大成拳基本功法-烏龍卷臂試力 大成拳樁功

　　習(xí)武講究循序漸進(jìn)，我們看武俠小說的時(shí)候總是看到急于求成的練武者非常容易走火入魔。就是因?yàn)樗麄兙毼漤樞虿粚?。在大成拳的練?xí)中，很多人都先練鉤掛試力，鉤掛試力就是由烏龍卷臂試力演變的。其實(shí)林肇侖在教學(xué)生試力時(shí)，往往是先練烏龍卷臂試力。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下大成拳基本功法-烏龍卷臂試力，歡迎閱讀。

　　大成拳基本功法-烏龍卷臂試力

　　烏龍卷臂試力又稱“進(jìn)退卷臂”，是意拳(大成拳)中比較重要的試力功法。王薌齋先生在《意拳正軌》中云：”意拳之正軌，不外古勢之老三拳，與龍虎二氣。龍虎二氣為技，三拳為擊“。烏龍卷臂就是其中龍法的基本功法之一。

　　烏龍卷臂試力的基本運(yùn)動形式為渾元樁的向內(nèi)、向上的撐抱擰轉(zhuǎn)、外翻為大天星樁，再由大天星樁往回卷、往內(nèi)、向下的撐擰裹抱變?yōu)樽デ驑叮儆勺デ驑蹲優(yōu)榉霭礃?。其練法如下：下肢站成丁八步，兩手前伸，左手在前，右手在后，兩手心向下，手指自然撐開，兩手相距25厘米左右，目視前方，然后，兩手外旋180度(左手順時(shí)針，右手逆時(shí)針)，至手心斜向上方。運(yùn)轉(zhuǎn)中要始終保持肘部外撐。動作不停，兩手由斜向上，往回、往內(nèi)扣腕裹卷內(nèi)旋90度(左手逆時(shí)針，右手順時(shí)針)，同時(shí)配合手部的運(yùn)動，后胯往后指，前膝前頂降低身體重心，身體微坐。然后兩手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撐，同時(shí)后胯往前催，前腳踩實(shí)，頭與兩腳相掙，兩手向左前方緩緩?fù)瞥?要有順力逆行之意)。如此往復(fù)不斷。左右可交換練習(xí)。以上為烏龍卷臂試力的定步練法，待動作熟練后，可結(jié)合各種步法進(jìn)行進(jìn)、退活步練習(xí)。試力的意念：設(shè)想自己站在一望無垠的大海之中，雙手如龍身，如神龍游空，挾風(fēng)裹浪，百折不回;又如巨龍潛底，旋轉(zhuǎn)起伏不已;更要有蟄龍振電直飛之神氣。日久功深，自能感到身形矯健，神形力具，達(dá)到動若騰蛟，形如流水，忽隱忽現(xiàn)，變化無常，不可捉摸之境界。

　　練習(xí)此試力的要求：

　　1、先求舒展，后求緊湊。練習(xí)中要求形體放松，始終保持三角支撐，依靠身體的整體運(yùn)動來帶動兩手做烏龍卷臂試力。初習(xí)時(shí)動作的外形可略做大些，待動作熟練，有所體會時(shí)，動作外形再逐步做小，這樣更易體會試力的內(nèi)涵，起到事半功倍的效果。

　　2、要在漫中體悟。很多初學(xué)者在練習(xí)試力時(shí)，不知不覺就將動作做快了，哪知欲速則不達(dá)，很多感受就會漠然滑過，雖下了一定功夫，但收效甚微。要知動愈微神愈全，動作越小越慢越有效果。練習(xí)時(shí)動作宜緩慢，要做到有欲行又止，欲止又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意。

　　3、要做到“出入螺旋”，林肇侖先生常說：“烏龍卷臂要在‘卷’字上作文章”。因?yàn)榕c其它試力相比，烏龍卷臂側(cè)重上下、左右的撐擰、裹抱、螺旋。練習(xí)時(shí)要求肩撐肘橫，做到逢節(jié)必凸，逢曲必夾，兩手回卷時(shí)要邊卷邊掛，有外撕之意，重點(diǎn)體會手腕、前臂在轉(zhuǎn)折中的細(xì)微變化。

