武術(shù)怎么練筋 如何抻筋耗腿練武術(shù)
武術(shù)練習(xí)對(duì)于很多來(lái)說(shuō)還是非常痛苦的，因?yàn)榕_(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功，武術(shù)的基本功非常的重要，練習(xí)武術(shù)首先就要練筋，只有把筋抻開(kāi)了才能幫助我們更好的練習(xí)武術(shù)，下面就跟小編一起來(lái)了解一下練武術(shù)怎么練筋吧!
武術(shù)怎么練筋
通過(guò)抻筋功夫,把身體韌帯拉長(zhǎng),使筋有彈性,骨質(zhì)強(qiáng)壯,肌肉有力。我國(guó)武術(shù)中無(wú)論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實(shí)分明,步法穩(wěn)健而無(wú)浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學(xué)時(shí)必先學(xué)習(xí)基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩(wěn)實(shí)有力來(lái)作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。
少林派如此,太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。練筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實(shí),更需要的是每天能堅(jiān)持。
1、練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒(méi)有后跟的鞋,衣服以寬松式,中國(guó)制式為適用,運(yùn)動(dòng)服也可。
2、練習(xí)時(shí)的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時(shí)早上和晚上為宜,午后也可以。
3、年齡與功夫進(jìn)度;成年者,十八歲以上的人,萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行,更需長(zhǎng)久堅(jiān)持。少年若十歲上下者,正是練習(xí)基本功的好時(shí)候。可是,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習(xí),唯不可稍加勉強(qiáng),當(dāng)漸漸從事,因?yàn)?正在生長(zhǎng)發(fā)育期,尤需注意其勿使過(guò)急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見(jiàn)效快。關(guān)于功夫進(jìn)度,完全要靠自我抻筋當(dāng)時(shí),感覺(jué)疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長(zhǎng),麻抽,酸別練。”
下面介紹“抻筋耗腿”的步驟
一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過(guò)上體前俯。
腿功
1 正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2 側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
3 后壓腿
背對(duì)一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
腰功
1 前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi),用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開(kāi)步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,腰部放松,后甩時(shí)抬頭挺胸,甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開(kāi)立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順4下腰兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn):兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
青少年練習(xí)武術(shù)的好處
1、提高素質(zhì),健體防身
武術(shù)學(xué)校套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。 系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,幾乎都參加運(yùn)動(dòng),使人的身心都得到全西鍛煉。
2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德
中國(guó)武術(shù)是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗(yàn)練習(xí)者的毅力,而且還能夠鍛煉體質(zhì),培養(yǎng)努力不懈的精神。少林寺武術(shù)學(xué)校套路練習(xí),要克服枯燥關(guān),培養(yǎng)刻苦耐勞,砥礪精進(jìn),永不自滿的品質(zhì)。
遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān),鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)練筋的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，練筋的好處好處很多，我們平時(shí)鍛煉的時(shí)候也可以練練的，以上介紹的練筋的方法希望能夠幫助大家更好的練習(xí)武術(shù)。
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