　?、酆魵?，全身放松，松肛，松睪丸，雙手抽回，上體亦隨之直立，恢復(fù)原來姿勢(shì)。此勢(shì)共做四十九次。

　　鐵臂功的招式四、蛟龍戲水

　　接上式，①吸氣時(shí)，右拳上提至與下頦平齊，拳眼向右，拳心正對(duì)右肩，肘尖下垂。

　　②在吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田后，隨即閉氣，在閉氣的同時(shí)，右手大臂帶動(dòng)小臂向右側(cè)方向緩慢地劃半弧至右側(cè)肩旁，拳面下下頦平齊，拳心向右。在手臂運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，上身、腰部亦相應(yīng)地向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)，十趾抓緊地，收縮肛門和睪丸，全身氣力集中于右手臂上。

　?、酆魵猓沂窒侣浠厥罩裂g，同時(shí)全身放松。

　　④左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一次，共做四十九次。

　　鐵臂功的招式五、鐵牛耕地

　?、?雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。

　?、诰鶆蛏铋L的吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。

　?、畚鼩猓瑫r(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

　　鐵臂功的招式六、猿猴攀枝

　　練功時(shí)，以雙手手腕內(nèi)側(cè)勾掛于單杠上，使全身凌空，然后采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)意領(lǐng)丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升，同時(shí)收縮肛門和睪丸。待下頦與杠平齊時(shí)，呼氣，并以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降，松肛，松睪丸。如此吸升呼降，反復(fù)多次至雙手臂感覺極度疲乏時(shí)遂止。一年半以后，易以單臂如上法左右交替練習(xí)，直至以單臂能做五十次以上時(shí)乃止。

　　鐵臂功的招式七、黑熊探海

　?、倬毠r(shí)，兩腿橫開與肩同寬站立，腳尖朝前，雙足平行，雙膝屈曲半蹲成半馬步樁。身體保持端正，收腹含胸，松肩斂臀，兩手各持5公斤以上的啞鈴(或石鎖、磚石等)分別屈肘收置于腰間，手心朝上，目視正前方。

　　②采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)，雙手持啞鈴由腰間向正前方用暗勁內(nèi)旋手臂平推，高與肩平，手心向下，肘部挺直。前推時(shí)以意念導(dǎo)引內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，經(jīng)手臂內(nèi)側(cè)貫注至雙手臂。

　?、酆魵鈺r(shí)，雙手臂外旋回收至腰間，同時(shí)以意領(lǐng)氣從雙手臂外側(cè)返回至丹田。

　　初習(xí)時(shí)，每次先練習(xí)十次，以后隨著功力的加深，再逐漸易以稍重的啞鈴練習(xí)，直至雙臂能各持10公斤以上的啞鈴(或石鎖等)練習(xí)一百次以上為止。

　　鐵臂功的招式八、金童戲環(huán)

　　練功前先備好內(nèi)徑為20--25厘米大，重約1.5--2公斤的圓形鐵(或錫)環(huán)二十個(gè)。練習(xí)時(shí)，先以十個(gè)鐵圈穿套于裸露著的雙手臂上(一只手五個(gè))，然后，將雙手臂按一定方向進(jìn)行有規(guī)律的搖動(dòng)，使鐵圈在雙手臂上隨著雙手的搖動(dòng)而形成旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。鐵圈旋轉(zhuǎn)的速度應(yīng)是先慢后快，連綿不絕，不使間斷。在旋轉(zhuǎn)時(shí)，要有意識(shí)地使鐵圈在手臂上上下來回移動(dòng)。待至純熟后，再逐步增加鐵圈至每只手臂上有十個(gè)為止。此時(shí)每只手臂上鐵圈的重量約為15--20公斤左右。按上法每日練習(xí)兩次，每次練習(xí)不能少于20分鐘以上，以手臂感覺酸、脹、辣時(shí)遂止。練畢，應(yīng)用外洗藥水擦洗雙手，并以雙手掌互相揉摩手臂數(shù)分鐘，直至藥水干為止。

　　初習(xí)時(shí)，應(yīng)注意不要用力過速、過猛，以免發(fā)生水泡而影響練功。如已出現(xiàn)水泡時(shí)，則在進(jìn)行外科常規(guī)處理后，于患處置一小棉球，上貼蓋以普通傷濕膏保護(hù)為宜。如出現(xiàn)較多且大的水泡時(shí)，則應(yīng)休息數(shù)天，候痊愈后再練，以免引起感染。另外，鐵環(huán)圈亦應(yīng)光滑，不可粗糙。練功時(shí)，稍擦以油質(zhì)潤滑皮膚，亦可減少水泡的發(fā)生。

　　鐵臂功的招式九、霸王揮鞭

　　于粗樹或木樁上縛以棕櫚約2--3厘米厚，外密纏麻繩以固定。練功者馬步側(cè)身站立于樹或木樁旁，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3--5分鐘后，以意導(dǎo)氣運(yùn)足雙臂，用雙臂的肩(三角肌、岡下肌等)、大臂外側(cè)、大臂前側(cè)(肱二頭肌)、小臂內(nèi)側(cè)、小臂外側(cè)、小臂右側(cè)、小臂前側(cè)輪番撞擊樹或木樁。擊打時(shí)雙腳要站穩(wěn)固，十趾用力抓地。兩臂擊打時(shí)動(dòng)作要迅速、干脆，勁力要順達(dá)。在手臂撞擊樁靶的瞬間，手臂肌肉及關(guān)節(jié)要同時(shí)緊張、用力，并擰腰助勁。在手臂擊打時(shí)以鼻腔猛地噴氣，以意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣運(yùn)至手臂，全身氣力集中于手臂上，同時(shí)收提肛門和睪丸。收回手臂時(shí)，以鼻腔吸氣，意念內(nèi)氣從手返回至丹田。

　　每次擊打至以上每個(gè)部位的皮膚潮紅、發(fā)熱、肌肉酸脹、疼痛時(shí)為止。開始用力不宜過猛，應(yīng)根據(jù)自己的承受能力適當(dāng)掌握擊打力量，切忌蠻暴操練。

　　在練習(xí)擊打樁靶的同時(shí)，還必須進(jìn)行兩人“盤橋”。“盤橋”時(shí)，兩人相對(duì)站好，如上法互相格臂擊打手臂的前、后、左、右部位。練功畢，應(yīng)以外洗藥水擦洗雙手臂。