網(wǎng)球顛球怎么練習(xí)
要想鍛煉網(wǎng)球的球感，最好的辦法就是用網(wǎng)球拍顛球。下面是小編為大家整理的網(wǎng)球顛球怎么練習(xí)，希望對(duì)大家有所幫助!
網(wǎng)球初學(xué)者必學(xué)：顛球
初學(xué)網(wǎng)球，不要急于練習(xí)對(duì)拉，更不要滿(mǎn)足于對(duì)拉。因?yàn)閷?duì)拉是很容易掌握的初級(jí)技術(shù)。要真正的學(xué)好網(wǎng)球要從長(zhǎng)計(jì)議，先從基本的球感練起。
1.正手小場(chǎng)隔網(wǎng)顛落地球
教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動(dòng)作顛球過(guò)網(wǎng)，要求學(xué)員照做。很多人第三下的動(dòng)作不能和前兩下一致，不自覺(jué)地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過(guò)網(wǎng)的動(dòng)作要和顛落地球動(dòng)作一致，這個(gè)感覺(jué)激活后才可以直接一次顛過(guò)網(wǎng)。隔網(wǎng)顛球要求有拋物線(xiàn)，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動(dòng)，先練同方向移動(dòng)，再練反方向移動(dòng)，移動(dòng)練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點(diǎn)控制的感覺(jué)。這個(gè)環(huán)節(jié)按順序有5個(gè)感覺(jué)需要激活：打中球，拋物線(xiàn)，擊球點(diǎn)，移動(dòng)，落點(diǎn)，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過(guò)關(guān)不宜練下邊的。
2.雙反手小場(chǎng)隔網(wǎng)顛落地球
方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開(kāi)始的幾個(gè)回合覺(jué)得別扭不適應(yīng)，這些只是短暫的現(xiàn)象，其實(shí)過(guò)關(guān)比正手容易很多。如果遇到少數(shù)過(guò)關(guān)困難的，可讓他們?cè)谇驁?chǎng)旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習(xí)。
3.正手落地顛球
在凌空顛球過(guò)關(guān)后，疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標(biāo)是穩(wěn)定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動(dòng)范圍不能太大。此步驟多數(shù)人基本能輕松過(guò)關(guān)，過(guò)關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素，是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習(xí)。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓(xùn)練的游戲。
4.凌空顛球
顛球是網(wǎng)球動(dòng)作中最基本的感覺(jué)統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點(diǎn)打球，拍面角度正確。能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強(qiáng)地顛球10下不能過(guò)關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動(dòng)，眼睛盯緊球，身體放松。大多數(shù)人能輕松過(guò)關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過(guò)短期練習(xí)，極個(gè)別人需較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說(shuō)任何多余的話(huà)，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點(diǎn)分別指導(dǎo)。在顛球感覺(jué)激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。
5.正反手小小場(chǎng)隔網(wǎng)移動(dòng)中顛落地球
先教準(zhǔn)備動(dòng)作，左手扶著拍頸，右手放松虛握拍柄，拍頭豎起對(duì)著鼻子，雙腳輕微彎曲。這個(gè)疊加是整個(gè)網(wǎng)球生涯非常重要的正規(guī)準(zhǔn)備姿勢(shì)，在此后的訓(xùn)練過(guò)程要不斷提醒每次擊球后都要恢復(fù)到這個(gè)姿勢(shì)，直到學(xué)員成為習(xí)慣動(dòng)作。送球到正手位，復(fù)習(xí)3步驟，過(guò)關(guān)后送球到反手位，復(fù)習(xí)4步驟，過(guò)關(guān)后不規(guī)則地交叉送正反手位。這個(gè)步驟的擊球頻率比較快，對(duì)學(xué)員體力消耗大，要觀察學(xué)員的呼吸和臉色，及時(shí)安排他們休息，我以前在這方面經(jīng)驗(yàn)不足，出現(xiàn)過(guò)幾次學(xué)員虛脫的情況，這是對(duì)初學(xué)者要十分注意的細(xì)節(jié)。學(xué)員虛脫是非常難受的癥狀，頭暈冒冷汗臉色蒼白，但這是小事，不必送醫(yī)院，只須在陰涼處躺下或坐好，擦汗喝水休息，不久就沒(méi)事，不過(guò)這節(jié)課就沒(méi)辦法繼續(xù)學(xué)了。
打網(wǎng)球能減肥嗎
體育療法減肥的主要根據(jù)是人體在長(zhǎng)時(shí)間有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的主要能源物質(zhì)為脂肪。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能消耗多余的脂肪，是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。
我們常說(shuō)網(wǎng)球是用腳打球的，也就是說(shuō)打網(wǎng)球需要或快或慢地不斷跑動(dòng)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)一脂肪為主。
日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：普通女性的脂肪量為25%~30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%，從某種意義上講，網(wǎng)球相當(dāng)于在跑步，所以減肥效果也會(huì)比較顯著。所以說(shuō)打網(wǎng)球能減肥嗎這一問(wèn)題答案是肯定的，但是如果朋友們想通過(guò)打網(wǎng)球來(lái)減肥，也必須要堅(jiān)持循環(huán)漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能有效而健康得進(jìn)行身體整形。要做到：
1)場(chǎng)上活動(dòng)時(shí)，控制好遇到你強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2)保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。
3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。
4)一般堅(jiān)持練習(xí)1~2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度可能會(huì)緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動(dòng)量。
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