打網(wǎng)球是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)球拍和一個(gè)球就可以很好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)了，但是很多人都不知道網(wǎng)球入門應(yīng)該注意哪些動(dòng)作，怎么打網(wǎng)球才能讓自己不受傷?以下是小編為你整理的正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。

　　正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈而優(yōu)美的健身運(yùn)動(dòng)，很多打球的人都知道網(wǎng)球發(fā)源于法國(guó)，誕生在英國(guó)，是一個(gè)男女皆宜的運(yùn)動(dòng)。只是打網(wǎng)需要注意以下幾點(diǎn)要領(lǐng)，這樣可以有助于保持完美的身材!

　　打網(wǎng)球最重要的是心態(tài)

　　打球主要是為了鍛煉身體，健身減肥，所以不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強(qiáng)。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒?？傊灰獙W(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。

　　掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

　　很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!

　　還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。

　　另外打網(wǎng)球是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動(dòng)作，因此也極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這期我們專門指導(dǎo)廣大的網(wǎng)球健身愛(ài)好者如何預(yù)防和治療打球時(shí)出現(xiàn)的各種常見(jiàn)的損傷。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟有94.3%之高

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于參與者的身體素質(zhì)要求較高。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)大眾群體，人數(shù)眾多，身體素質(zhì)較專業(yè)運(yùn)動(dòng)員差，多數(shù)是通過(guò)自學(xué)和簡(jiǎn)單模仿的方式學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，對(duì)于技術(shù)的認(rèn)識(shí)大都停留在表面，缺乏對(duì)技術(shù)原理上的認(rèn)識(shí)，也缺乏較為全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)損傷在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中比較多見(jiàn)。

　　有人員對(duì)業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果卻令人震驚!調(diào)查顯示業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟然高達(dá)94.3%。如此高的損傷率必然會(huì)影響廣大網(wǎng)球愛(ài)好者的參與的積極性。接下來(lái)我們就業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者常發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的類型、原因以及預(yù)防措施進(jìn)行分析，使廣大網(wǎng)球愛(ài)好者更健康地參與運(yùn)動(dòng)。

　　常見(jiàn)的關(guān)節(jié)損傷防治

　　手腕關(guān)節(jié)損傷

　　由于手腕關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，功能靈活，保護(hù)裝置弱，打球時(shí)前臂反復(fù)旋前、屈腕和背伸尺側(cè)偏，使約束下尺橈關(guān)節(jié)的背側(cè)韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時(shí)為了加強(qiáng)正手擊球的進(jìn)攻性，常在正手揮拍時(shí)，利用手腕快速提拉和抖動(dòng)來(lái)增加球的旋轉(zhuǎn)性;拍弦過(guò)緊也可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。

　　防治措施

　　初學(xué)者首先要改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，用大臂帶動(dòng)小臂，擊球瞬間手腕關(guān)節(jié)要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦過(guò)緊，可以適當(dāng)減少拍弦磅數(shù)，減輕一些因拍過(guò)硬擊球時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng);做好充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以佩戴護(hù)腕以加強(qiáng)外在保護(hù);加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以手握啞鈴或者其他阻力進(jìn)行屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)。

　　肘關(guān)節(jié)損傷

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的每次擊球都需要手握280-425g的球拍，用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產(chǎn)生120-200Km/h甚至以上的速度，在這么大的沖擊力作用下，肘關(guān)節(jié)外展內(nèi)收時(shí)，韌帶容易過(guò)度牽拉造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷;另外打球過(guò)程中，當(dāng)正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時(shí)，由于過(guò)分地伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使肌腱在骨上的附著點(diǎn)承受了過(guò)大的力量，超出了它所承受的范疇，久而久之就會(huì)使肌腱纖維受到反復(fù)牽扯發(fā)生勞損。常見(jiàn)的有“網(wǎng)球肘”，學(xué)名為“肱骨外上髁炎”，因?yàn)槎嘁?jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)閾]拍動(dòng)作擊球反復(fù)伸腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)需要前臂旋前或者旋后的動(dòng)作易引起這種損傷。

　　防治措施

　　正手擊球時(shí)要掌握好發(fā)力順序，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量帶動(dòng)上肢發(fā)力，避免直臂擊球的動(dòng)作，讓前臂和上臂在后擺或前揮時(shí)保持一個(gè)固定且具有彈性的角度。加強(qiáng)手腕和手臂的力量鍛煉，練習(xí)方法有俯臥撐或者利用啞鈴進(jìn)行揮拍練習(xí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，注意不要使手臂過(guò)度疲勞。另外可以根據(jù)情況選擇合適的護(hù)肘或者保護(hù)支持帶。

　　腰部損傷

　　打網(wǎng)球是一項(xiàng)需要全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，所以不可避免的會(huì)傷到腰部。由于在發(fā)球或擊球過(guò)程中，腰部的側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)均需要腰部的穩(wěn)定支撐。打球時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的多次重復(fù)的彎腰轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部勞損。

　　防治措施

　　做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。掌握合理的技術(shù)動(dòng)作，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。也可以使用護(hù)腰，以加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)和支持，同時(shí)加強(qiáng)腰部肌力量素質(zhì)的鍛煉。比如羅馬椅、抱重物轉(zhuǎn)體等。每組做8-10個(gè)，每次做3-4組。

　　打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　1、蹦網(wǎng)摔傷

　　對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM，兩邊1070MM)。

　　但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是——不去做!

　　2、揀球被球擊中

　　當(dāng)別人還在打球過(guò)程中是，千萬(wàn)不要跑進(jìn)他們的打球區(qū)域，不僅僅是禮貌的表現(xiàn)，更是為了保護(hù)自己，因?yàn)楸痪W(wǎng)球擊中還是相當(dāng)疼的。

　　3、踩在球上

　　業(yè)余愛(ài)好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在!

　　特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒(méi)有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。

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