老年人打網(wǎng)球有什么注意事項(xiàng)
網(wǎng)球作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉的，如今很多的老年人也喜歡上了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。。打網(wǎng)球的好處能夠改善中老年人的血液循環(huán)，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。但有些打羽毛球注意事項(xiàng)還是需要大家了解的。以下是小編為你整理的老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)分析，希望能幫到你。
老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
1、兩人對(duì)練，提高更快
沒有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學(xué)起。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不要求打出好球，但是姿勢(shì)一定要正確，否則以后在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習(xí)網(wǎng)球能有個(gè)對(duì)練的伙伴最好，一來可以交流不至于孤單，二來兩個(gè)人對(duì)練，技術(shù)提高更快。
2、多打雙打
老年人在打網(wǎng)球時(shí)普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動(dòng)的距離要少很多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也小很多。
3、切勿輸贏必爭(zhēng)
年輕人進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會(huì)影響自身的心情。而對(duì)老年人來說，打網(wǎng)球就不必太過在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭(zhēng)強(qiáng)好勝。
對(duì)于一些較遠(yuǎn)的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復(fù)較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護(hù)。
4、運(yùn)動(dòng)要保暖，雨天慎滑倒
老年人在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖。運(yùn)動(dòng)后出汗要及時(shí)擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后場(chǎng)地有積水時(shí)，盡量不運(yùn)動(dòng)。如果要打，要特別注意防滑。
5、做足熱身與放松
老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運(yùn)動(dòng)。多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷都是因?yàn)闊嵘聿粔蛩隆Ｓ袝r(shí)還會(huì)出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因?yàn)橛行├夏耆嗽缙鸫蚯?，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷。
特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會(huì)由之前冬季的靜止?fàn)顟B(tài)到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，然后上場(chǎng)后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做一些必要的放松運(yùn)動(dòng)，來緩解肌肉的疲憊和酸痛。
6、量力而行
老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議每星期打球2-3次左右，每次一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時(shí)調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)量。
網(wǎng)球的技術(shù)
1、網(wǎng)球技術(shù)之一:底線抽擊
底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點(diǎn)的位置,這需要準(zhǔn)確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點(diǎn)位置固定,變化很小,因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點(diǎn)位置上下前后變化不定,因此擊球質(zhì)量差,這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進(jìn)。
2、網(wǎng)球技術(shù)之二:網(wǎng)前截?fù)?/p>
網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點(diǎn)應(yīng)在擊球者身體前方,球拍向前作稍微切削的迎推擊球動(dòng)作。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r(shí),握拍手腕盡量向后扣,使球拍與小臂呈直角,拍面微開。大臂有意緊貼身體,使小臂與身體正面呈垂直。主動(dòng)迎向飛來的網(wǎng)球,作稍微切削的推擊球動(dòng)作,就如用手將打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。
3、網(wǎng)球技術(shù)之三:誰先發(fā)球
網(wǎng)球教課書一般會(huì)這樣告訴你,比賽時(shí)應(yīng)先爭(zhēng)取先發(fā)球權(quán)。但這是對(duì)那些發(fā)球速達(dá)每小時(shí)120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球?yàn)楹?這樣你就有可能先破對(duì)方的發(fā)球局,即使接發(fā)球局輸了,也為自己的第一個(gè)發(fā)球局作好了熱身活動(dòng)。
4、網(wǎng)球技術(shù)之四:擊球的深度
擊球的深度是指擊球時(shí)將球回?fù)舻綄?duì)方有效的場(chǎng)區(qū)內(nèi)且接近端線(又稱底線)的位置。反之,如果擊球的落點(diǎn)離端線過遠(yuǎn)則通常被視為擊球落點(diǎn)淺。擊球的深度是每一次高質(zhì)量擊球的核心部分,是回球質(zhì)量的主要評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。把球打深是有非常積極作用的,它是實(shí)施基本戰(zhàn)術(shù)的有效平臺(tái)。如果擊球過淺,未能達(dá)到一定的擊球深度,則較為容易讓對(duì)手占據(jù)場(chǎng)上優(yōu)勢(shì)。
5、網(wǎng)球技術(shù)之五:擊球的角度
一般來說,擊球的角度是指擊球時(shí)將球回?fù)舻綄?duì)方場(chǎng)地的兩側(cè)且接近邊線的位置。打角度就是擴(kuò)大接球人與擊球點(diǎn)的距離,擊球點(diǎn)距離接球人越遠(yuǎn)也就意味著角度越大。能打出一些有角度的回球是網(wǎng)球水平能力提升的重要表現(xiàn),是脫離初級(jí)水平的重要依據(jù)。大角度回球是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的初期階段,可有效地利用場(chǎng)地充分地調(diào)動(dòng)對(duì)手。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
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