武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。基本功訓(xùn)練時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。那么，武術(shù)基本功腿都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了武術(shù)基本功的內(nèi)容及重要性，希望能為大家提供幫助!

　　武術(shù)基本功有哪些呢

　　馬步?jīng)_拳

　　一般的人沒(méi)基礎(chǔ)，一上來(lái)就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。

　　記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長(zhǎng)了，也能長(zhǎng)功夫。 但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上。

　　腰的練習(xí)

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　　前俯腰(二)甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　(四)下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離

　　地。

　　肩的練習(xí)

　　(一)壓肩

　　面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉

　　壓肩(二)單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環(huán)

　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　(四)兩臂交叉繞環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　(五)肩臂練習(xí)

　　在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中肩臂的動(dòng)作是上肢技法的關(guān)鍵，是進(jìn)攻和防守的重要手段。武術(shù)四大技擊法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接運(yùn)用手臂動(dòng)作來(lái)完成的，而且

　　“踢”與“摔”一般也要右肩臂動(dòng)作的配合才能較好地完成。

　　肩、臂練習(xí)是以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和穩(wěn)固性為主要練習(xí)內(nèi)容。其練習(xí)可以增強(qiáng)肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性，發(fā)展力量。

　　練習(xí)武術(shù)基本功的意義

　　1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

　　2.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求“動(dòng)迅靜定”，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

　　3.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌：從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　武術(shù)在全民健身中的作用 武術(shù)內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。長(zhǎng)期進(jìn)行武術(shù)鍛煉，可以強(qiáng)筋骨、健體魄、長(zhǎng)精神、延壽命，在當(dāng)今的全民健身運(yùn)動(dòng)中有其不可替代的作用。 關(guān)鍵時(shí)候能自衛(wèi)!