打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法有哪些
打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都很受大家的歡迎，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中我想很多人一定經(jīng)常的受傷，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)我們都不知道應(yīng)該如何避免受傷，最常見的受傷部位就是膝蓋，那么我們應(yīng)該如何避免打網(wǎng)球的時(shí)候膝蓋受傷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法介紹，希望能幫到你。
打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法
1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動(dòng)
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動(dòng)腰部;
一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí),我們有時(shí)能看見運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績(jī)呢? 專家認(rèn)為,當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時(shí)多練習(xí)靜蹲方法
靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。
保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
打網(wǎng)球要注意什么
1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
2、打網(wǎng)球要注意擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問題,尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿?而且最好一手拿一手扶。
3、打網(wǎng)球要注意不要撞到場(chǎng)地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn),就放棄這一球,因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽,因?yàn)榘踩谝?。有些球?chǎng),場(chǎng)地會(huì)短一些,如果不注意,跑動(dòng)太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
打網(wǎng)球要注意的細(xì)節(jié)
要掌握正確的站立姿勢(shì)、握拍方式、擊球方式、跑動(dòng)位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。這樣才能避免姿勢(shì)錯(cuò)誤傷害到自己。
早期以簡(jiǎn)單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢(shì)，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位。
基礎(chǔ)熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時(shí)間稍長(zhǎng)的，這樣可以作為你練球的對(duì)象，實(shí)在沒辦法就找個(gè)水平差不多的吧。開始幾個(gè)月要作好揀球的準(zhǔn)備，因?yàn)槌鯇W(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。
眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開始盯著它，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然后開始移動(dòng)身體，一直盯球過網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
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