老年人打網(wǎng)球的注意事項講解
老年人打網(wǎng)球的注意事項講解
網(wǎng)球作為一項健身項目，男女老少都可以進行鍛煉的，如今很多的老年人也喜歡上了網(wǎng)球運動，打網(wǎng)球的好處能夠改善中老年人的血液循環(huán)，還能達到強身健體的作用。以下是小編為你整理的老年人打網(wǎng)球的注意事項介紹，希望能幫到你。
老年人打網(wǎng)球的注意事項
1、兩人對練，提高更快
沒有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學起。剛學習的時候不要求打出好球，但是姿勢一定要正確，否則以后在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習網(wǎng)球能有個對練的伙伴最好，一來可以交流不至于孤單，二來兩個人對練，技術(shù)提高更快。
2、多打雙打
老年人在打網(wǎng)球時普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動的距離要少很多，運動強度也小很多。
3、切勿輸贏必爭
年輕人進行球類運動比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說，打網(wǎng)球就不必太過在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭強好勝。
對于一些較遠的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護。
4、運動要保暖，雨天慎滑倒
老年人在進行網(wǎng)球運動時一定要注意保暖。運動后出汗要及時擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后場地有積水時，盡量不運動。如果要打，要特別注意防滑。
5、做足熱身與放松
老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運動。多數(shù)時候的肌肉拉傷都是因為熱身不夠所致。有時還會出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因為有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準備不足，就很容易突然扭傷。
特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會由之前冬季的靜止狀態(tài)到現(xiàn)在的運動狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運動，然后上場后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運動結(jié)束后也要做一些必要的放松運動，來緩解肌肉的疲憊和酸痛。
6、量力而行
老年人進行網(wǎng)球運動的強度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進行調(diào)節(jié)。建議每星期打球2-3次左右，每次一個半小時至兩個小時的運動量就足夠了。如果運動后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時調(diào)整，降低運動量。
打網(wǎng)球的好處
1、促進人體機能的發(fā)展
我們知道，打網(wǎng)球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，并聯(lián)想到落點，然后做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據(jù)對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向。
這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力。
經(jīng)常從事網(wǎng)球運動，對運動系統(tǒng)能起積極的促進作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環(huán)得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。
打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結(jié)實，反應迅速、準確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關(guān)節(jié)更加靈活，能承受更大的負荷，關(guān)節(jié)活動的幅度加大，身體動作更加舒展。
經(jīng)常打網(wǎng)球使得循環(huán)系統(tǒng)的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。
打網(wǎng)球可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，首先參加網(wǎng)球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內(nèi)進行交換。
其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經(jīng)常打網(wǎng)球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息。
2、調(diào)節(jié)情緒，振奮精神
打網(wǎng)球一般都在室外進行，經(jīng)過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網(wǎng)球活動，展現(xiàn)在我們面前的往往是一幅自然畫卷。
當我們站在網(wǎng)球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優(yōu)美的環(huán)境中打網(wǎng)球心情自然舒暢。
再者，網(wǎng)球運動的活動內(nèi)容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網(wǎng)截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集于一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。
3、促使中老年人延年蓋壽
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網(wǎng)球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網(wǎng)球能改善神經(jīng)、運動、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。
網(wǎng)球多在露天環(huán)境中進行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經(jīng)常打網(wǎng)球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。
網(wǎng)球步法練習方法
方法一
放四個球在自己場地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點，從中點出發(fā)，觸摸左上角的小球，然后平移觸摸右上角的小球(練網(wǎng)前移步)，然后倒退觸摸底端左角的小球(練迅速回左后場)，然后平移用跳步觸摸底端右角的小球(練底線左右移步技術(shù))。
第二次輪次，向右上角的小球出發(fā)，再至左上、右底、左底練習。你也可以作一些有針對性的調(diào)整，比如你的底線移動比較慢，可以針對底線左右雙方向練習。
方法二
讓人把球無規(guī)則的拋向左右兩個方向，你必須在球第二次觸地之前觸摸到球。拋球路線由短至長，直到練到極限。
方法三
勤練腳步力量!不要認為只需要練習上身肌肉，下肢力量也很重要的。
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