大成拳技擊樁訓(xùn)練要求 大成拳絕技圈拳

　　大成拳作為中國流傳比較廣泛，分支比較多的拳法。因?yàn)楹芏嗳司殻旧聿痪心嘤谡惺胶途毩?xí)場(chǎng)地。所以初學(xué)者完全不明白訓(xùn)練要達(dá)到什么樣的效果，所以就更加談不上要如何訓(xùn)練了。今天學(xué)習(xí)啦小編整理了大成拳技擊樁訓(xùn)練要求，歡迎閱讀。

　　大成拳技擊樁訓(xùn)練要求

　　首先要明確意念和形體的關(guān)系，萬勿以為只要隨便一站，只用意念就能站出功夫。臨敵意識(shí)必須在形體正確的基礎(chǔ)上練習(xí)，所以我們開始站側(cè)面樁時(shí)，應(yīng)把意念放在誘導(dǎo)符合要領(lǐng)和隨時(shí)糾正偏差的方面。

　　如果正面樁有了基礎(chǔ)，技擊樁依其要領(lǐng)側(cè)身而立即可，為了方便大家掌握，特不避繁贅再把重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下。

　　目光遠(yuǎn)望，神光內(nèi)斂，脊柱正直，矯正S形彎曲，胸腹放松，頭直項(xiàng)豎。

　　以45°側(cè)身而立，重心居中，雙腿負(fù)擔(dān)體重為前五后五平均之勢(shì)，然后雙臂抬起，松肩平肘，雙手掌掌心相對(duì)。

　　以肘作手向懷內(nèi)以括弧的內(nèi)在軌跡撐抱。

　　在肘部撐抱的同時(shí)，脊柱隨之后靠，此處要注意兩點(diǎn)：一是雙肘如被釘子釘要空間，保持撐抱之力和空間位置不動(dòng);二是脊柱后靠必須是整體后靠，尤其是頸椎和骶椎部要上下齊靠。這兩點(diǎn)最為重要，身后靠時(shí)雙肘的位置隨著向后移位勢(shì)必失去拉長訓(xùn)練，如果脊柱柱后靠只是中段后靠則又成為曲背含胸塌腰的通病而失練。切記保持雙肘內(nèi)在撐抱之力不變，同時(shí)位置不變，在此原則下中、食二指挑起前伸，脊柱后靠，同時(shí)齊動(dòng)，才能作到肩撐肘橫和腰背繃起的要領(lǐng)，使腰背的各部肌肉和三角肌、岡上肌及前臂、小臂的各部肌群同時(shí)連通為整體而同時(shí)上下左右和前后得到放長訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練也要同時(shí)作到十指撐開和漲腕。

　　臀部肌肉內(nèi)收縮緊，髖部帶動(dòng)大腿外側(cè)肌肉，由外向里以半弧形動(dòng)作勒夾，膝部前頂上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。需要注意的是前足腳跟微起，不是有意抬起來的，形成微起的原因是頂膝的作用。

　　陰松陽緊階段的訓(xùn)練，同基本樁的要領(lǐng)大不相同，各項(xiàng)要領(lǐng)不易掌握，但必須作正確，才能收到整體連通和放長的效果。在此階段還有兩個(gè)問題需要說明，亦需引起大家注意。一是撐抱已由基本樁的手抱變?yōu)橹獗В瑫r(shí)配合身后靠和腕漲起及指前伸(拉長初長度)。隨著功法的深入，要加上身抱。所謂身抱，即武學(xué)要領(lǐng)的精華——變手裹為身裹，其意是上肢在腰背后靠繃起和胸腹放松后貼的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)量，前后有陰陽兩面向前向內(nèi)合裹之意，舉個(gè)不文明的例子說，人的軀干如同刺猬，使帶刺的部位向松軟無刺的部位抱裹。這是加大肩撐肘橫和雙肋內(nèi)裹及臀部、大腿部肌肉內(nèi)滾的運(yùn)動(dòng)量才能作到的，此要領(lǐng)開始不要練，待有一定的基礎(chǔ)后再練，如果這一要領(lǐng)不易作到，只加大其它要領(lǐng)苦練不輟，日久功深也能自然而然地收到身裹的效果。二是由于蓄勢(shì)欲搏的意識(shí)極易使軀體產(chǎn)生絕對(duì)前傾，所以站樁時(shí)要加上繩索的意念，就是整體中被一根繩子從身后拽著，無論動(dòng)轉(zhuǎn)挪移，意念中的這根繩子要始終后拽拉系，實(shí)作時(shí)只要得機(jī)得勢(shì)，此繩驟然一松，就會(huì)產(chǎn)生整體剎那間的突然整體失重的效果，以此整體失重位移就能沖起對(duì)手的重心。

