網(wǎng)球比賽中發(fā)揮不好的原因分析
有很多網(wǎng)球運動員，在平常練習(xí)的時候很刻苦很努力，但是到了網(wǎng)球比賽的時候，卻往往會發(fā)揮失常，是他們的網(wǎng)球技術(shù)不到位?還是他們在網(wǎng)球訓(xùn)練中偷懶了呢?其實具體的原因不在于這些，那么問題到底出在哪兒呢?
網(wǎng)球比賽中發(fā)揮不好的原因
1. 練習(xí)內(nèi)容與比賽模式嚴重脫節(jié)
相信大家打網(wǎng)球的時候都會碰見這樣一種情況，作為業(yè)余的選手，在進行練習(xí)的時候，往往打的球都會比較容易接到，沒有很多復(fù)雜的難球，這是為了減少撿球的麻煩，但同時也減少了練習(xí)的相對難度。長此以往，沒有上旋球和下旋球，沒有大幅度的跑位球，對于球手來說必然舒服，但是到了比賽中，輸球也就在所難免了。
這種最舒服的球練多了打習(xí)慣了，到了比賽，就會發(fā)現(xiàn)，眼下你所碰到的幾乎全是最不舒服的球。最明顯的例子是，球在大量上旋的作用下，落地后經(jīng)常跳出你平常練習(xí)時的擊球位置(因為平時總是相互借力，而不刻意制造讓同伴難受的弧線和旋轉(zhuǎn))。而且，很多次回球，你都必須在移動中完成。無疑，這都是令人不再舒服的回球。也許，這時你的比賽表現(xiàn)會令你大感失望，但你卻仍談堅定“我原本的水平還是不錯，就是比賽發(fā)揮不出來。”
據(jù)我觀察，同理問題還在截擊練習(xí)中表現(xiàn)極其明顯。不少業(yè)余愛好者上網(wǎng)練習(xí)截擊，同伴總是用盡可能一致的節(jié)奏喂給他速度、旋轉(zhuǎn)、高度相同的球，他不斷地截啊攔啊，飄飄然地自覺穩(wěn)定性頗高。不料，一到比賽，哪怕遇到一些很容易的高飄球，居然也屢屢失誤。原因何在?原因就在于他平時除了練習(xí)最常規(guī)的截擊外，其他任何一種形式的截擊都沒練過。所以出現(xiàn)打不好那些電視里看似簡單的高飄球也就不足為奇。
經(jīng)過了上面的談?wù)摲治鲋螅鉀Q方法也就應(yīng)運而生。在與同伴配合練習(xí)的時候，等到找到手感和節(jié)奏時，可以讓同伴無規(guī)則地打出各種穿越球和高速球，創(chuàng)造出和比賽一樣的打球氛圍，同時訓(xùn)練自己的擊球技巧。
2. 擊球時缺乏身體的主動感知
這是在美國被譽為網(wǎng)球圣經(jīng)的《網(wǎng)球內(nèi)心游戲》一書中，作者也極力推崇的一種提高擊球能力，認識自己身體能力的方法。多數(shù)愛好者在打好或打壞一個球后，毫不在意身體的具體感覺和反應(yīng)，往往只是針對擊球結(jié)果產(chǎn)生情感上的喜或悲。這樣做的最大害處在于，他根本無法清楚地感知道，身體各個部分在擊出好球時的前后有什么具體感覺和反應(yīng)，擊出壞球時又有什么感覺和反應(yīng)。
舉個例子來說明。當(dāng)你打出一個有球速有角度落向?qū)Ψ缴顓^(qū)的正手球時，你應(yīng)該積極主動地去體會握在球拍上的手出現(xiàn)了什么感覺;球在空中飛行的是怎樣一條弧線并把它記在腦中;剛才我的引拍在什么位置;最后隨揮時球拍又結(jié)束在哪里?等等。
就比如說當(dāng)你發(fā)完一個球之后，你得感知剛才那個發(fā)球時從頭頂?shù)侥_趾的位置和狀態(tài)，記住之后，重復(fù)那個動作。
也就是說，當(dāng)你一遍又一遍的去主動感覺身體在擊打好球時的反應(yīng)，漸漸地，你對身體各個部分在擊球過程中的功能就更加清楚了。就不會再像過去一樣，由于從來對自己身體工作能力和方式的毫不了解，在出現(xiàn)了一個又一個同樣的錯誤后，卻找不到問題所在，更不懂得調(diào)節(jié)。
現(xiàn)在，你已經(jīng)懂得了這個道理，就需要在平時的練習(xí)中更多地讓身體去主動感覺，而不是去所謂的動腦筋。記住，只是身體的感覺!接著，再記住一兩個標(biāo)志性的感覺后，不斷重復(fù)它，這樣就可能最大程度地發(fā)揮你自身的潛能，而不是大腦過多地譴責(zé)它。實際上，每個人的身體都會聰明甚至神奇，去開發(fā)它吧。
3. 過度關(guān)注短期結(jié)果
相信你一定也有過下面的經(jīng)歷：如果在練習(xí)中打丟一球，你并不會太在意，轉(zhuǎn)而是積極應(yīng)付一個球，并且堅信自己可以打好后面的球。然而如果是在比賽中打丟一球，尤其是出現(xiàn)發(fā)球雙誤，很多人便開始變得沮喪不安，內(nèi)心對前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比賽都不再能認真對待。
為什么呢?這就是關(guān)注結(jié)果不同造成的不同結(jié)果，前者是今天整個練習(xí)結(jié)果，后者就是這一分的結(jié)果。正如我們所知道的，過度關(guān)注短期結(jié)果也是很多沒有經(jīng)歷過專業(yè)輔導(dǎo)的業(yè)余球員經(jīng)常犯的毛病。
