武術(shù)基礎(chǔ)--韌帶

　　武術(shù)，中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù)，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識(shí)人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式，是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：武術(shù)基礎(chǔ)--韌帶。

　　那么如何讓拉韌帶呢?

　　武術(shù)基礎(chǔ)--韌帶

　　人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的，16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶 “拉開”，這樣“拉”的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說，這種方法只能有，而且極易受傷。16歲以上的人，建議使用法——保持一 個(gè)“極限”動(dòng)作姿勢30秒，然后休息幾秒鐘，再保持這個(gè)姿勢。一般建議拉伸的“極限”姿勢不超過30秒鐘，否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種的方 法會(huì)在相對(duì)長的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定。

　　一、在前一定要熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。

　　二、面對(duì)或一定高度的物體，并步站立，一腿放在上，另一腿 直膝;兩手扶按，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行

　　三、側(cè)壓腿 側(cè)對(duì)或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一 腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　四、后壓腿 背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　五、仆步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　六、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

　　七、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾

　　八、前俯 兩腿屈膝，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯.

　　九、壓胯 (姿勢有點(diǎn)像青蛙)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。