健身氣功的練習(xí)方法
健身氣功的練習(xí)方法
健身氣功作為中華民族文化的瑰寶,作為我國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生項(xiàng)目的優(yōu)秀代表,以其簡(jiǎn)單易學(xué),動(dòng)作舒緩,內(nèi)涵豐富,對(duì)場(chǎng)地器械要求不高,健身效果明顯等特點(diǎn),已經(jīng)成為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身項(xiàng)目之一。健身氣功有哪些練習(xí)方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:健身氣功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
健身氣功的練習(xí)方法
健身氣功的練習(xí)方法一、姿勢(shì)
(1)盤(pán)腿坐式
分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng),沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下,手勢(shì)如前,是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上,以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
健身氣功的練習(xí)方法二、對(duì)五官的要求
(1)口腔
自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。
(2)眼睛
閉目?jī)?nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬,思如潮涌,就睜開(kāi)眼睛,注視虛空或鼻尖少時(shí),打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒(méi)有粗糙的聲音。
(4)呼吸
呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問(wèn)題,在后面的練功過(guò)程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中,一直注意呼氣,吸氣時(shí)任其自然,自無(wú)流弊。注意,不可用口呼吸。
健身氣功的練習(xí)方法三、練功須知
(1)環(huán)境,練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在,大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng),練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。
健身氣功的練習(xí)方法四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
?、俜椒?/p>
練功條件準(zhǔn)備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易掌握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。
?、跁r(shí)間
如果想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
?、鄯磻?yīng)
練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
?、俜椒?/p>
當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒服。
?、跁r(shí)間
依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
?、鄯磻?yīng)
每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法
當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。
?、跁r(shí)間
每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
?、鄯磻?yīng)
基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。
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