武術(shù)對人的養(yǎng)生作用有哪些
中國自古以來就很重視養(yǎng)生，而武術(shù)又是中國的一大亮點，將養(yǎng)生與武術(shù)結(jié)合在一起，練習武術(shù)也有一定的養(yǎng)生作用。以下是學習啦小編為大家整理的武術(shù)的養(yǎng)生作用有哪些，希望你們喜歡。
武術(shù)的養(yǎng)生作用一：武當?shù)澜痰幕卮汗?/h2>
具有很好的養(yǎng)生功效，經(jīng)常練習能使人氣血通暢，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，調(diào)理人體內(nèi)分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復(fù)青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經(jīng)絡(luò)通暢。第二，回春功可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協(xié)調(diào)臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養(yǎng)神，醒腦明目。
武術(shù)的養(yǎng)生作用二：武當太乙五行拳
在行拳時要求“以胯帶腰，腰隨胯轉(zhuǎn)”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強調(diào)胯關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)作用，旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子，以大轉(zhuǎn)子為點，左右劃太極。習練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉(zhuǎn)子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢，內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫通，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)氣血通暢，主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎，提高性腺系統(tǒng)功能，保持元氣的聚集，實現(xiàn)還精補腦、健體養(yǎng)生之功效。
武術(shù)養(yǎng)生重視內(nèi)煉精氣，導(dǎo)引形體，講究動靜結(jié)合、內(nèi)外結(jié)合、煉養(yǎng)結(jié)合、形神結(jié)合，使武術(shù)由技擊之術(shù)的單一功能向養(yǎng)生之術(shù)、健身之術(shù)、修身之術(shù)演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養(yǎng)生為一體的活動，成為中國武術(shù)文化的重要組成部分。
武術(shù)練習肩臂的方法
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展?；蛘呙鎸吣净蛞欢ǜ叨鹊奈矬w開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉(zhuǎn)動帶動臂發(fā)力。
4、吊肩
兩腳并步站立，背部朝向橫杠(最好是肋木)，兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉(zhuǎn)動。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。
5、轉(zhuǎn)肩
兩腳開步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉(zhuǎn)動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉(zhuǎn)肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環(huán)時，貼身走立圓。
單臂繞環(huán)要力求動作連貫，勁力順達，肩關(guān)節(jié)充分放松，不必求快速。左右交替練習，注意協(xié)調(diào)發(fā)展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。
7、兩臂前后繞環(huán)
開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協(xié)調(diào)性，初次練習要放慢動作，當兩臂反方向繞至體前、體后時應(yīng)在一條水平線上，下落進應(yīng)同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習。
兩臂出現(xiàn)順方向轉(zhuǎn)動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調(diào)以腰帶臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。
8、仆步掄拍
?、僮蠊?。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。
?、谏象w右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。
?、凵象w繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
④上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉(zhuǎn)腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。
猜你喜歡：