網(wǎng)球步法怎么練習
網(wǎng)球步法怎么練習
網(wǎng)球是一項很講究怎么跑位的，說清楚點就是步法很重要，這會減少我們獲得更多的時間去處理球。下面是小編為大家整理的網(wǎng)球步法怎么練習，希望對大家有所幫助!
網(wǎng)球步法練習方法
一.先做好并步，再練交叉步。向后的移動，交叉步相比并步有三大缺點：
1、速度慢。
2、不易掌握平衡。
3、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。
中國大陸的專業(yè)隊中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實交叉步后退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點，只有一個：起動時不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當移動距離在兩步或以上時，并步的優(yōu)勢就凸現(xiàn)出來了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。
步法的招式并不難學，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習好。
二.在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
三.在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。
四.上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調(diào)整或先向前進方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。 怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
五.練習防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
六.在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
七.練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發(fā)揮不出來。步法練習的主要目標是改變不良習慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習慣。
八. 學員在學習的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學體系尚不成熟，只有教練和學員在教學過程中共同探討學下才能真正的提高。
網(wǎng)球擊球時機怎么選擇
在網(wǎng)球落地后有上升期和下降期，而在這兩個不同的時期去擊球就會得到不同的效果。
下降期：時間長，擊球穩(wěn)定，節(jié)奏相對慢，有的同學喜歡等球再落低點打，節(jié)奏就會更慢，攻擊性越低，記住即使打下降期，最佳擊球位置也最好在腰部高度。
上升期：借力迎上用重心去擊球，引拍至側(cè)面即可，有一定的角度，就能讓對方被動，節(jié)奏較快。能連續(xù)打幾板這種球，對方基本都處于被動狀態(tài)。
還有兩種情況也快打出這些球：
第一種是對方將球快速打到你腳下，來不及退的情況下也必須要打上升期，對付這種球， 打深或拉轉(zhuǎn)即可，不失誤就成功了一半。
第二種是在接發(fā)球的時候，面對能在你控制球速范圍內(nèi)的發(fā)球，來一個在上升期擊的球會讓對手措手不及。
最高點：主要是指對方的一些軟高球，對付這種球你無法借力，當這種球出現(xiàn)在中前場，你可以用轉(zhuǎn)體大引拍發(fā)力打，也可以半轉(zhuǎn)體。小引拍打角度，因為時間總是來的及，你只要做出一個選擇一般都能打好。前者容易一板打死，后者容易出現(xiàn)輕松截擊的機會。
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