　　為加深大家對烏龍卷臂試力的理解，現(xiàn)將王薌齋先生有關(guān)論述摘錄下來，供大家參考：“其為物也，能伸能縮，能剛能柔，能升能降，能隱能現(xiàn)，不動如山岳，動之如風(fēng)云，無窮如天地，充實(shí)如太倉，浩氣如四海，玄曜如三光。度來勢之機(jī)會，揣敵之短長。靜以待動，動中處靜，以進(jìn)為退，以退為進(jìn)，直出而側(cè)入，斜進(jìn)而豎擊。柔去而驚抖，剛來而纏繞。縮骨而出，放勁而落?？s即發(fā)也，放亦即縮。甲欲透骨而入髓，發(fā)勁意在數(shù)尺間”。

　　大成拳樁功

　　站樁功分為養(yǎng)生樁和技擊樁兩大類。養(yǎng)生樁雖然也有技擊基本功之稱，而且有一些從事過多年技擊的拳家返回來練習(xí)養(yǎng)生樁的事例。但其主要意義還是用以養(yǎng)生，即用來強(qiáng)健身體，防治疾病，故不論性別，年齡各異，身體強(qiáng)弱不同，均可以練習(xí)此樁。

　　養(yǎng)生樁：

　　養(yǎng)生樁有站式、坐式、臥式和行走式之分，但以站式為主，故這里著重講站式。

　　一、站式：站式的基本原則為二腳分開，與肩同寬，平均立穩(wěn)，全身各關(guān)節(jié)處無不成鈍形三角，無屈不夾，無節(jié)不頂。二臂高不過眉，低不過臍，前不盈尺，后不貼身。在這些基本形式下，可以有若干不同的姿式，如下所述，只作參考。

　　1、撐抱式：

　　神態(tài)自然，心平氣和，兩腳平均站立，左右分開，呈平行狀。兩腳距離與肩同寬。身體重心放在腳掌和腳跟，足心上吸，腿部略有彎曲，小腹松圓，胸窩含蓄，脊背挺拔。臀部似坐非坐，與腰背形成直線，頭直項(xiàng)豎。下頜微向后收，頭項(xiàng)上提(意如被繩索吊起。稱為吊頂)。手抬至胸前，高度在眉肩之間，兩手與胸部之間距離為兩拳許，兩時(shí)左右外撐，兩手手心向內(nèi)，兩手指尖之間距離與肩略同。手指微曲，并自然分開，意如抱一浮球，但同時(shí)又要向外撐，比例為七抱三撐。兩目似閉如垂簾狀或雙目睜開，向前平視。但此時(shí)要神光內(nèi)斂(不要注視任何目標(biāo)，而要漠然視之，即有視而不見之意，謂之神不外馳)，由寂靜調(diào)息而掃除一切雜念，由雜念不生而心能入靜，靜到極處，心與虛空大氣會為一體;意如獨(dú)立云端，背靠寶樹，身心舒適，內(nèi)外溫養(yǎng)、從而達(dá)到養(yǎng)生強(qiáng)身之目的。

　　2、提按式：

　　手臂伸向前下方，左右自然張開，微微彎曲。兩臂提起，兩時(shí)外撐，手略與臍同高。掌心向下。指尖向前，微微分開，自然彎曲。雙手既向上提，又向下按。有提按大球勿令低昂之意，其余同上式(撐抱式)。

　　3、撐扶式：

　　兩臂自然抬起，約略與肩同高，掌心向前方。兩手相對，指尖向斜上方，手指自然分開，微微彎曲。兩時(shí)外撐，雙手意如撐扶在物體之上，久練之則有撐扶乾坤勿使搖動之意。其余同一式(撐抱式)。

　　4、托球式：

　　兩臂自然放于身體前方，兩臂合抱成圓形，兩時(shí)外撐，掌心向斜上方，指尖相對，距離二拳許，高度與臍略同，做抱球狀。有如托一價(jià)值連城之寶瓶一樣地穩(wěn)重，又如托一金質(zhì)獎杯一樣地端正。其余同一式(撐抱式)。

　　5、插腰式：

　　如圖五所示。兩足足尖可自然向外分開，足心上吸，意如吸住地面，雙腿沉實(shí)，意似埋在土中。兩手背在身體后面的腎和命門之處，手指微微分開，手心向外。既在練功又在休息，排除雜念，默對長空。其余同一式(撐抱式)。

