打好正手高球的方法有哪些
隨著人們對(duì)球類運(yùn)動(dòng)的了解，越來(lái)越多的人喜歡上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，想要打好網(wǎng)球，就需要我們掌握好網(wǎng)球技術(shù)，其中打正手高球有相當(dāng)?shù)碾y度，那么如何學(xué)會(huì)網(wǎng)球正手擊球?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打好正手高球的方法介紹，希望能幫到你。
打好正手高球的方法
1、選擇西方式握拍法
采用半西方或西方式握拍法能讓你的手掌在拍柄下方露出更多從而加強(qiáng)手臂的擊球力量。這一點(diǎn)很關(guān)鍵，因?yàn)槭直哿α坎粡?qiáng)是處理不好高球的主要原因之一。這樣的握拍法還能推動(dòng)手腕的連帶動(dòng)作，即上下運(yùn)動(dòng)而非水平方向的甩動(dòng)。讓拍面朝上迎球并向斜下方擊球，這樣產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)容易讓球下降到對(duì)方的場(chǎng)內(nèi)。
2、采用開(kāi)放式步伐
開(kāi)放式的步伐可以讓身體的非持拍一側(cè)留出更多空間，以便完成擊球后的自然隨揮動(dòng)作。同時(shí)，你的跨部和下肢也更容易隨著擊球而轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力。這就增加了手臂的自由度，使其能在齊肩的高度上控制好球。開(kāi)放式站位時(shí)，把后腳而不是前腳對(duì)著來(lái)球，使身體更靠近擊球點(diǎn)。把重心放在后腿上然后通過(guò)后胯產(chǎn)生擊球的爆發(fā)力。
3、引拍高度與來(lái)球同高
要打好高球，必須提前把球拍放在擊球點(diǎn)的高度上。也就是說(shuō)你要向后引拍到頭部的高度。如果你準(zhǔn)備擊球時(shí)引拍只到跨部，等球一到，你的前肩會(huì)自然地往上帶動(dòng)身體，很可能就回球出界。
4、像打招呼一樣揮拍
想打好網(wǎng)球，你可以學(xué)學(xué)打招呼，跟別人打招呼的時(shí)候，注意你的手腕是向下塌的，這時(shí)你的手和前臂揮動(dòng)時(shí)就會(huì)保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同樣的動(dòng)作。讓球拍朝側(cè)下方摩擦球從而回一個(gè)旋轉(zhuǎn)的深球到對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。擊球時(shí)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是想用手臂和球拍把球包住，希望這樣能不把球打出界，而其結(jié)果往往是回球下網(wǎng)。
5、亮出拍尾
為了把球回得有深度，什么樣的姿勢(shì)才能顯得有深度呢?完成隨揮動(dòng)作后，球拍應(yīng)停留在另一側(cè)的肩膀之上并使拍子末端指向?qū)Ψ綀?chǎng)地。打完正手高球后拍子向下垂到身體另一側(cè)跨部的位置，這是許多球員容易犯的錯(cuò)誤。這會(huì)造成因球下落太快而下網(wǎng)或回球過(guò)淺。反之，把動(dòng)作結(jié)束在一個(gè)高位上，讓拍尾指向?qū)κ?，這樣的回球才會(huì)有深度而且強(qiáng)勁。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的處理與康復(fù)
1.肩胛骨穩(wěn)定練習(xí)
類似各種俯臥撐練習(xí)，主要要求撐起時(shí)，軀干盡量離開(kāi)地面，讓肩胛骨在軀干兩側(cè)盡量前移(含胸，背部后頂)。需要體會(huì)肩胛骨向前的移動(dòng)，可以很好地增加肩胛骨的穩(wěn)定控制能力，幫助康復(fù)和預(yù)防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。
2.肩關(guān)節(jié)后旋練習(xí)
手臂于體側(cè)曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側(cè)擺動(dòng)而保持大臂單純地向后旋轉(zhuǎn)。正手擊球和發(fā)球時(shí)，都會(huì)有大量的爆發(fā)性肩關(guān)節(jié)前旋動(dòng)作，容易引起其對(duì)抗后旋肌肉群的拉傷。適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)后旋肌肉群，可以很好地預(yù)防和康復(fù)此類損傷。每組8-12次，完成2-3組。
3.仰臥挺髖
身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側(cè)，抬高髖部使得大腿與軀干成一直線。這能讓大腿后側(cè)、臀部和下腰部肌肉得到加強(qiáng)，很好地預(yù)防和康復(fù)下腰部損傷，并且對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)和預(yù)防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。
4.腹橋支撐
以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個(gè)練習(xí)對(duì)于肩部和軀干腹部有很好的鍛煉作用，可以幫助預(yù)防和康復(fù)下腰部的損傷。
5.靠墻靜蹲
背靠墻站立，雙足前移一小步，屈膝下蹲使身體重心下降，直至大腿與地面平行。如果下蹲出現(xiàn)疼痛，可控制在疼痛點(diǎn)出現(xiàn)前停止，保持半蹲位。可以維持最長(zhǎng)時(shí)間，或每次20-30秒為一組，完成3-5組?？繅o蹲可以很好地幫助增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，康復(fù)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。
6.單腿平衡
單腿支撐，保持身體呈直立，保持最長(zhǎng)時(shí)間?；蛘呙看?0-30秒為一組，完成3-5組。還可以閉眼完成練習(xí)，或使身體重心上下移動(dòng)，即支撐腿適度進(jìn)行屈伸活動(dòng)的同時(shí)保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關(guān)節(jié)、軀干的穩(wěn)定控制能力，對(duì)預(yù)防、康復(fù)下肢和下腰部損傷很有作用。
打網(wǎng)球的好處
一、健身運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。
二、有氧健腦
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過(guò)，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。 網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
三、時(shí)尚高雅
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)原來(lái)被認(rèn)為是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)在打網(wǎng)球也被人們認(rèn)為是一項(xiàng)平民運(yùn)動(dòng)了，它經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。對(duì)趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
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