網(wǎng)球手腕爆發(fā)力的練習方法

　　網(wǎng)球比賽中手腕發(fā)力擊球的進攻技巧是非常重要的，大家知道如何令自己的手腕爆發(fā)力更好嗎?下面是學習啦小編為你介紹關(guān)于網(wǎng)球手腕爆發(fā)力練習訣竅要領，希望大家喜歡!

　　手腕爆發(fā)力的來源

　　1)胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。

　　2)小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

　　手腕爆發(fā)力的練習方法

　　一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由于拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。

　　1)準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發(fā)力。

　　一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵。幾點細節(jié)：

　　一：“問”如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷?正手持拍揮出，慣性還是挺大的。希望指點，同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?"這是個很好的問題，回答如下。

　　反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確的發(fā)力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同。若定要模擬的話，反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似。

　　正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰，肩，大臂，小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。

　　二：打羽球用腕應是“甩腕子”而不是“掰腕子”業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述。往往是一帶而過，使讀者不得要領。我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助。簡單地說，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現(xiàn)說謂的“鞭擊”。

　　就這個意義上而言，“腕力強”是個很大的誤導。實際應說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但盡管體力不錯，過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。則還沒開打就心虛腿軟了。

　　三：練習方法步驟“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。我在前兩帖中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領。因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。

　　反復練習這一動作，體會并熟悉甩腕要領。下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球。這時的體位很難靠掄臂發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球，陷于被動?，F(xiàn)在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場，便被動為主動。

　　四：腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。當然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

　　如果想更好地控制網(wǎng)球的手腕暴發(fā)力，那就一定要熟練地掌握起以上所提到的手腕練習。即使是在業(yè)余的練習或是比賽中，我們也可以從最為基礎的手腕暴發(fā)力開始練習。手腕力度控制好了，對于整個網(wǎng)球的落點也就更好地掌握了。