柔術(shù)，是中華民族源遠(yuǎn)流長的一朵藝術(shù)奇葩，它正式形成于春秋戰(zhàn)國時(shí)期，成熟于隋代，唐代進(jìn)入宮廷，漢代百戲曾經(jīng)一度鼎盛。新中國成立后，周恩來正式命名為雜技柔術(shù)，她與中國的戲劇藝術(shù)一樣，門派、品種繁多，民族文化底蘊(yùn)深厚。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔術(shù)軟功的訓(xùn)練。

　　柔術(shù)軟功的訓(xùn)練

　　柔術(shù)訓(xùn)練部分有腰，腿，力量，手臂，腳尖，肩膀等關(guān)節(jié)。其中腰和腿是最主要的原因 是這兩個(gè)部分都是能做出最多柔術(shù)動(dòng)作的區(qū)域。其次是力量。在柔術(shù)中背部和手臂的力量是最為重要的，因?yàn)檫@直接影響到了能否做出高難度動(dòng)作和支撐身體的時(shí)間。比如說倒立時(shí)演員需要足夠的臂力去支撐自己的身體同時(shí)還要有一段保持動(dòng)作的時(shí)間，再比如趴著下腰的時(shí)候背部的肌肉要有一定的力量讓演員不用手去支撐地面就能抬起上身。最后是 腳尖，肩膀等關(guān)節(jié) 的訓(xùn)練。有些時(shí)候?yàn)榱四茏屓嵝g(shù)表演更加性感和更有美感，所以有些時(shí)候訓(xùn)練會(huì)有壓腳背這項(xiàng)項(xiàng)目。但是壓腳背這項(xiàng)訓(xùn)練不常出現(xiàn)是因?yàn)閴耗_背實(shí)際上是在壓腳背骨所以在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)非常的痛苦。在通常的情況下人的手臂是不能在與人的上半身形成一條直線的情況下從身體的前端移動(dòng)到后端。但是柔術(shù)里這是其中的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也就是能讓你的手臂從身前移到身后。

　　柔術(shù)術(shù)語/名詞腰部/類

　　柔術(shù)軟功：體前屈(Frontbending)

　　在雙腿伸直腳繃/勾緊的情況下，將身體向前彎曲。最好是全部上身都能貼近雙腿，胳膊放松并手抓腳尖/腳腕。

　　柔術(shù)軟功：趴前腰( Tortoise Position)

　　前腰是趴前腰的基礎(chǔ)，坐/站在地上腿叉開，此時(shí)上身利用手的幫助向盡量前彎。盡量讓上身貼近地面，這時(shí)手臂可以向前并且讓手心貼在地面上。

　　柔術(shù)軟功：人結(jié)(Human Knot)

　　在膝蓋彎曲的狀態(tài)下，把一條或兩條腿放到頸部后面。

　　柔術(shù)軟功：下腰(Backbending)

　　腰部動(dòng)作的基礎(chǔ)，在站立的情況下，雙手向上伸直，頭往上方看，身體稍向前傾斜，手的背面朝下。此時(shí)上身向后彎曲，然后用手和腳支撐身體。

　　柔術(shù)軟功：柔術(shù)下腰(Head Seat)

　　站立下腰時(shí)手抓住膝蓋或大腿讓頭部穿過臀部底下或頭部和肩部穿越臀部。此時(shí)背部可能會(huì)貼緊臀部。

　　柔術(shù)軟功：趴前臉(Chest Stand)

　　柔術(shù)與雜技表演中最常見動(dòng)作之一，站立下腰后身體盡量向里卷然后用胸部或/和腹部支撐著地面。此時(shí)腳可以放在頭前，頭上或肩膀前。趴在地上時(shí)，先抬起上身，再向腿的方向壓下去，此時(shí)用手拉住小腿并用身體的力量將腿和腰往身前拉。

　　柔術(shù)軟功：塌腰頂

　　趴前臉時(shí)雙手支撐地面將身體舉起。以此同時(shí)上身與地面保持平行，或是在下腰時(shí)手臂支撐地面，此時(shí)腿部向上抬腰則向后壓并且與地面保持平行。當(dāng)腿抬起時(shí)可以擺出很多種不同的造型，例如：雙盤。

　　柔術(shù)軟功：下腰三道彎

　　顧名思義，此動(dòng)作會(huì)有三道彎他們分別在腰，大腿和小腿。

　　肘部支撐下腰( Elbow Stand)：與趴前臉相似但不同的是下腰以后用胳膊支撐身體。

　　跪坐下腰(Hairpin)：跪坐在腿上，這時(shí)上身下腰并讓頭部靠近腳，這時(shí)可能會(huì)背靠背。

　　三折(Treble Fold) 三折是人體腰部柔韌度的極限。趴前臉后，腿部彎曲跪地面。此時(shí)大腿，小腿和腰會(huì)形成三角形。頭會(huì)被壓在臀部底下或可以從屁股地下伸出。腰可能會(huì)被包裹住頭部。在表演時(shí)可以被放進(jìn)一個(gè)小盒子里進(jìn)行表演。

　　咬花( Marinelli)：咬在一個(gè)管子上的托槽，僅用嘴部支撐整個(gè)身體然后做出不同下腰的動(dòng)作。并且托槽會(huì)旋轉(zhuǎn)以供觀眾們進(jìn)行全方位的觀看與欣賞。

　　柔術(shù)軟功：腿部/類

　　柔術(shù)軟功：劈叉(Split)

　　柔術(shù)軟功：基本劈叉類型

　　豎叉(Front Split/Stride Split)坐在地上左右任意兩條腿，一條腿在身前，一條腿在身后。兩條腿相互分開，且度數(shù)必須成為180°。

　　橫叉(Center Split/Side Split)坐在地上左右兩條腿分別向兩邊岔開180°，并且腿與肩平行。

　　柔術(shù)軟功：高難度劈叉類型

　　超級(jí)劈叉(Oversplit/Hypersplit)：在做橫叉或豎叉時(shí)，腿不再是與地面保持平行，而是同時(shí)抬起或墊起單腿或雙腿而且角度必須超過180°。 有時(shí)在做劈叉和超級(jí)劈叉時(shí)都可能包括前腰或下后腰的一部分動(dòng)作去加大一些韌帶拉伸的幅度。

　　扭轉(zhuǎn)劈叉( Twisting Split)：當(dāng)豎叉時(shí)，左腿在前右腿在后時(shí)。轉(zhuǎn)換成橫叉，再轉(zhuǎn)換成右腿在前左腿在后的豎叉。

　　朝天蹬：在站立的情況下， 向前，側(cè)或后方抬起左右任意一條腿并讓腳高過頭。如果換一種角度就是在地上下豎叉或橫叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以將腿跨過頭或是另一個(gè)肩膀。

　　向前(Needle Scale)和向側(cè)(Scale)抬時(shí) (前兩種也可以統(tǒng)稱叫做Leg Shouldering)，將腿伸直并讓腿緊緊靠齊于上身或肩膀。

　　向后抬則需要彎曲腰部，單腿站立向后劈豎叉兩腿成為一條直線。

　　脫臼(Dislocation)：肩關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的脫臼，舉起兩只胳膊，雙手握在在一起，然后把手和胳膊從身體的一端移到另一端(特指身前和身后)。