武術怎樣練習腿腳的基本方法
練習好腿腳，才能為學武術打下堅實基礎，那么初學武術如何練習腿腳呢?下面是有武術練習腿腳的方法，歡迎參閱。
武術練習腿腳的方法
武術練習腿腳的方法1、壓腿
壓腿分為身體反復振動的動力性振壓和身體前俯至最大限度靜止的靜力性耗壓兩種。
(1)正壓腿(又稱中壓腿)
正壓腿動作方法是：一腿直立支撐身體。另一腳提起向前，腳跟擱在與腰等高的物體上，腳尖回勾。雙手扶壓在背壓腿膝蓋上，然后上體塌腰向前傾壓，或雙手抱握腳掌用力回拉，上身塌腰向前傾壓，以頭、鼻尖、下頜等部位碰觸腳尖。正壓腿還有低壓跟高壓兩種形式。低壓法(又稱吻靴)是將背壓腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上體向前俯壓。高壓法是將被壓腿置于與頭等高的物體上進行下壓。
①保持身體正直，不得屈斜。
?、诒粔和纫欢ㄒχ保坏脧澢?。支撐腿腳，垂直向前。
?、塾昧σm中，不宜過猛，以防止拉傷肌肉和韌帶。
④耗壓幅度以腿酸痛或能忍受的極限為度。
?、蒹y要回收，不得放髖。
(2)斜壓腿
斜壓腿動作方式與正壓腿相同，只是身體先向被壓腿方向轉(zhuǎn)體，然后在向前斜傾下壓。根據(jù)被壓腿防止位置分低、中、高三種形式。也有振壓和耗壓兩種方法。
斜身傾壓，要求腰、胯要擰轉(zhuǎn)，其他與正壓腿相同。
(3)側(cè)壓腿
側(cè)壓腿的動作方法是：一腳指腿支撐，將另一腳根側(cè)向擱于物體上。上身以肩傾先向被壓腿內(nèi)側(cè)倒壓。根據(jù)被壓腿所擱高度分低、中、高三種形式。低壓時另一腿要屈膝。分振壓和耗壓兩種方法。
?、僦瓮饶_與被壓腿垂直。
?、谏眢w要側(cè)向倒壓。
(4)后壓腿
后壓腿的動作方法是：背對擱腳物，一腿支撐身體，一腿向背后直腿后伸舉起，腳面繃直，反擱于物體上，上身向后正方仰屈，振壓，頭向后仰。兩腿要挺直，胯要松，支撐腿全腳著地。
武術練習腿腳的方法2、搬腿
(1)正搬腿
正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側(cè)手屈肘摟抱膝節(jié)脛骨處，另一手抱握腳背(或腳掌)，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側(cè)手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側(cè)。
(2)側(cè)搬腿
側(cè)搬腿的動作方法是：一腿獨立支撐，將另一腿用同側(cè)手搬住腳跟從側(cè)向上伸直腿，拉靠近身體，支撐腿側(cè)手向上亮掌或抓住物體幫助穩(wěn)定。
(3)后搬腿
后搬腿的動作方法是：上身前俯，雙手直臂撐扶訓練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向后伸直，由幫助練習者托膝向身后正上方搬舉，上身和頭向后抬仰。
青少你那練習時應支撐腿要挺直，被搬腿除后搬要崩腳尖外，均勻緊腳尖正向上舉。
武術練習腿腳的方法3、控腿
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖。雙手叉腰或扶住物體幫助穩(wěn)定身體。根據(jù)抬腿的方向，分為前控腿、側(cè)控腿和后控腿。根據(jù)抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
①保持身體正直，防止歪斜。
?、诒豢赝纫湛?。
③懸空時間以所能抬住的最大限度為度。
?、苡柧毢笞⒁夥潘?。
武術練習腿腳的方法4、劈腿
(1)豎劈叉
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側(cè)貼地。后退崩腳尖腿前側(cè)著地。雙手側(cè)撐地扶體側(cè)地面，或兩臂側(cè)平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
?、倥娴母叩透鶕?jù)腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節(jié)。
②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。
③保持兩腿前后伸直。
?、芸捎酶邏和群凸綁和茸鰹檩o助練習。
(2)橫劈叉
動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內(nèi)側(cè)貼地向左右側(cè)劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側(cè)平舉。也可向一側(cè)倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。
?、倥娴母叩透鶕?jù)腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節(jié)。
?、诰毩晻r應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。
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?、芸捎酶邏和群凸綁和茸鰹檩o助練習。
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