打網(wǎng)球正確的熱身技巧
打網(wǎng)球前應(yīng)如何熱身?大家都知道網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，運(yùn)動(dòng)力度也非常強(qiáng)，所以受傷的可能性就很大，需要熱身運(yùn)動(dòng)來讓身體漸漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)接下來的劇烈運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球正確的熱身技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
打網(wǎng)球的正確熱身技巧有哪些
打網(wǎng)球前如何熱身?
1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，譬如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
?、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
?、谵D(zhuǎn)腕：手指交夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。
?、俎D(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。
?、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作。
?、?gòu)澭弘p腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。
?、谵D(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。
?、垩坷欤菏种冈陬^頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
?、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
?、谄筒剑悍侵瓮饶_尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
網(wǎng)球入門者比較容易犯哪些問題
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動(dòng)狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。練習(xí)中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進(jìn)的方式，加強(qiáng)落地緩沖的控制能力。
2、起動(dòng)慢
在羽毛球比賽中，采取移動(dòng)步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對(duì)方擊球的路線和落點(diǎn)。看到信號(hào)后，迅速做出反應(yīng)，采取相應(yīng)的行動(dòng)?？梢哉f，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快慢與否，實(shí)際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號(hào)或指示再采用相應(yīng)的步法進(jìn)行移動(dòng)，目的就是加強(qiáng)練習(xí)者的判斷一反應(yīng)能力。陪練者可以采用口令或手勢(shì)發(fā)出信號(hào)，要求練習(xí)者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動(dòng)差
很多愛好者在打球時(shí)，移動(dòng)速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動(dòng)很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動(dòng)作影響，蹬跨步腳掌落地時(shí)是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動(dòng)時(shí)，最后一步蹬跨腳著地時(shí)，要腳后跟先著地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動(dòng)狀著地后，膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時(shí)注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點(diǎn)不能超過腳尖，否則重心會(huì)繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習(xí)步法時(shí)，初學(xué)者容易與手法的練習(xí)相脫節(jié)。其實(shí)，步法最終還是要服務(wù)于擊球的。脫離手法去練習(xí)步法就脫離實(shí)戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習(xí)步法，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。
雙打發(fā)球及發(fā)球搶攻時(shí)應(yīng)注意的幾點(diǎn)
?、匐p打運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球局中應(yīng)貫徹以我為主、積極搶建的指導(dǎo)思想。以我為主，要以自己的打法為主，比如:一前一后型打法的運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)不一定總采取發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)，尤其在二發(fā)時(shí)。
再如:發(fā)球也要以自己的特點(diǎn)為主，不必要一發(fā)平擊，二發(fā)側(cè)旋采用這樣固定不變的統(tǒng)一的老模式。但都要積極搶攻，充分利用發(fā)球局占主動(dòng)的有利時(shí)機(jī)。
?、诎l(fā)球應(yīng)以準(zhǔn)、變?yōu)橹?，一發(fā)命中率要高，落點(diǎn)要準(zhǔn)，要針對(duì)接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，變化發(fā)球?yàn)橥榈膿寭魟?chuàng)造條件。
?、郯l(fā)球局網(wǎng)前隊(duì)員逼搶要兇，這樣會(huì)給接發(fā)球方帶來壓力，搶擊戰(zhàn)術(shù)變化要靈活，達(dá)到一定水平的運(yùn)動(dòng)員，可采用多種發(fā)球站位方法、多種搶攻的配合戰(zhàn)術(shù)。
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)方法
接發(fā)球局和發(fā)球局是相等的，如果雙打只能勝發(fā)球局，而不能勝接發(fā)球局，比賽獲勝的希望也只占50%,所以，研究和掌握接發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到能破對(duì)方發(fā)球局的水平，雙打獲勝才有把握。
接發(fā)球員站位的方法
在雙打比賽中，站在右發(fā)球區(qū)的隊(duì)員是第一接球員，站在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球的隊(duì)員是第二接球員，確定第一、第二接球員時(shí)，應(yīng)考慮如下因素:
首先，應(yīng)考慮兩名運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)及習(xí)慣。如:有的運(yùn)動(dòng)員搜長(zhǎng)在右區(qū)打球。有的擅長(zhǎng)在左區(qū)打球;有的反手接右區(qū)內(nèi)角球有把握.有的反手接左區(qū)外角球有特色，等等?？傊虿亩ㄎ环止ず侠?。
其次，要考慮戰(zhàn)術(shù)的需要。從比賽規(guī)律講，左區(qū)隊(duì)員都是在關(guān)鍵分時(shí)(占先或落后)接發(fā)球，所以此區(qū)一定安排經(jīng)驗(yàn)比較豐富、心理控制能力較強(qiáng)的隊(duì)員，這樣才能保證關(guān)鍵分打得好。
接球員接右區(qū)發(fā)球時(shí)的站位
第一發(fā)球員站在右區(qū)端線附近接發(fā)球，站位要根據(jù)發(fā)球員的站位調(diào)整左右位置，如果發(fā)球員站在中點(diǎn)附近發(fā)球，站位要向內(nèi)一些。
如果發(fā)球員站在命邊線發(fā)球，站位要向外一些，總之，要站在發(fā)球員發(fā)球最大角的平分線上。第二接發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、稍偏向中線一點(diǎn)的位上，這種站位有利于還擊對(duì)方擊來的中路賺。
發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時(shí)，接球員的站位
第二發(fā)球員站在左區(qū)端線附近接發(fā)球，第一接球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、略偏向內(nèi)一點(diǎn)的地方，站位的要求同右區(qū)接發(fā)球站位要求相同，只是方向相反罷了。
新手們現(xiàn)在知道在步法中哪些是容易犯的錯(cuò)誤了吧，網(wǎng)球指南中提到由于人們認(rèn)識(shí)到了網(wǎng)球步法的重要性，很多網(wǎng)球打的很好的人都在開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球步法!
結(jié)語：對(duì)于新手來說，一定要注意避免好這些錯(cuò)誤，把這些都避免好了，才可以真正的得到練習(xí)的好處以及一些相關(guān)方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獙⑦@些都注意好了，那么你就也一定能夠取得很好的效果。
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