網(wǎng)球初學(xué)者如何提高自己的技術(shù)水平呢?那就需要多練習(xí)，一個(gè)人怎么練習(xí)網(wǎng)球?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一個(gè)人如何練習(xí)網(wǎng)球，希望大家喜歡!

　　一個(gè)人對(duì)墻練習(xí)網(wǎng)球的好處

　　1.可以配合自己的節(jié)奏。練習(xí)基本功時(shí)，職業(yè)選手有專門陪練，一對(duì)一教學(xué)有教練喂球，而只有你自己一個(gè)人的時(shí)候，也沒問題——對(duì)墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。

　　2.可靈活地進(jìn)行控制球練習(xí)。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點(diǎn)不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對(duì)培養(yǎng)控球能力很有效果。

　　現(xiàn)在就放心地把“對(duì)墻練”放進(jìn)你的冬練計(jì)劃吧。

　　一個(gè)人練習(xí)網(wǎng)球的方法

　　1、正、反手擊落地球：

　　站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)(有教練說過回合球不超過50的人不要上場(chǎng)地，我很認(rèn)同)，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。

　　練習(xí)者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習(xí)擊打較低來球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。

　　2、截?fù)羟颍?/p>

　　離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣?，距離加大。

　　3、發(fā)球：

　　距墻12米，練習(xí)了平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。

　　4、高壓球：

　　站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。

　　5、反彈球：

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。

　　6、放小球：

　　離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習(xí)。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。

　　特別的說一下：萬(wàn)隆體育場(chǎng)上很多人打墻訓(xùn)練的距離不足9米，練習(xí)正反手落地球，我認(rèn)為效果不大，而且很多人在這個(gè)距離上產(chǎn)生很多錯(cuò)誤的習(xí)慣，比如動(dòng)作變形，手肘肩胯姿態(tài)不好，這都是以后訓(xùn)練的時(shí)候需要極力避免的。

　　我推薦的訓(xùn)練距離是13米外，因?yàn)榛厍蚵烦套冮L(zhǎng)了，所以反映時(shí)間就相應(yīng)的比較長(zhǎng)，球落地幾次不重要，重要的是可以用短暫的時(shí)間回想技術(shù)動(dòng)作，并可

　　以從容的引拍、揮拍、隨揮，將每個(gè)技術(shù)動(dòng)作做到位。

　　最重要的是，長(zhǎng)距離練習(xí)可以增強(qiáng)你的臂力，這一點(diǎn)對(duì)男生適用，女生盡量避免，否則你兩只胳膊產(chǎn)生粗細(xì)的分歧，不要怪我哦。我的第一個(gè)碳鋁拍子就是在長(zhǎng)距離加力抽球的時(shí)候斷裂的。這個(gè)拍子我至今沒有扔掉。

　　還有一點(diǎn)，就是很多人一起打的時(shí)候，要注意禮節(jié)和謙讓，避免沖突，尤其動(dòng)作比較舒展，腳下移動(dòng)速度快的人尤其要注意了。這一點(diǎn)適用高爾夫球的禮節(jié)，就是讓你的右手的人先打，別人先打你可以在旁邊多留心看一下，看自己的技術(shù)動(dòng)作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一樣，是不是該克服或者避免?打球不光要?jiǎng)邮?，還要?jiǎng)幽X，這很重要。

　　一個(gè)人的網(wǎng)球抽擊練習(xí)

　　瞄準(zhǔn)一點(diǎn)

　　在墻壁上做出標(biāo)記(可能的話貼上膠帶)，持續(xù)向相同的位置擊球。球場(chǎng)上，正手使用頻率相對(duì)多一些，連續(xù)打反手的機(jī)會(huì)并不多，可以通過對(duì)墻練習(xí)進(jìn)行彌補(bǔ)。

　　左右開弓

　　交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請(qǐng)根據(jù)自己的技術(shù)水平和體能情況進(jìn)行控制。

　　前后出擊

　　在底線用較慢的速度擊球，落點(diǎn)會(huì)比較淺，快速上前進(jìn)行第二次擊球，讓落點(diǎn)深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點(diǎn)較淺的球……重復(fù)以上動(dòng)作。這對(duì)前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

　　截?fù)艟毩?xí)

　　連續(xù)截?fù)?00次

　　打墻練習(xí)對(duì)截?fù)粲刑厥獾男Ч?。由于擊球后到球反彈回來的時(shí)間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截?fù)艟毩?xí)。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截?fù)?，目?biāo)是100次;接下來是正反手交替截?fù)?00次;進(jìn)而改變擊球高度，進(jìn)行低截?fù)艉桶虢負(fù)簟?/p>

　　之字形截?fù)?/p>

　　從球場(chǎng)一端開始，在向右移動(dòng)的同時(shí)，繼續(xù)進(jìn)行正手斜線截?fù)?。到達(dá)球場(chǎng)另一端后，再連續(xù)向左進(jìn)行反手斜線截?fù)?。這有助于培養(yǎng)移動(dòng)中的擊球感覺和控制能力。

　　兩次高壓

　　在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產(chǎn)生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復(fù)練習(xí)。

　　一個(gè)人網(wǎng)球的模式練習(xí)

　　上網(wǎng)

　　發(fā)直線球之后，對(duì)反彈后的球回?fù)暨^渡球(隨球上網(wǎng))，然后上網(wǎng)截?fù)簟＿@比實(shí)際的上網(wǎng)練習(xí)時(shí)間短，對(duì)反應(yīng)和控制能力有一定的要求。

　　全面防守

　　以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進(jìn)行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截?fù)艉头词纸負(fù)?。占先區(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時(shí)間又短，因此對(duì)步法有較高的要求。

　　練習(xí)提示

　　好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場(chǎng)上的感覺來練習(xí)才事半功倍。對(duì)墻擊出的球，在球場(chǎng)上真正的落點(diǎn)在哪里，你并不知道，因此你必須確認(rèn)球的過網(wǎng)高度，保證球落在界內(nèi)。還要牢記墻畢竟是墻，不是真正的對(duì)手，只有結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，對(duì)墻練才能更好地發(fā)揮功效。場(chǎng)上練習(xí)不足的部分，可通過對(duì)墻練來彌補(bǔ)，但絕對(duì)不能以此代替實(shí)戰(zhàn)。