初學(xué)者發(fā)球拋球不準(zhǔn)的原因解析
初學(xué)者發(fā)球拋球不準(zhǔn)的原因解析
大家都知道打網(wǎng)球的好處很多，除了男性朋友，還有很多女性也開始打網(wǎng)球了。你是否在初學(xué)網(wǎng)球時，經(jīng)常遇到發(fā)球但球拋不準(zhǔn)的情況?球拋不準(zhǔn)就影響揮拍動作的連貫性，影響發(fā)球的力量和準(zhǔn)確性。拋球也是網(wǎng)球的基本功!以下是小編為你整理的初學(xué)者發(fā)球拋球不準(zhǔn)的原因講解，希望能幫到你。
初學(xué)者發(fā)球拋球不準(zhǔn)的原因
第一：手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
在初學(xué)者中，不少朋友手執(zhí)球的手法是手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手指同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。此種握法并不恰當(dāng)，因?yàn)橛行┻\(yùn)動員經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，也習(xí)慣拋的相對準(zhǔn)確，但對初學(xué)者就有難度。
建議
改變一下手握球的方式，很多人握球方式可能有錯誤，因此，在拋球的時候就會出現(xiàn)意外，大家不妨一試?？梢圆扇∈种钢绷?，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托住球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
第二：向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少的初學(xué)者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出手后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長。球在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。
為什么說是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉拍的同時，手臂上舉，以手為受力點(diǎn)，當(dāng)手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上升的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上升后的高度偏差不會太大。
第三：轉(zhuǎn)體的同時一樣要注意球的位置
在向后拉拍轉(zhuǎn)體時，因?yàn)閽伹蚴忠查_始上舉，拋球手臂容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動，使拋球手臂在球出手后，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯誤，使球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個難點(diǎn)，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時，兩手各自向相反方向舉起。
球拋不準(zhǔn)是很多初學(xué)者最煩惱的問題，想要拋好球，就需要我們多了解一些拋球技巧，這是要通過單獨(dú)反復(fù)練習(xí)才能得到提高。練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設(shè)個目標(biāo)，如頭上方的某一較為固定的物體，反復(fù)將球按照動作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺，經(jīng)過一段時間，必然會取得一定進(jìn)步。
然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作，這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。
網(wǎng)球運(yùn)動常見損傷
頸部
遭受急性損傷的風(fēng)險并不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時身體姿勢不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
手腕
常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動力鏈?zhǔn)芟?，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動;并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
腰椎
主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。
避免運(yùn)動傷害須循序漸進(jìn)
據(jù)調(diào)查，80%以上的運(yùn)動損傷是由于突然增加運(yùn)動量造成的。
如今很多人都缺乏鍛煉，這里的鍛煉不僅是沒有時間鍛煉，更多的是因?yàn)樽约旱膽卸琛Ｈ绻闳杖张c電腦、公文打交道，偶爾參加一場球賽可能會令你一連幾天動彈不得，甚至更可怕的是得上比運(yùn)動員還“專業(yè)”的損傷。即使你一直堅(jiān)持鍛煉，但如果某一天的運(yùn)動量大大超出了平時的習(xí)慣，傷痛很可能隨之而來。特別是一些運(yùn)動高手，在停止運(yùn)動一段時間后重返“賽場”，技癢難耐，不自覺地來點(diǎn)兒“高難度”動作，最容易發(fā)生意外之傷。
預(yù)防的最佳辦法是循序漸進(jìn)。在嘗試一種新的運(yùn)動時，連續(xù)進(jìn)行不要超過15分鐘，隔天增加一些，逐漸達(dá)到理想的運(yùn)動量。
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