打網(wǎng)球常見(jiàn)的傷病原因解讀
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身減肥最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。很多人在小時(shí)候就聽(tīng)說(shuō)過(guò)網(wǎng)球王子這部動(dòng)畫(huà)片吧，里面龍馬酷炫的打網(wǎng)球姿勢(shì)一直是我們崇拜學(xué)習(xí)的楷模。打網(wǎng)球，傷病是必不可少的，而它會(huì)在身體各個(gè)部位蔓延。比較常見(jiàn)的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。
打網(wǎng)球常見(jiàn)的傷病原因
1.熱身不夠
這個(gè)問(wèn)題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來(lái)就對(duì)著猛抽，我剛開(kāi)始打球的時(shí)候就是這樣的，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開(kāi)始打球之前一定要充分的活動(dòng)開(kāi)身體。如果做不到這么長(zhǎng)的熱身時(shí)間，也要充分的活動(dòng)身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進(jìn)行激烈的底線對(duì)抽之前，先打一會(huì)小場(chǎng)(發(fā)球線內(nèi)對(duì)拉)，讓身體熱起來(lái)的同時(shí)，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點(diǎn)很重要，大家在熱身的時(shí)候原則上要活動(dòng)全身每一個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過(guò)分伸展肩膀前部(就是別過(guò)分的做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng))，因?yàn)檫@部分肌肉如果過(guò)分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。
2.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范
開(kāi)始學(xué)球的時(shí)候找一個(gè)好教練固定動(dòng)作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛，就是因?yàn)閾羟騽?dòng)作里用手腕過(guò)多。同時(shí)如果你的某個(gè)部位有傷病，也要積極的調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，保護(hù)受傷部位。
3. 最容易忽視的一點(diǎn)：肌肉不平衡
我們每做一個(gè)動(dòng)作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時(shí)候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過(guò)于發(fā)達(dá)，手臂快速內(nèi)旋的時(shí)候，肩膀后面的肌肉就會(huì)堅(jiān)持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個(gè)原因造成的。
在平時(shí)的生活中，很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個(gè)關(guān)系，所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護(hù)的作用。
充分的熱身，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球的傷病
網(wǎng)球的損傷分為急性與慢性損傷兩類(lèi)。
我們推薦教練員應(yīng)該考慮到網(wǎng)球是對(duì)手眼配合程度較高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要求心臟有較好的運(yùn)動(dòng)耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓(xùn)練，同時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要求也高。令網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網(wǎng)球肘，手腕、背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關(guān)節(jié)的拉傷和網(wǎng)球趾。
肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周?chē)募∪膺^(guò)度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運(yùn)動(dòng)員而言，由于過(guò)度的肩上舉動(dòng)作導(dǎo)致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請(qǐng)求助運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員，物理治療師。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：這疼痛性損傷是因?yàn)闊o(wú)菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過(guò)度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因?yàn)殄e(cuò)誤的反手擊球技術(shù)也會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘，特別是過(guò)度強(qiáng)調(diào)手腕動(dòng)作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運(yùn)動(dòng)損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎?？诜晴摅w抗炎藥，如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁裕匾獣r(shí)需要外科手術(shù)的干預(yù)。
腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作所致，特別是在發(fā)球的動(dòng)作要求背部的弓形動(dòng)作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動(dòng)作造成對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大，對(duì)年齡大的運(yùn)動(dòng)員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，休息與標(biāo)準(zhǔn)化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節(jié)的疼痛：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見(jiàn)的損傷，可以因?yàn)轶x骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無(wú)論在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是休息運(yùn)動(dòng)員里都很常見(jiàn)。注意因?yàn)橄リP(guān)節(jié)進(jìn)行彈性的跳動(dòng)過(guò)度所致。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時(shí)，推薦口服非甾體抗炎藥以及對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行肌肉拉伸也同時(shí)被推薦。
小腿與肌腱的損傷：小腿的肌肉與肌腱的損傷是因?yàn)樾⊥韧耆浞稚熘?，壓力堆積過(guò)大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)!
踝關(guān)節(jié)的損傷：最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見(jiàn)的，以距腓前韌帶損傷最為常見(jiàn)。在損傷發(fā)生后的24到36小時(shí)進(jìn)行，并且應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支架進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請(qǐng)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員。
網(wǎng)球趾：因?yàn)樾舆^(guò)小導(dǎo)致足趾在鞋里活動(dòng)空間不夠所致。特別是在啟動(dòng)或者急停的動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導(dǎo)致劇烈的疼痛，也許需要外科干預(yù)進(jìn)行鉆孔減壓或者進(jìn)行拔足趾甲手術(shù)。
這些損傷都是經(jīng)常打網(wǎng)球常見(jiàn)的損傷，如果只是偶爾打打的話可以少關(guān)注一些，但是如果經(jīng)常打的話，就一定要了解這些傷病，不然等到積勞成疾，那時(shí)候再后悔就晚了。
打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
1、注意揀球時(shí)不要被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很?chē)?yán)重的。
2、注意擊球時(shí)不要被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿?而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切?一定要保證在你擊球的周?chē)厣蠜](méi)有球在!特別是一些女孩,常?？诖镅b不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒(méi)有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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