　　6、叉手式：有慢性病者此式習(xí)之最為相宜。

　　兩足呈八字形，左右分開，距離略大于肩。兩手虎口相握(古人稱之為兩手合為太極)自然垂放于小腹之上，意念守于自身丹田(臍下一寸處)，但要守之自然，似若有無，不即不離，勿忘勿助。調(diào)息時(shí)與丹田相應(yīng)，久之小腹有溫?zé)岣校苓_(dá)到固本歸元，疏通氣血，以祛病延年，其余同一式(撐抱式)。

　　7、提插式：

　　兩肘向上提，并向外撐，放于身體兩側(cè)。手與臍高，指尖向下，掌心向后。五指自然分開微微彎曲，意如插于泥中，不斷插拔而體會其中之力量。其余同一式(撐抱式)。

　　8、按球式：

　　兩手臂自然彎曲，向前伸出，手指分開，亦自然彎曲，指尖向前，手心向下，手的高低約在臍上乳下的位置。雙手意如按著水中浮球，隨其起伏而調(diào)整之。其余同一式(撐抱式)。

　　9、擰裹推式：

　　兩臂在前，上抬呈環(huán)抱狀，手與眉高。掌心向外。雙手相對，手指尖斜向上方。二手食指之力欲搭成十字。兩手距離為兩拳，手指分開，自然彎曲，兩腕向外撐，向內(nèi)裹，而肘向外撤，兩掌向外推，又向上托。

　　以上所述姿式只是大意如此而已。習(xí)者不可過分用力，以防身體僵硬。

　　二、坐式：

　　坐式是坐著練功的姿式。除坐著與站著的下肢不同之外，上半身均相同。尤其是手部，臂部的姿式與站式完全一樣。下肢的姿式分為下述二種情況：

　　①坐于適應(yīng)高度的座位之上，兩腿自然分開，兩足略成八字形，平均著地，比肩略寬;

　?、谧谶m當(dāng)高度的座位之上，兩腿自然分開，兩足略成八字形，足跟著地，比肩略寬，足心向上吸，足尖向上翹，向回勾：

　　三、臥式：臥式為躺著練功的姿式。分仰臥式和側(cè)臥式兩種，其中臥式與站式十分相象。下面分別敘述如下：

　　1、仰臥式：

　　仰面朝天臥于床上。二肘著床。兩臂抬起，成抱球狀，兩膝自然彎曲，足跟著床，足心內(nèi)吸，足尖回勾。全身放松，意如水中仰泳遍體舒適輕靈。

　　2、側(cè)臥式：

　　這里僅以右半身著床為例，左半身著床可同法推得。右手置于枕上，用手掌扶子頭部(手扶頭時(shí)將耳孔露出)，左手自然置于左大腿之上，或輕輕按于床上(靠小腹之處，指尖向頭)，使胸部虛空。右腿伸出，左腿彎屈于右褪之上，全身放松，意如水中側(cè)泳，悠然自得。

　　3、行走式：

　　行走式是在行走之中練習(xí)的姿式。習(xí)時(shí)心平氣和，除下肢在行走中與站式不同外.身體其余各部分均與站式相同(唯小腹要求略有差異，站式小腹松圓，行走式小腹長圓而已)。行走式亦要求：臀部稍向下坐。行走式的上身姿式以采用提按式為多。初練者須綴步前行，而后可用正常速度操練，意念如在泥水中行走，以體會其阻力而克服之。

　　技擊樁

　　本拳的技擊樁法雖然也有養(yǎng)生、祛病之功效，但其主要意義還是在于作為研究技擊基本功之用。故在養(yǎng)生樁法的訓(xùn)練之后，為了進(jìn)一步研究技擊，便可以進(jìn)入技擊樁法訓(xùn)練。技擊中需用各種力量，為此，技擊樁就有各種不同樁法，可以著重培養(yǎng)各種不同的力量。但從某一種樁法中也能細(xì)心體會出許多不同力量來。故練習(xí)技擊樁切忌貪多求廣，而應(yīng)專一精湛，認(rèn)真掌握好一、二種姿式，就可足夠應(yīng)敵制變。須知，少則功力深厚，多則二事無成。這里只講幾種姿式作為初學(xué)者選擇參考。