　　技擊樁開始可以用側(cè)式撐抱式訓(xùn)練，并以此式為主，如欲變式，托嬰、撐托等均應(yīng)以此式要領(lǐng)為準(zhǔn)，只是外形稍異。待能熟練掌握要領(lǐng)后，就可以進(jìn)行試力、發(fā)力、步法、實(shí)作等項(xiàng)訓(xùn)練，其要領(lǐng)也需和樁相同。

　　改造生理的訓(xùn)練是較為復(fù)雜和艱苦的過程，當(dāng)代學(xué)者正文先生經(jīng)過數(shù)十年的深入研究，已基本確定了各階段的具體功法和人體八大要素的客觀體現(xiàn)。下面僅將有關(guān)肌肉鍛煉的內(nèi)在要求簡(jiǎn)單歸納一下。

　　矯正脊柱和上技的鍛煉的同時(shí)拉長的肌肉有：

　　(1)項(xiàng)部：由淺到深為斜方肌、頭夾肌、頸夾肌、肩胛提肌、菱形肌、上后鋸肌、豎脊肌、椎枕肌。

　　(2)背腰部：斜方肌、背闊肌、菱形肌、上后鋸肌、下后鋸肌、豎脊肌、橫突棘肌、腰方肌以及脊柱兩側(cè)的諸短肌等。

　　(3)肩部：三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌和肩胛下肌。

　　(4)髖部：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、股方肌、閉孔外肌以及髂要肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等。

　　在陰松陽緊階段放松和拉長的肌群有：

　　(1)此階段處于放松狀態(tài)的肌肉有：胸大肌、胸小肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及前臂內(nèi)側(cè)肌群包括肱二頭肌、肱肌、橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌、尺側(cè)屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等。

　　(2)此階段處于拉長的肌群有：項(xiàng)部、肩背部肌群(詳見前述)和上臂外側(cè)肌群，包括肱三頭肌、橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側(cè)腕伸肌、拇長展肌、拇長伸肌、拇短伸肌和示指伸肌。

　　人體是較為復(fù)雜的生命物體，我們將會(huì)繼續(xù)探討其內(nèi)在奧秘，以上所敘僅供大家研究而已，但在練功時(shí)，則只按要領(lǐng)作到整體的陰松陽緊即可，切勿逐一對(duì)號(hào)入座，以免反增繁難。

　　大成拳絕技圈拳

　　在進(jìn)入圈拳練習(xí)之前，首先必須有站樁、試力的基礎(chǔ)。圈拳不能當(dāng)“招”來練，否則將舍本逐末，也練不出真正厲害的圈拳。所以奉勸那些急于求成者，切不可忽視基本，古人有“入門先站三年樁”，即是此意。古人也有所謂“君子固本，本立而道生”之論。

　　丁八步站好技擊樁，以左腳在前右腳在后的在式為例。左足在前基本直順但稍稍內(nèi)扣，右足約斜成45°角，兩腳前后相距約本人一身距離(步距不可過大，步大則不靈;也不可過小，過小則不穩(wěn))，兩足左右相距膝頂襠爭(zhēng)。身體重心四六分成，四肢肘、膝關(guān)節(jié)角度量鈍角。手指張開，虎口撐圓。眼光坡視前方。左右二臂合圍抱住，意如抱樹，兩手之間約頭寬。身軀呈45°角，此乃中華武學(xué)最佳角度。站好以上技擊預(yù)備樁后，稍立片刻開始發(fā)拳。先發(fā)左圈拳，身軀變面到小面15°角，左拳由左向右弧形圈擊目標(biāo)，到目標(biāo)時(shí)，由掌變?nèi)?，意如捏碎掌中雞蛋，所謂“去時(shí)撒掌，著敵成拳”，以增加拳擊硬度、力度。圈拳是由外向里擊打，與橫拳、削掌相反，至力點(diǎn)時(shí)，形成渾圓爭(zhēng)力，尤其是上下樞紐之爭(zhēng)力。

