少林易筋經(jīng)十二式套路 第三章
少林易筋經(jīng)十二式套路 第三章
少林易筋經(jīng)十二式套路的第一章，武術(shù)氣功少林易筋經(jīng)總共有十二式套路，小編計(jì)劃把易筋經(jīng)十二式套路劃分成三章進(jìn)行具體講解，此次少林易筋經(jīng)十二式套路 第三章。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享的是少林易筋經(jīng)十二式套路 第三章，歡迎閱讀。
少林易筋經(jīng)第九式：青龍?zhí)阶?/strong>
少林易筋經(jīng)第九式口訣是左從右出;修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調(diào)心謐。
少林易筋經(jīng)第九式練習(xí)方法叫青龍?zhí)阶?兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰，右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動作相反。連續(xù)5-10 次。
少林易筋經(jīng)第十式：臥虎撲食勢
少林易筋經(jīng)第十式口訣是：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
少林易筋經(jīng)第十式練習(xí)方法：右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續(xù)5-10 次后，換左弓右仆腳勢進(jìn)行，動作如前。
少林易筋經(jīng)第十一式：打躬?jiǎng)?/strong>
少林易筋經(jīng)第十一式口訣是兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
少林易筋經(jīng)第十一式練習(xí)方法是兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8-20 次。
少林易筋經(jīng)第十二式：工尾勢
少林易筋經(jīng)第十二式口訣是膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備。
少林易筋經(jīng)第十二式練習(xí)方法是兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。
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