　　1、矛盾樁：這里只講左腳在前的姿式。以此，同時(shí)可推出右腳在前的姿式來，故不贅述。

　　立正站穩(wěn)。心平氣和，伸出左腳成稍息狀。然后右腳腳跟稍向外扭，兩腳站成半丁字、半八字形狀，謂之了八步。右腳大趾向里擰，向上提，向上指，而大腿根往里擰。提胯。謂之外撐內(nèi)裹。左腿膝蓋向前指。前足雖然著地。但是足跟應(yīng)虛起，前足有提、蹬、拔、縮、踩幾種力，酌情兼施其上，抬起左臂構(gòu)成半圓形，五指分開彎曲，掌心向后，左手高度不超過雙眉。右臂置于體側(cè)，自然彎曲，右手五指分開微曲，指尖對準(zhǔn)左手手腕。掌心對著右側(cè)身體：兩手距離一尺左右。扭項(xiàng)使鼻尖對準(zhǔn)左手手腕。雙目自左手手腕附近視出，神光內(nèi)斂，漠然視之，意如將光線收回(此謂之波視，注意：技擊樁雙眼決不可閉目或垂簾)。前腿虛，后腿實(shí)，力量比例為前三后七，或前二后八.此樁意會;前手為盾、后手為矛。前手?jǐn)Q裹提拔，意如欲將老樹連根拔起;后手更是不堅(jiān)不摧?？梢?，矛盾樁的名稱由來正在于此。

　　2、托寶貝：

　　以左式為例，下肢姿式與矛盾樁完全相同、頭、目、胸、腹的姿式亦如矛盾樁所述，所不同者：左手在前，右手緊隨，兩手相距兩拳前后差一手，左手略低于眉或與眉齊;右手稍低于左手。五指自然分開，微微彎曲，指向前下方，掌心相對、內(nèi)收，微微上托，大拇指節(jié)及腕部均向上挑、兩(肋)時(shí)微微外撐，猶如兩手托一嬰兒，既不可用力，又不可放松，既抱又撐，既托又按，故以托寶貝名之。

　　3、抓球樁：

　　兩手舉起，指尖相對，其問距離一拳左右，兩手虎口與頭部之距離約三拳左右。兩手之高低，范圍在眉、肩之間。二肘下垂，二腕下曲，手指自然微曲，雙手如抓鐵球，需視之如魔術(shù)師手中之球，可輕可重，可大可小，有拉之不開，推之不動，砸之不落之意，故取名抓球樁。

　　4、雀難飛：

　　此樁與托寶樁極相近似，所不同者惟二手須成半握拳狀，拇指與食指略成環(huán)形，猶攏住雀頭，手掌虛握，猶若攏住雀身，即不可握緊;又不可太放松，以防將雀逃脫而飛去。習(xí)者還須假想雀不斷在手中掙扎欲飛之感，故全身亦隨之時(shí)緊時(shí)松而得到鍛煉。習(xí)此樁，須有一定基礎(chǔ)后再作練習(xí)。

　　5、降龍樁：

　　將丁八步前后擴(kuò)大。前腿弓，后腿蹬(須微微彎曲)站成弓箭步。頭額向后擰，目視后方。前手橫掌向前推，后手橫掌向后推，后手比前手略低，手指自然分開，微微彎曲。有降住毒龍之意。此樁與下述之伏虎樁均為大步樁。操練者習(xí)之增長體力較快，但習(xí)時(shí)消耗體力甚大。初學(xué)者不宜站此樁。

　　6、伏虎樁：

　　將丁八步擴(kuò)大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前傾。兩時(shí)向外撐，兩手向前伸，一前一后。距離一手，后手比前手略低，掌心相對，指尖下插，手指自然分開，微微彎曲，成掐虎頸之狀，有威伏猛虎之態(tài)。

　　7、子午樁：

　　這里仍以左式為例。右腳踏在地上，微微彎曲，左腳橫置于一米左右高的臺上，足尖向左，足跟向右，足尖回勾。兩臂姿式可與矛盾樁相同。亦可將左手高舉過頂，右手放于胸部附近，曲臂，亦曲腕，兩手手指自然分開，微微彎曲，指向前下方。此樁亦須功力深厚之后再作練習(xí)，此樁對訓(xùn)練技擊中腿腳所須基本功作用甚大。