網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練
隨著網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作難度要求越來(lái)越高，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練也提出了更高的要求，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練介紹
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題
由于每個(gè)人的具體情況不同，身體素質(zhì)也有一定的差異：如速度的快慢，力量的大小、各關(guān)節(jié)靈活程度等等。
各項(xiàng)身體素質(zhì)都應(yīng)在訓(xùn)練中提高，但在不同的訓(xùn)練階段對(duì)于不同的對(duì)象必有一項(xiàng)是主要的，抓準(zhǔn)了主要的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練也能有助于其他素質(zhì)的發(fā)展，這就是要求教練員深入實(shí)際調(diào)查研究，把主要矛盾抓住、抓緊、抓好。
我們通常把身體素質(zhì)分為：速度、力量、靈敏柔韌和耐力等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和訓(xùn)練時(shí)期的不同，在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有所側(cè)重。柔韌和速度的訓(xùn)練必須在少年兒童時(shí)期就注意抓好，抓得越早越好。耐力訓(xùn)練則應(yīng)該循序漸進(jìn)，對(duì)于少年兒童運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)既要訓(xùn)練他們有能承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量的體質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞的意志品質(zhì)，又要注意他們身體的正常發(fā)育。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的布局來(lái)看，在不同時(shí)期訓(xùn)練階段和周期。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個(gè)方面抓起
1.在力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)
數(shù)量：量的積累才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。在力量訓(xùn)練中有計(jì)劃的，不間斷的給予肌肉一定數(shù)量的刺激，就會(huì)使肌肉質(zhì)量逐步得到改善，達(dá)到增長(zhǎng)力量的目的。每周練幾次，每次練幾項(xiàng)每項(xiàng)練幾組，每組練幾個(gè)都應(yīng)有一定數(shù)量要求。
速度：這是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連接得非常緊密，要求動(dòng)作以手臂和腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作為主;要求腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)迅速，快速有力，手臂的力量到位，發(fā)力準(zhǔn)確，單個(gè)動(dòng)作質(zhì)量更好――也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員完成的每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)具有良好的初速度。為了達(dá)到上述要求，在力量練習(xí)的時(shí)候，就要嚴(yán)格要求動(dòng)作的速度。要掌握運(yùn)動(dòng)量，肌肉在一定遷都刺激下多次重復(fù)工作后就會(huì)發(fā)脹了。外觀表現(xiàn)是肌肉明顯比練習(xí)前粗壯，皮膚的色澤紅潤(rùn)，膚溫也相應(yīng)的提高。練到這個(gè)時(shí)候，再加一點(diǎn)量，效果最好。
2.力量訓(xùn)練的方法和手段
力量訓(xùn)練手段快速力量訓(xùn)練：人體參加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三頭肌。在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)中對(duì)這一部分肌肉的訓(xùn)練較為有效的方法主要有以下手段：
俯撐在地上，兩臂伸直，身體保持挺直姿態(tài)，屈臂后快速推起(或擊掌一次)的俯臥撐練習(xí)。5～10次×5組。雙人直臂推小車前進(jìn)練習(xí)，同伴手握練習(xí)者腳踝，然后移動(dòng)重心作俯撐爬行。l0米×4組。
腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)者躺在靠在肋木的斜板上，兩手上舉握肋木，快速做仰臥舉腿，斜板的傾斜度視練習(xí)者力量大小而定。20～30次×4組。
肋木或懸垂舉腿，兩腿伸直，快速收腹舉腿至足背觸所握杠鈴。5―10次×3組。
斜板靠在肋木上，約45度左右，練習(xí)者在同伴協(xié)助下，足勾肋木頭朝下躺在板上，兩手抱頭，腿直，快速做仰臥起坐。20～30次×4組。
練習(xí)者俯臥墊上，大腿貼墊邊緣，同伴壓住練習(xí)者腿，練習(xí)者背肌先放松，頭部接近地面后，迅速用背肌發(fā)力，使上身立起。20～30次X4組。
3.速度訓(xùn)練
在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、移動(dòng)快、動(dòng)作快才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動(dòng)員完成某個(gè)動(dòng)作的速度，即為打好一個(gè)球腳步的移動(dòng)速度和擊球速度。從運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)考慮，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速能力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)用比短跑稍長(zhǎng)的距離，重點(diǎn)集中在發(fā)展線速度和側(cè)面的速度上。而在諸多因素中，步長(zhǎng)、步頻、跑步的形式、速度耐力這些都會(huì)影響跑的速度，為了提高步頻或是在特定時(shí)間下節(jié)奏加快，運(yùn)動(dòng)員最好的方法就是通過(guò)短跑練習(xí)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員提高他們的線速度。因此，要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。
三、耐力的訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員能吃苦耐勞，能夠承擔(dān)長(zhǎng)時(shí)間的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，能夠迅速消除疲勞等。這些是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員迅速提高成績(jī)得重要條件。
1.在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐久力，很重要的手段是在專項(xiàng)訓(xùn)練中加強(qiáng)課業(yè)的強(qiáng)度、密度。如：基本動(dòng)作多次重復(fù);減少休息時(shí)間，并逐步增加訓(xùn)練難度等等。但是單純地依靠網(wǎng)球訓(xùn)練手段還是不行的，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)畢竟對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官鍛煉較少，訓(xùn)練的條件又多在室內(nèi)，因此，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官技能的發(fā)展受到了一定的限制。因而要求我們必須采用一些其他項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容作為輔助手段，一邊達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2.幾個(gè)常用的耐力訓(xùn)練手段
越野跑對(duì)于一些體重較大的運(yùn)動(dòng)員，是積極地減輕體重的好方法。在冬季訓(xùn)練中因適當(dāng)?shù)陌才拧Ｔ揭芭艿木嚯x3000米至10000米均可。也可在跑得過(guò)程中穿插一些三步起跳、變速跑。在田徑跑道上，做變換速度跑得練習(xí)，可規(guī)定沖刺30米，然后慢跑50米，再?zèng)_刺30米……以此類推。也可規(guī)定直道沖刺，彎道慢跑。也可全隊(duì)人員一路縱隊(duì)在跑道上慢跑，最后一個(gè)人以最快速度跑至第一個(gè)人得前面，變成慢跑，然后原來(lái)倒數(shù)第二個(gè)人再跑至領(lǐng)先位置，以此類推達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論
柔韌性訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，各種柔韌性練習(xí)的幅度要從小到人，逐漸增加不要一開始就幅度很大，運(yùn)動(dòng)員難以承受，容易出現(xiàn)傷害廖故。先練大肌肉群，后練小肌肉群，全身不同肌肉群應(yīng)交替進(jìn)行鍛煉。
2.建議
應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的放松能力，能張能弛，有助提高神經(jīng)調(diào)節(jié)的協(xié)調(diào)與提高供能能力，節(jié)省能量的消耗。與專業(yè)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，做到既練力量又練技術(shù)。以上綜述是發(fā)展網(wǎng)球力量練習(xí)的幾種方法，在力量練習(xí)中還應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因人而異的原則，只有科學(xué)合理的力量練習(xí)才可達(dá)到事半功倍的效果。
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