　　發(fā)圈拳時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)力由腰脊而發(fā)傳到四肢，以身帶手，不可手臂局部圈出或以手帶身。手臂之圈擊實(shí)乃身體圈擊之余緒余波。(2)一定要變面旋轉(zhuǎn)，“好漢也怕變面打”，以造成強(qiáng)大的離心力。變面旋轉(zhuǎn)速度越快，離心力越強(qiáng)。此理同下雨時(shí)突然旋動(dòng)傘柄，傘上雨滴離心飛離而出，旋轉(zhuǎn)越快，飛離越快。在變面旋轉(zhuǎn)時(shí)要注意雙肩雙胯不可參差轉(zhuǎn)動(dòng)，單純順肩、扭腰極易造成身體“扭麻花”狀態(tài)，而使身體失“整”。一但失“整”，又何談內(nèi)家拳學(xué)(內(nèi)家拳本質(zhì)就是一個(gè)“整”字)?初學(xué)者極易造成單純扭腰發(fā)力，不可不知，切記!③開始訓(xùn)練時(shí)速度要慢要緩，進(jìn)行圈拳單操試力。好的試力應(yīng)該像大成拳宗師王薌齋先生所說：“動(dòng)愈微，而神愈全。慢優(yōu)于快，緩勝于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止、止乎不得不行之意，以體認(rèn)全體之意力圓滿否，其意力能隨是隨地應(yīng)感而出否，全身能與宇宙之力應(yīng)合否，假借之力果能成為事實(shí)否。”圈拳試力一定要慢慢仔細(xì)認(rèn)真體會(huì)，不可一劃而過。“煮成夾生飯”，就練不出純正的圈拳。試力時(shí)要嚴(yán)格按照要領(lǐng)來做，不斷糾正錯(cuò)誤，從多犯錯(cuò)誤到少犯錯(cuò)誤，到不犯錯(cuò)誤。當(dāng)試力正確后，再快速度進(jìn)行圈拳發(fā)力。④開始可放松去做，只印證要領(lǐng)是否正確，允許手臂超過中線，以體會(huì)悠蕩性，意念可將胳膊甩離身體，將肩關(guān)節(jié)甩“開”。以后就不可手臂超越中線，而要著重體會(huì)爭(zhēng)合之力，可加上實(shí)戰(zhàn)意念：將敵人腦袋打離脖子。⑤在發(fā)在拳時(shí)，右手也不要閑著，要與左拳相呼應(yīng)，要防護(hù)好自己的門面。發(fā)左圈拳不要成了左手一手的事，那樣成了“半身不遂”，破壞整體而動(dòng)的原則。

　　由于圈拳非常利于雙肩的放松，所以大成拳拳法訓(xùn)練一般都從圈拳開始。圈拳肘變角度變化不大;拳走平弧軌跡圈擊敵人，相對(duì)來說，較之于劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳容易。因劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳一般人開始訓(xùn)練時(shí)極易打直手臂打“散”肩架而失“整”，如失“整”而“散”打，就不是大成拳的打法，也不是真正中華武術(shù)的打法。

　　需要說明的是，圈拳從外形上看極像拳擊的平勾拳，二者手臂均走平弧，但二者卻有著本質(zhì)區(qū)別：拳擊平勾拳是以手臂為主的局部發(fā)力，而大成拳圈拳是身臂合一的整體發(fā)力。雖然拳擊平勾也要腰身腿動(dòng)，但腰身卻是被動(dòng)，拳擊是悠出去的慣性力;而大成拳是整體爭(zhēng)發(fā)爆炸力。無論是拳擊中的平勾拳，還是大成拳的圈拳，都不是簡(jiǎn)單地用一個(gè)胳膊去打人，都增加了身體發(fā)力，所以勢(shì)大力猛。在職業(yè)拳擊中，擊倒敵人的大都是平勾、上勾拳，像泰森、霍利菲爾德都極善于勾拳。在大成拳中，如果樁功、試力功力純厚，劈、崩、鉆、炮、橫、圈，無論何種拳法，都能爆發(fā)強(qiáng)大的整體力，只不過圈拳特別適合初學(xué)者，特別好用罷了。