武術(shù)入門的基本功內(nèi)容及作用
武術(shù)入門的基本功內(nèi)容及作用
在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)，我們要先了解武術(shù)有哪幾種基本形式，即武術(shù)基本功。武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)，通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的武術(shù)入門的基本功內(nèi)容及作用，歡迎閱讀。
武術(shù)入門的基本功內(nèi)容及作用
1、腰部練習(xí)
腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習(xí)
是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。
3、肩臂練習(xí)
主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)等。
4、腿部練習(xí)
主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習(xí)
主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。
學(xué)好武術(shù)的基本功才能為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。有了基礎(chǔ)才能繼續(xù)學(xué)習(xí)，才能慢慢提高。
武術(shù)有哪些養(yǎng)生的作用
1、武當(dāng)太乙五行拳
在行拳時(shí)要求“以胯帶腰，腰隨胯轉(zhuǎn)”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強(qiáng)調(diào)胯關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)作用，旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子，以大轉(zhuǎn)子為點(diǎn)，左右劃太極。習(xí)練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉(zhuǎn)子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動(dòng)四肢，內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫通，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)氣血通暢，主要就是增強(qiáng)對(duì)腎的保護(hù)作用。實(shí)際功效就是固腎，提高性腺系統(tǒng)功能，保持元?dú)獾木奂?，?shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦、健體養(yǎng)生之功效。
2、武當(dāng)?shù)澜痰幕卮汗?/p>
具有很好的養(yǎng)生功效，經(jīng)常練習(xí)能使人氣血通暢，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，調(diào)理人體內(nèi)分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復(fù)青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經(jīng)絡(luò)通暢。第二，回春功可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協(xié)調(diào)臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養(yǎng)神，醒腦明目。
武術(shù)養(yǎng)生重視內(nèi)煉精氣，導(dǎo)引形體，講究動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外結(jié)合、煉養(yǎng)結(jié)合、形神結(jié)合，使武術(shù)由技擊之術(shù)的單一功能向養(yǎng)生之術(shù)、健身之術(shù)、修身之術(shù)演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養(yǎng)生為一體的活動(dòng)，成為中國武術(shù)文化的重要組成部分。
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