網(wǎng)球步法訓練注意事項有哪些
網(wǎng)球步法訓練注意事項有哪些
在網(wǎng)球訓練中，步法的訓練也是很重要的，對于在正式的網(wǎng)球比賽中，很多球員都是通過簡單的球技加上靈活的步法轉(zhuǎn)換來控制球的行徑路程。那么網(wǎng)球步法的訓練方法有哪些呢?以下是學習啦小編為你整理的網(wǎng)球步法訓練注意事項分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球步法訓練注意事項
1.注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回擊。
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2.注意回動至中心的靈活性
身體回動到場區(qū)的中心位置并不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)該根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。
3.注意步法起動及回動的節(jié)奏性
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。
速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。
一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動的技巧
在教訓練中，偏重于起動技巧而忽視回動技巧的訓練。其實，回動也是快速移動步法的關(guān)鍵，要想回動快，在擊球時就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過大，否則會造成迅速回動的困難。
因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步;后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作。
后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5.要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓練
除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓練。
7.要注意步法的小調(diào)整技巧
網(wǎng)球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進行的，調(diào)整好才能達到步法的連貫性。
網(wǎng)球訓練中的4條壞習慣
1.經(jīng)常等球兩跳后擊球
原因
特別是對于已經(jīng)有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點的球就總是偷懶兩跳擊球，那么這樣的習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會失去網(wǎng)球場需要的三樣東西，注意力、本能反應(yīng)、向前移動技巧。
不要以為訓練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養(yǎng)成習慣。正確的是爭取培養(yǎng)自己落地一次擊球的習慣。
2.站到底線一米后練習落地球
原因
網(wǎng)球是人推人的游戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習中，不要怕對手的回球快，回球深，堅決站在底線邊，死抗。
死抗有幾個好處，第一，逼得你加快準備速度，使得整個引拍和揮拍動作更加流暢;第二，刺激你適應(yīng)快節(jié)奏，主動制造告訴對抗，否則你天天都在后面拉回合天長地久也長不了球。
第三，養(yǎng)成迎前壓迫的意識。其實，你要上升期都能控穩(wěn)了，真正到了比賽，你再打下降期將會是件非常容易的事情。正確的是不管對手高手與否，不能讓出底線，站穩(wěn)了，在線邊上死抗。
3.打球期間不作深呼吸調(diào)整
原因
不只是比賽時的分與分之間，其實每次練球時也要有規(guī)律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應(yīng)該做深呼吸2-3次。記住吧!
4.輕視回球下網(wǎng)的失誤
原因
誰都懂打網(wǎng)球的第一障礙是球網(wǎng)。所以，你時刻要繃緊一根弦，即使太長出界，也決不能下網(wǎng)!練球時，假想球網(wǎng)根本就是一堵石墻，千萬不要打上去了，否則會重重的彈回來的。
如何訓練正確的打網(wǎng)球姿勢
1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2.背靠墻，糾正截擊動作
許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。
矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
3.練習拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外附近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復(fù)練習拋球。使球總能拋到那點或線上。
當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對墻練習使擊球動作定型
對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到“學而時習之”的目的。
對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。
練習落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。
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