被大角度球拉出場(chǎng)外的處理技巧講解
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是比較流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，很多人都喜歡打網(wǎng)球，但是也有些朋友反映自己在打網(wǎng)球的時(shí)候會(huì)受傷，那么我們應(yīng)該怎么避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷呢?打網(wǎng)球時(shí)被對(duì)手的大角度球拉出了場(chǎng)外怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的被大角度球拉出場(chǎng)外的處理技巧介紹，希望能幫到你。
被大角度球拉出場(chǎng)外的處理技巧
1、如果你只有很少的擊球準(zhǔn)備時(shí)間，或是在緊急情況下，例如對(duì)手將你拉出場(chǎng)外時(shí)，開放式雙手反拍是很好的選擇。這一技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)在于雙肩的轉(zhuǎn)動(dòng)。很多時(shí)候，選手們?cè)诼牭介_放式站位時(shí)，總是會(huì)在球接近身體的過程中，用胸腔對(duì)著球網(wǎng)。這樣的動(dòng)作不可能充分加快拍頭速度。其實(shí)，此時(shí)你應(yīng)該踏出外側(cè)腳(對(duì)于右手持拍者來說是左腳)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。
2、開放式站位并不是選手在擊球中不用雙腿、腰和雙肩來發(fā)力。這樣做，擊球的力量和精準(zhǔn)度將會(huì)完全喪失。你應(yīng)該讓踏出的外側(cè)腳幾乎在球的正后方，然后旋轉(zhuǎn)軀干，在身體前方擊球的瞬間伸展球拍。不要將整個(gè)身體沖向來球，良好的身體姿勢(shì)是開放式擊球所必須的，尤其是在跑動(dòng)中開放式擊球的時(shí)候，良好的身體姿勢(shì)需要良好的身體平衡來支持。
3、你的非持拍手應(yīng)該充分向目標(biāo)落點(diǎn)伸展。這是一記好球的標(biāo)志性標(biāo)簽。在擊球時(shí)不要跳，真正的雙腳離地，應(yīng)該是由雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)和發(fā)力揮拍將身體向上帶動(dòng)所產(chǎn)生的。只要你很放松的擊球，離地動(dòng)作會(huì)自然出現(xiàn)，不必故意跳起來。
4、開放式雙手反拍擊球，讓你可以輕松的為下次擊球做足準(zhǔn)備。如果你的隨揮動(dòng)作結(jié)束于肩上，并且用內(nèi)側(cè)腳著地(右手持拍選手為右腳)，身體重心將朝向球場(chǎng)中間。只要你的整個(gè)擊球合理并且完成的不錯(cuò)，開放式雙手反拍擊球?qū)椭忝撾x險(xiǎn)境，把自己帶回到球場(chǎng)，并且從對(duì)手手中奪回對(duì)此分的控制權(quán)。
打網(wǎng)球時(shí)如何提高爆發(fā)力
當(dāng)你在球場(chǎng)上遇到意想不到的情況，需要朝反方向跑動(dòng)或大跨步時(shí)，身體重心會(huì)突然改變，此時(shí)，腳步移動(dòng)一定要有爆發(fā)力。
提到爆發(fā)力，很多人首先想到大腿的爆發(fā)力，實(shí)際上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中腳步移動(dòng)所需的爆發(fā)力——腳底接觸地面部分及其周圍部分的爆發(fā)力要比大腿爆發(fā)力更為重要因此，除了大腿，還需要對(duì)腳踝部位進(jìn)行特別的爆發(fā)力訓(xùn)練，保證能用力蹬地從而獲得較大的反作用力。
事實(shí)上，不論身體重心高低，只要腳踝不晃，身體就可保持穩(wěn)定。由此可見，穩(wěn)定的“體軸”源于腳踝部位的穩(wěn)定而保持穩(wěn)定的基礎(chǔ)是力量，加強(qiáng)腳踝周圍的力量與爆發(fā)力十分必要。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷病預(yù)防為主
1、自我療傷：臆想訓(xùn)練
如果在打網(wǎng)球時(shí)你已經(jīng)受傷了，那么你一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行心理調(diào)整是十分有必要的，不能忽視。臆想的方法不僅可以幫你在養(yǎng)傷期間熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù)，對(duì)身體的恢復(fù)也大有裨益。比如，你可以在腦海中盡力達(dá)成這樣的狀況：“腳趾雖然還在隱隱作痛，但身體卻放松得恰到好處，注意力已完全集中在擊球上。”
如果是剛剛?cè)脑挘瑩?dān)心再次受傷的心理陰影將構(gòu)成你重返球場(chǎng)的最大障礙。臆想的方法對(duì)消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉(zhuǎn)移注意：強(qiáng)迫積極
千萬別對(duì)小傷病放任自流，如果出現(xiàn)不適，那么一定要重視，并積極治療。因?yàn)樘黄鹧蹆毫?，剛剛開始比賽的時(shí)候你幾乎察覺不到它們對(duì)心理的影響。然而當(dāng)比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強(qiáng)烈起來了。心理學(xué)中有這樣一條公理：人不可能在同一時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上，強(qiáng)迫自己處于積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對(duì)傷病付之一笑，對(duì)取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會(huì)再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
許多人在受傷的時(shí)候都會(huì)有這樣的不滿情緒：“為什么倒霉的總是我!”這是“完美主義”給你鋪設(shè)的危險(xiǎn)陷阱。總是帶著“只有身體處于最佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球”的觀念去比賽，在遇到傷病的時(shí)候，就會(huì)過多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮，比賽中犯錯(cuò)的可能也就大了。
如何擺脫這一心理陷阱呢?其實(shí)想要擺脫陷阱很簡(jiǎn)單，首先你需要正視現(xiàn)實(shí)，不要遇到事情就逃避，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對(duì)傷病細(xì)微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測(cè)對(duì)手在得知自己的傷病后可能采取的詭計(jì)，籌劃因勢(shì)利導(dǎo)的化解之道。
4、保持平靜：放松身心
通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強(qiáng)烈。放松身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉、深呼吸。在結(jié)束一分的爭(zhēng)奪之后，不妨放慢動(dòng)作，在發(fā)下一個(gè)球之前，給自己多找點(diǎn)兒時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。
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