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心意拳教程——熊膀的練法

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心意拳教程——熊膀的練法

  心意拳主要強(qiáng)化大臂、肩背,即“膀”部的實力,并初步體會外三合,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下心意拳教程——熊膀的練法,歡迎閱讀。

  心意拳教程——熊膀的練法

  熊膀動作1、雙腳分開比肩略寬,五趾微抓地,足心涵空。雙腿下蹲成高馬步。臀部不外撅,微拔背部,上身中正。

  熊膀動作2、以右式開始為例:右手臂斜下伸出,右手掌五指分開向外舒張,定于右胯旁,左手輕扶右肘。手臂在肋旁,既不離肋也不貼肋。重心可略微靠右。

  右臂自身體右下方經(jīng)體前斜向左上方抄起,右手掌至頭部左上方,右手拇指的高度與鼻子平。右掌心向左,左手始終跟隨并輕扶右肘。步可向左略弓(重心偏左),此為第一動。向上抄起時腿胯身腰要配合肩背手臂整體發(fā)力,主要運(yùn)力在肩和大臂。定式時右手帶動身體有向左的擰裹力,右手與左足,右肘與左膝,右肩與左胯均互相裹合。

  熊膀動作3、接上動,右手臂自左上方向右下方斜砍下,在砍下的過程中右手捉握由掌變?yōu)槿谙驴车倪^程中似在抓扯一物(意為鷹捉)。此動結(jié)束和一動開始相同,唯獨右手由掌變?nèi)?,右拳心向左。下砍是在前動結(jié)束時全身帶有螺旋擰裹力的基礎(chǔ)上,同樣由全身整體發(fā)力向斜下砍捉。左手仍輕搭在右肘。重心略偏右。

  右式結(jié)束后,繼續(xù):重心由略偏右轉(zhuǎn)為略偏左,同時左臂經(jīng)身前向身體左側(cè)擺,右手順勢搭在左肘上,可開始左式訓(xùn)練。

  熊膀動作4、左式的動作和右式完全相同,只是方向相反。

  老式的要求是一天左右手各500-1000次。

  熊膀動作5、定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走雞步來訓(xùn)練。右手加左雞步,左手加右雞步。


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