打網(wǎng)球正確的熱身技巧
打網(wǎng)球前應如何熱身?大家都知道網(wǎng)球的運動量相對較大,運動力度也非常強,所以受傷的可能性就很大,需要熱身運動來讓身體漸漸進入運動狀態(tài),以適應接下來的劇烈運動。下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球正確的熱身技巧,希望對大家有所幫助!
打網(wǎng)球的正確熱身技巧有哪些
打網(wǎng)球前如何熱身?
1、在打網(wǎng)球之前應做一些準備運動,譬如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作,以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的,可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作,從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針,逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn),保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
?、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌,另一只首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。
②轉(zhuǎn)腕:手指交夾緊在胸前,轉(zhuǎn)動手腕8-10次。
6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。
①轉(zhuǎn)肩:做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動,雙肩同時。
?、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前,另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。
7、腰部做彎腰,轉(zhuǎn)腰,腰部側(cè)拉伸動作。
?、購澭弘p腳分開與肩同寬,向前彎腰指尖接觸地面,然或接觸左右腳外側(cè)地面,每次觸地維持5-10秒。
②轉(zhuǎn)腰:腰部向左右轉(zhuǎn)動,同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動,做2-4個4拍。
③腰部拉伸:手指在頭頂交×掌心向上,盡量向上伸出,然后漸漸朝左右伸出,做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
?、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地,漸漸下壓,做6-8次。
②仆步:非支撐腿腳尖離地豎起,漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動:雙臂伸直,向前、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次,這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習,雙腳腳尖踮起,用腳尖在原地輕輕跳動,做20-30次。原地下蹲,雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍,這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓練可做5-15次。
網(wǎng)球入門者比較容易犯哪些問題
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步,以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地,成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲,用力緩沖,控制住身體。練習中,可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式,加強落地緩沖的控制能力。
2、起動慢
在羽毛球比賽中,采取移動步法到位擊球前,最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點??吹叫盘柡?,迅速做出反應,采取相應的行動。可以說,一個運動員反應快慢與否,實際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應的步法進行移動,目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號,要求練習者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動差
很多愛好者在打球時,移動速度很快,但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動作影響,蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地,所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時,最后一步蹬跨腳著地時,要腳后跟先著地,膝關(guān)節(jié)伸直,腳尖稍外展,隨著腳掌成滾動狀著地后,膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖,否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習步法時,初學者容易與手法的練習相脫節(jié)。其實,步法最終還是要服務于擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰(zhàn)要求了,結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法,才能達到最佳訓練效果。
雙打發(fā)球及發(fā)球搶攻時應注意的幾點
?、匐p打運動員在發(fā)球局中應貫徹以我為主、積極搶建的指導思想。以我為主,要以自己的打法為主,比如:一前一后型打法的運動員在發(fā)球時不一定總采取發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù),尤其在二發(fā)時。
再如:發(fā)球也要以自己的特點為主,不必要一發(fā)平擊,二發(fā)側(cè)旋采用這樣固定不變的統(tǒng)一的老模式。但都要積極搶攻,充分利用發(fā)球局占主動的有利時機。
?、诎l(fā)球應以準、變?yōu)橹?,一發(fā)命中率要高,落點要準,要針對接發(fā)球運動員的實際,變化發(fā)球為同伴的搶擊創(chuàng)造條件。
③發(fā)球局網(wǎng)前隊員逼搶要兇,這樣會給接發(fā)球方帶來壓力,搶擊戰(zhàn)術(shù)變化要靈活,達到一定水平的運動員,可采用多種發(fā)球站位方法、多種搶攻的配合戰(zhàn)術(shù)。
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)方法
接發(fā)球局和發(fā)球局是相等的,如果雙打只能勝發(fā)球局,而不能勝接發(fā)球局,比賽獲勝的希望也只占50%,所以,研究和掌握接發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù),達到能破對方發(fā)球局的水平,雙打獲勝才有把握。
接發(fā)球員站位的方法
在雙打比賽中,站在右發(fā)球區(qū)的隊員是第一接球員,站在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球的隊員是第二接球員,確定第一、第二接球員時,應考慮如下因素:
首先,應考慮兩名運動員的技術(shù)特點及習慣。如:有的運動員搜長在右區(qū)打球。有的擅長在左區(qū)打球;有的反手接右區(qū)內(nèi)角球有把握.有的反手接左區(qū)外角球有特色,等等??傊?,要因材定位分工合理。
其次,要考慮戰(zhàn)術(shù)的需要。從比賽規(guī)律講,左區(qū)隊員都是在關(guān)鍵分時(占先或落后)接發(fā)球,所以此區(qū)一定安排經(jīng)驗比較豐富、心理控制能力較強的隊員,這樣才能保證關(guān)鍵分打得好。
接球員接右區(qū)發(fā)球時的站位
第一發(fā)球員站在右區(qū)端線附近接發(fā)球,站位要根據(jù)發(fā)球員的站位調(diào)整左右位置,如果發(fā)球員站在中點附近發(fā)球,站位要向內(nèi)一些。
如果發(fā)球員站在命邊線發(fā)球,站位要向外一些,總之,要站在發(fā)球員發(fā)球最大角的平分線上。第二接發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、稍偏向中線一點的位上,這種站位有利于還擊對方擊來的中路賺。
發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時,接球員的站位
第二發(fā)球員站在左區(qū)端線附近接發(fā)球,第一接球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、略偏向內(nèi)一點的地方,站位的要求同右區(qū)接發(fā)球站位要求相同,只是方向相反罷了。
新手們現(xiàn)在知道在步法中哪些是容易犯的錯誤了吧,網(wǎng)球指南中提到由于人們認識到了網(wǎng)球步法的重要性,很多網(wǎng)球打的很好的人都在開始學習網(wǎng)球步法!
結(jié)語:對于新手來說,一定要注意避免好這些錯誤,把這些都避免好了,才可以真正的得到練習的好處以及一些相關(guān)方面,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,只要將這些都注意好了,那么你就也一定能夠取得很好的效果。
猜你喜歡:
打網(wǎng)球正確的熱身技巧
上一篇:網(wǎng)球的入門技巧講解