中國(guó)武術(shù)練習(xí)跳躍的方法

　　1、騰空飛腳

　　經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腳向前上直腿預(yù)擺后屈膝回收小腿，制動(dòng)。右腳起跳后迅速向前上彈擊，腳面繃直。起跳時(shí)雙手頭上擊響，右腳彈擊時(shí)左臂側(cè)舉成勾，右手掌拍擊右腳面?？蓡文_下落，也可雙腳同時(shí)下落。

　　騰空飛腳主要用于攻擊對(duì)方頭、面、胸等部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意起跳時(shí)右腳要制動(dòng)，跳起來(lái)要高、飄，落地要輕、穩(wěn)，擊拍要響亮。

　　2、旋風(fēng)腳

　　左腳向左側(cè)上步，兩臂上舉，右腳在左腳前上步，同時(shí)左轉(zhuǎn)180度，重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺，同時(shí)右腳蹬地，左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿，在面前用左后擊拍右腳掌，繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度，然后落地。

　　旋風(fēng)腳，主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對(duì)方。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意①右腳上步踏跳時(shí)右移重心，雙臂掄擺與起跳時(shí)同時(shí)用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學(xué)者注意運(yùn)動(dòng)路線和方向的準(zhǔn)確性。

　　3、健彈

　　右腳上步起跳，向上騰空時(shí)左腿迅速?gòu)棑?，同時(shí)沖右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右拳，同時(shí)右腳迅速向前上彈擊，左拳向前平?jīng)_，左腳向落地。

　　健彈主要用于正面進(jìn)攻對(duì)方頭、上身等處。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。

　　4、騰空雙飛腳

　　雙腳起跳，然后兩腿迅速同時(shí)向前上方彈擊，雙手先上舉，然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對(duì)方胸與頭部位。

　　5、騰空側(cè)踹

　　經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腿屈膝上提，右腳起跳后迅速屈膝上收，當(dāng)身體達(dá)最高點(diǎn)時(shí)左腳向前側(cè)踹擊，落地后側(cè)向站立，也可成側(cè)跌落地。

　　騰空側(cè)踹主要用于攻擊對(duì)方胸以上部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①騰空要高遠(yuǎn)。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時(shí)要提氣。

　　中國(guó)武術(shù)套路比賽的內(nèi)容

　　1、長(zhǎng)拳套路

　　拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2次。

　　五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進(jìn)攻性肘法)。

　　屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。

　　三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。

　　三種不同組別的跳躍。

　　指定動(dòng)作。

　　2、太極拳套路

　　整個(gè)套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動(dòng)作，發(fā)勁跳躍動(dòng)作可做也可不做。

　　3、刀術(shù)套路

　　弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。

　　4、南拳套路

　　拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨(dú)立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨(dú)立步不少于2次。

　　手法、肘法、橋法、步法中的一部分。

　　三種不同的腿法動(dòng)作。

　　三種不同的跳躍動(dòng)作。

　　指定動(dòng)作。

　　武術(shù)普通速度和專項(xiàng)速度練習(xí)

　　一、普通速度練習(xí)

　　1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。

　　4、聽(tīng)信號(hào)快速反應(yīng)起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號(hào)后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。

　　二、專項(xiàng)速度練習(xí)

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。

　　3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹(shù)木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。

　　8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開(kāi)負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。

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