春季打網(wǎng)球的注意事項
春季打網(wǎng)球的注意事項
網(wǎng)球是現(xiàn)在全世界比較流行的一種球類運動,國際上都有很多比賽,打網(wǎng)球健身有很多需要注意的地方,在春季有哪些要注意的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于春季打網(wǎng)球的注意事項,希望對您有所幫助。
春季打網(wǎng)球的注意事項
1、充分熱身
寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動,運動量和運動強度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場。注意,這時是所有運動傷害產(chǎn)生的最集中時刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作,結(jié)果就會使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險了。所以,在入春后的第一次上場活動時,一定要充分熱身,并且運動量和運動強度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動,再逐漸調(diào)整加大運動量和運動強度,直至進入你平常打球時的最佳狀態(tài)。
2、春季打球著裝的有關(guān)事項
在練習(xí)前的熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強,再適當(dāng)?shù)孛摰粢路G胁豢梢簧蠄鼍痛┑锰?,一方面會著涼感?另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法zheng常練習(xí),甚至引起運動損傷。
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運動風(fēng)衣。
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項
對于大多數(shù)愛好者,經(jīng)過一個冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們再次拿起球拍上場,就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說“我怎么不會打球了”。其實,這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球,則可能因為球內(nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進入打球狀態(tài)的一種方法。
4、在雨季期間打球的注意事項
許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場打球時,應(yīng)注意:
1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球。
2)不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮。在球場上打球時,應(yīng)循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可采用過于猛烈的動作。
3)如果在打球時,又下雨了。應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球。一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。
打網(wǎng)球其他注意事項
1、“蹦網(wǎng)”摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講,球網(wǎng)的高度,如果跳高實在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù),這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是——不去做!
2、揀球被球擊中
切記一點,當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
3、擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。 有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時候的肌肉拉傷,都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。