少林易筋經(jīng)十二式套路 第一章
少林易筋經(jīng)十二式套路 第一章
少林易筋經(jīng)十二式套路的第一章，武術(shù)氣功少林易筋經(jīng)總共有十二式套路，小編計(jì)劃把易筋經(jīng)十二式套路劃分成三章進(jìn)行具體講解，此次少林易筋經(jīng)十二式套路的第一章，內(nèi)容為少林易筋經(jīng)的第一式之第四式的套路。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享的是少林易筋經(jīng)十二式套路 第一章，歡迎閱讀。
《易筋經(jīng)》是由唐豪著作《少林武當(dāng)考》中結(jié)論為清道光三年市，隱齋版的易筋經(jīng)是紫凝道人作品。其作品有兩序一跋。一序托古于唐李靖而另序托古于南宋牛皋。唐李靖序中說達(dá)摩自梁適魏，面壁于少林寺。在嵩山少林寺留下的兩本經(jīng)書之一，另一本為《洗髓經(jīng)》。
中國武術(shù)氣功：少林易筋經(jīng)
少林易筋經(jīng)是一種十分經(jīng)典的中國武術(shù)氣功的功法。同時(shí)也是一種健身目的十分明確的武術(shù)套路。少林易筋經(jīng)的“易”的含義即變易、活動(dòng)、改變，引伸為增強(qiáng)之義;少林易筋經(jīng)的“筋”指筋脈、肌肉、筋骨;少林易筋經(jīng)的“經(jīng)”為方法。因此，“易筋經(jīng)”從字面上理解即活動(dòng)筋骨，以強(qiáng)身健體，祛病延年的方法。
少林易筋經(jīng)十二式預(yù)備套路
易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)其預(yù)備套路為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
少林易筋經(jīng)十二式套路：第一式
同為韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
少林易筋經(jīng)十二式套路：第二式
同為韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
少林易筋經(jīng)十二式套路：第三式
同為韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)。兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8-20 次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安。
少林易筋經(jīng)十二式套路：第四式
摘星換斗勢(shì)。右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
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