改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項網(wǎng)球技能評分。然后再根據(jù)自己的各項能力，制定比賽中的中長期目標(biāo)，以及提高的方向。請不要小覷這個方法，桑普拉斯的前教練古里克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續(xù)六年世界年終排名第一的時候，也堅持每年評估自己各項技術(shù)的優(yōu)缺點，再制定來年的訓(xùn)練和作戰(zhàn)計劃，最后逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會因為比賽中的某一分或是局部問題出了差錯變得無比沮喪，因為他腦子里有張更大更長遠的藍圖，而最終的結(jié)果他盡在掌握。
對于業(yè)余選手來說，在你正確的評估了自己的實力以后，具體的中長期的目標(biāo)可以這樣設(shè)，比方說，賽前我制定，我的一發(fā)成功率爭取達到65%，一盤的雙誤不超過3個。那么比賽中即便我一發(fā)出現(xiàn)了連續(xù)兩三次不進，或是突然出現(xiàn)了一個雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因為我要實現(xiàn)的是最終的目標(biāo)，而不是計較一兩個球的得失。
另外，對于那些堅定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實現(xiàn)的愛好者來說，你還可以這樣設(shè)定目標(biāo)。比如說，我最近半年需要提升網(wǎng)前，那么我就在賽前告訴自己，這場比賽我至少要完成10次上網(wǎng)，而暫時不去過多考慮上網(wǎng)的成功率，更不去在乎剛才那次截擊打得有多離譜。也就說，10次上網(wǎng)，就是我的目標(biāo)。如此一來，在這樣的中長期比賽目標(biāo)制定中，就不會因小失大，由于個別差強人意的表現(xiàn)，干擾整場比賽的發(fā)揮，且一定能讓你在比賽中發(fā)揮出色，甚至可能超出訓(xùn)練水平。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、進行自我暗示
自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩(wěn)定情緒，預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢或關(guān)鍵時刻，可以運用肯定的語言：我能行，拿下他進行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術(shù)特點相關(guān)的語言來暗示。
2、保持情緒穩(wěn)定
比賽中影響運動員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產(chǎn)生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。這些都會影響運動員的情緒，由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進行指導(dǎo)，這就要求運動員要及時調(diào)整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網(wǎng)球比賽運動員經(jīng)常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經(jīng)常會受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時，還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷，在這種復(fù)雜情況下，運動員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得最好。
4、加強意志品質(zhì)
意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難，從而實現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中，緊張、高強度的對抗伴隨著運動員整場比賽，很多比賽都超過了2小時甚至更長，在長時間這種高壓狀態(tài)下，運動員的身心都會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，各項指標(biāo)都會出現(xiàn)下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗意志是否堅強，隊員是否成熟的標(biāo)志。
網(wǎng)球初學(xué)者的動作要領(lǐng)
(1)握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
(5)擊球點
運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
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